La ricerca ha trovato il modo più rapido e meno doloroso per migliorare il tuo cardio

La ricerca ha trovato il modo più rapido e meno doloroso per migliorare il tuo cardio

Quali sono i motivi più comuni per cui salti l’allenamento? Troppo occupato? Niente soldi per una palestra? Nessuna attrezzatura? Troppo complicato? Troppo pesante? Abbiamo buone notizie: non solo non è necessario acquistare qualcosa da uno spot pubblicitario, ma esiste anche una solida scienza che dimostra che funziona davvero. Cos'è questo allenamento miracoloso? È facile come salire le scale.

Secondo un nuovo studio pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Activity, salire vigorosamente le scale per pochi minuti al giorno offre molti degli stessi benefici per la salute del cuore di una lezione in palestra o di una corsa intorno all'isolato. E non hai nemmeno bisogno di una sofisticata macchina saliscale: qualsiasi vecchia scala andrà bene.

I ricercatori hanno reclutato donne sane ma sedentarie per correre su e giù per una rampa di scale per brevi periodi: il primo gruppo ha eseguito tre serie da 20 secondi di salita delle scale e un secondo gruppo ha corso su e giù per le scale per 60 secondi. Includendo un breve riscaldamento e defaticamento, le donne hanno trascorso meno di 10 minuti al giorno (per un totale di circa 30 minuti a settimana) facendo esercizio. Ma anche se si sono esercitati molto poco, hanno comunque riscontrato miglioramenti significativi a livello cardiovascolare e respiratorio, hanno scoperto i ricercatori.

Potrebbe sembrare troppo bello per essere vero, ma la scienza supporta questo tipo di allenamento breve ma intenso. Il segreto? Salire le scale è una forma particolarmente efficace di allenamento a intervalli. L’allenamento a intervalli ad alta intensità è stato uno dei preferiti del fitness per decenni e offre una serie di benefici per la salute. Ma ricerche precedenti hanno testato l’allenamento a intervalli su attrezzature come tapis roulant o cyclette, il che è fantastico se li possiedi. Tuttavia, questo nuovo studio dimostra che la normale scala che conduce al seminterrato o dietro l’ufficio è altrettanto buona, per non parlare di molto più economica e di più facile accesso.

Trovare un'ora per andare in palestra, cambiarsi, aspettare l'attrezzatura, allenarsi, fare la doccia e tornare a casa è scoraggiante per molte persone. Ma chi non ha due minuti a disposizione per fare una veloce corsa su per le scale tra un giro di bucato e l'altro?

"Salire le scale è una forma di esercizio che chiunque può fare a casa, dopo il lavoro o durante la pausa pranzo", ha detto Martin Gibala, Ph.D., autore principale e professore di kinesiologia alla McMaster University, in un comunicato stampa. "L'allenamento a intervalli fornisce un modo conveniente per incorporare l'esercizio nella tua vita, piuttosto che dover strutturare la tua vita attorno all'esercizio."