A kutatások megtalálták a leggyorsabb és legkevésbé fájdalmas módszert a szívedzés javítására

A kutatások megtalálták a leggyorsabb és legkevésbé fájdalmas módszert a szívedzés javítására

Melyek a leggyakoribb okok az edzés kihagyására? Túl elfoglalt? Nincs pénz edzőteremre? Nincs felszerelés? Túl bonyolult? Túl nehéz? Van egy jó hírünk – és nem csak, hogy nem kell vásárolnia valamit egy információs hirdetésből, hanem van egy szilárd tudomány is, amely azt mutatja, hogy valóban működik. Mi ez a csodatréning? Ez olyan egyszerű, mint a lépcsőzés.

A Medicine & Science in Sports & Exercise folyóiratban megjelent új tanulmány szerint a napi néhány perces erőteljes lépcsőzés számos olyan szív-egészségügyi előnnyel jár, mint egy edzés az edzőteremben vagy a háztömb körüli kocogás. És még egy díszes lépcsőmászógép sem kell – minden régi lépcső megteszi.

A kutatók egészséges, de ülő nőket toboroztak, hogy rövid sorozatokban futhassanak fel és le egy lépcsőn – az első csoport három sorozatot, 20 másodperces lépcsőzést végzett, a második csoport pedig 60 másodpercig futott fel és le a lépcsőn. Egy rövid bemelegítéssel és lehűléssel együtt a nők kevesebb mint 10 percet töltöttek naponta (összesen körülbelül 30 percet hetente) edzéssel. De annak ellenére, hogy nagyon keveset mozogtak, még mindig jelentős szív- és érrendszeri és légzőrendszeri javulást tapasztaltak – állapították meg a kutatók.

Lehet, hogy túl szépnek hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, de rengeteg tudomány támogatja ezt a fajta rövid, de intenzív edzést. A titok? A lépcsőzés az intervallum edzés különösen hatékony formája. A nagy intenzitású intervallum edzés évtizedek óta a fitnesz kedvence, és számos egészségügyi előnyt kínál. A korábbi kutatások azonban olyan eszközökön tesztelték az intervallum edzést, mint a futópadok vagy az álló kerékpárok – ami nagyszerű, ha rendelkezik ilyenekkel. Ez az új tanulmány azonban bebizonyítja, hogy a pincébe vagy az iroda mögé vezető közönséges lépcső ugyanolyan jó, nem beszélve arról, hogy sokkal olcsóbb és könnyebben megközelíthető.

Egy órát találni az edzőteremre, átöltözni, felszerelésre várni, edzeni, zuhanyozni és hazautazni sok ember számára ijesztő. De kinek ne maradna két perce, hogy gyorsan felrohanjon a lépcsőn a mosás között?

"A lépcsőzés egy olyan gyakorlat, amelyet bárki végezhet otthon, munka után vagy ebédszünetben" - mondta Martin Gibala, Ph.D., vezető szerző és a McMaster Egyetem kineziológia professzora egy sajtóközleményben. „Az intervallum edzés kényelmes módja annak, hogy a gyakorlatokat beépítsd az életedbe, ahelyett, hogy az életed az edzés köré kellene strukturálnod.”