Pētījumi ir atklājuši ātrāko un nesāpīgāko veidu, kā uzlabot sirdsdarbību

Pētījumi ir atklājuši ātrāko un nesāpīgāko veidu, kā uzlabot sirdsdarbību

Kādi ir biežākie iemesli, kāpēc izlaižat treniņu? Pārāk aizņemts? Nav naudas sporta zālei? Nav aprīkojuma? Pārāk sarežģīti? Pārāk smags? Mums ir labas ziņas — un jums ne tikai nav jāpērk kaut kas no informācijas, bet ir arī pārliecinoša zinātne, kas parāda, ka tas patiešām darbojas. Kas ir šis brīnumtreniņš? Tas ir tikpat vienkārši kā kāpt pa kāpnēm.

Saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts žurnālā Medicine & Science in Sports & Exercise, enerģiska kāpšana pa kāpnēm tikai dažas minūtes dienā sniedz tādus pašus sirds veselībai labvēlīgus ieguvumus kā nodarbība sporta zālē vai skriešana pa kvartālu. Un jums pat nav vajadzīga grezna kāpņu mašīna – derēs jebkura veca kāpņu telpa.

Pētnieki savervēja veselas, bet mazkustīgas sievietes, lai īsos skrējienos skrietu augšā un lejā pa kāpnēm — pirmā grupa veica trīs 20 sekunžu kāpšanas pa kāpnēm komplektus, bet otrā grupa 60 sekundes skrēja augšā un lejā pa kāpnēm. Ieskaitot īsu iesildīšanos un atdzišanu, sievietes pavadīja mazāk nekā 10 minūtes dienā (kopā apmēram 30 minūtes nedēļā) vingrojot. Bet, lai gan viņi vingroja ļoti maz, viņi joprojām piedzīvoja ievērojamus sirds un asinsvadu un elpošanas uzlabojumus, atklāja pētnieki.

Tas var izklausīties pārāk labi, lai būtu patiesība, taču ir daudz zinātnes, lai atbalstītu šāda veida īsas, bet intensīvas apmācības. Noslēpums? Kāpšana pa kāpnēm ir īpaši efektīvs intervālu treniņu veids. Augstas intensitātes intervāla treniņi ir bijuši fitnesa iecienītākie gadu desmitiem un piedāvā dažādus ieguvumus veselībai. Taču iepriekšējie pētījumi ir pārbaudījuši intervālu treniņus ar tādu aprīkojumu kā skrejceļi vai stacionāri velosipēdi, kas ir lieliski, ja jums tādi ir. Tomēr šis jaunais pētījums pierāda, ka parastās kāpnes, kas ved uz jūsu pagrabu vai aiz biroja, ir tikpat labas, nemaz nerunājot par daudz lētākām un vieglāk pieejamām.

Atrast stundu, lai dotos uz sporta zāli, pārģērbtos, sagaidītu inventāru, trenētos, dušā un brauktu mājās, daudziem cilvēkiem ir biedējoši. Bet kuram gan nav brīvas divas minūtes, lai ātri uzbrauktu pa kāpnēm starp veļas mazgāšanām?

"Kāpšana pa kāpnēm ir vingrošanas veids, ko ikviens var veikt mājās, pēc darba vai pusdienu pārtraukuma laikā," paziņojumā presei sacīja Mārtins Gibala, Ph.D., vadošais autors un Makmāsteras universitātes kinezioloģijas profesors. "Intervāla treniņš nodrošina ērtu veidu, kā iekļaut vingrinājumus savā dzīvē, nevis strukturēt savu dzīvi ap vingrošanu."