Tyrimai atskleidė greičiausią ir mažiausiai skausmingą būdą pagerinti širdies veiklą

Tyrimai atskleidė greičiausią ir mažiausiai skausmingą būdą pagerinti širdies veiklą

Dėl kokių priežasčių dažniausiai praleidžiate treniruotę? Per daug užsiėmęs? Nėra pinigų sporto salei? Nėra įrangos? Per sudėtinga? Per sunkus? Turime gerų naujienų – jums ne tik nereikia ko nors pirkti iš informacinės reklamos, bet yra ir patikimų mokslų, rodančių, kad tai tikrai veikia. Kas yra šis stebuklingas mokymas? Tai taip pat paprasta, kaip lipti laiptais.

Remiantis nauju tyrimu, paskelbtu žurnale Medicine & Science in Sports & Exercise, energingas laipiojimas laiptais vos kelias minutes per dieną suteikia daug tų pačių širdžiai naudingų savybių, kaip pamoka sporto salėje ar bėgiojimas aplink kvartalą. Ir net nereikia prabangios kopimo laiptais mašinos – tiks bet kokie seni laiptai.

Mokslininkai įdarbino sveikas, bet sėslias moteris, kurios trumpam bėgiojo laiptais aukštyn ir žemyn – pirmoji grupė atliko tris 20 sekundžių trukmės kopimo laiptais serijas, o antroji grupė 60 sekundžių bėgiojo laiptais aukštyn ir žemyn. Įskaitant trumpą apšilimą ir atvėsimą, moterys sportuodavo mažiau nei 10 minučių per dieną (iš viso apie 30 minučių per savaitę). Tačiau, nors jie mankštinosi labai mažai, jie vis tiek patyrė reikšmingą širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos pagerėjimą, nustatė mokslininkai.

Tai gali atrodyti per daug gerai, kad būtų tiesa, tačiau yra daug mokslo, kuris palaiko tokio tipo trumpas, bet intensyvias treniruotes. Paslaptis? Lipimas laiptais yra ypač efektyvi intervalinės treniruotės forma. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės dešimtmečius buvo mėgstamos kūno rengybos ir siūlo įvairią naudą sveikatai. Tačiau ankstesniuose tyrimuose buvo išbandytos intervalinės treniruotės su tokia įranga kaip bėgimo takeliai ar stacionarūs dviračiai, o tai puiku, jei juos turite. Tačiau šis naujas tyrimas įrodo, kad įprasti laiptai, vedantys į rūsį ar už biuro, yra tokie pat geri, jau nekalbant apie daug pigesnius ir lengviau pasiekiamus.

Rasti valandą eiti į sporto salę, persirengti, laukti įrangos, pasportuoti, nusiprausti po dušu ir važiuoti namo daugeliui žmonių yra baugu. Bet kas neturi laisvų dviejų minučių, kad greitai pakiltų laiptais tarp skalbinių?

„Laipimas laiptais yra mankštos forma, kurią kiekvienas gali atlikti namuose, po darbo arba per pietų pertrauką“, – pranešime spaudai sakė pagrindinis autorius ir McMaster universiteto kineziologijos profesorius Martinas Gibala. „Intervalinės treniruotės yra patogus būdas įtraukti mankštą į savo gyvenimą, o ne struktūrizuoti savo gyvenimą pagal mankštą.