Onderzoek heeft de snelste en minst pijnlijke manier gevonden om je cardio te verbeteren

Onderzoek heeft de snelste en minst pijnlijke manier gevonden om je cardio te verbeteren

Wat zijn de meest voorkomende redenen waarom u uw training mist? Te druk? Geen geld voor een sportschool? Geen apparatuur? Te ingewikkeld? Te zwaar? We hebben goed nieuws – en je hoeft niet alleen iets niet via een infomercial te kopen, maar er is ook solide wetenschap die aantoont dat het echt werkt. Wat is deze wondertraining? Het is net zo eenvoudig als traplopen.

Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise biedt krachtig traplopen gedurende slechts een paar minuten per dag veel van dezelfde hart-gezonde voordelen als een les in de sportschool of een blokje om joggen. En je hebt niet eens een luxe trapklimmachine nodig; elke oude trap is voldoende.

De onderzoekers rekruteerden gezonde maar sedentaire vrouwen om gedurende korte periodes een trap op en af ​​te rennen - de eerste groep deed drie sets van 20 seconden traplopen en een tweede groep rende de trap op en af ​​gedurende 60 seconden. Inclusief een korte warming-up en cool-down trainden de vrouwen minder dan 10 minuten per dag (in totaal ongeveer 30 minuten per week). Maar ook al oefenden ze heel weinig, ervoeren ze nog steeds aanzienlijke cardiovasculaire en respiratoire verbeteringen, ontdekten de onderzoekers.

Het klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar er is voldoende wetenschap om dit soort korte maar intensieve training te ondersteunen. Het geheim? Traplopen is een bijzonder effectieve vorm van intervaltraining. Intervaltraining met hoge intensiteit is al tientallen jaren een favoriet bij fitness en biedt een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen. Maar eerder onderzoek heeft intervaltraining getest op apparatuur zoals loopbanden of hometrainers, wat geweldig is als je die hebt. Dit nieuwe onderzoek bewijst echter dat de gewone trap die naar uw kelder of achter uw kantoor leidt net zo goed, en niet te vergeten veel goedkoper en gemakkelijker toegankelijk is.

Een uur vinden om naar de sportschool te gaan, om te kleden, op apparatuur te wachten, te sporten, te douchen en naar huis te rijden is voor veel mensen een hele opgave. Maar wie heeft er geen twee minuten de tijd om tussen de wasbeurten door snel de trap op te rennen?

"Traplopen is een vorm van lichaamsbeweging die iedereen thuis, na het werk of tijdens de lunchpauze kan doen", zegt Martin Gibala, Ph.D., hoofdauteur en hoogleraar kinesiologie aan de McMaster University, in een persbericht. “Intervaltraining biedt een handige manier om lichaamsbeweging in uw leven op te nemen, in plaats van dat u uw leven rondom lichaamsbeweging hoeft te structureren.”