Forskning har funnet den raskeste og minst smertefulle måten å forbedre kondisjonstreningen på

Forskning har funnet den raskeste og minst smertefulle måten å forbedre kondisjonstreningen på

Hva er de vanligste årsakene til at du går glipp av treningsøkten? For opptatt? Ingen penger til treningsstudio? Ingen utstyr? For komplisert? For tung? Vi har gode nyheter – og ikke bare trenger du ikke å kjøpe noe fra en inforeklame, men det er også solid vitenskap som viser at det virkelig fungerer. Hva er denne mirakeltreningen? Det er like enkelt som å gå i trapper.

Ifølge en ny studie publisert i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise, gir kraftig trappegang i bare noen få minutter om dagen mange av de samme hjertesunne fordelene som en time på treningsstudioet eller en joggetur rundt blokken. Og du trenger ikke engang en fancy trappeklatremaskin - enhver gammel trapp vil gjøre det.

Forskerne rekrutterte friske, men stillesittende kvinner til å løpe opp og ned en trapp i korte støt - den første gruppen gjorde tre sett med 20 sekunder med trappeklatring og en andre gruppe løp opp og ned trappene i 60 sekunder. Inkludert en kort oppvarming og nedkjøling brukte kvinnene mindre enn 10 minutter per dag (totalt ca. 30 minutter per uke) på å trene. Men selv om de trente veldig lite, opplevde de fortsatt betydelige kardiovaskulære og respiratoriske forbedringer, fant forskerne.

Det høres kanskje for godt ut til å være sant, men det er nok av vitenskap som støtter denne typen kort, men intens trening. Hemmeligheten? Å gå i trapper er en spesielt effektiv form for intervalltrening. Intervalltrening med høy intensitet har vært en fitnessfavoritt i flere tiår og gir en rekke helsefordeler. Men tidligere forskning har testet intervalltrening på utstyr som tredemøller eller stasjonære sykler - noe som er flott hvis du har dem. Denne nye studien viser imidlertid at den vanlige trappen som fører til kjelleren eller bak kontoret ditt er like bra, for ikke å nevne mye billigere og lettere tilgjengelig.

Å finne en time til å gå på treningsstudio, skifte, vente på utstyr, trene, dusje og kjøre hjem er skremmende for mange. Men hvem har ikke to minutter til overs til å ta et raskt stikk opp trappene mellom vaskekjøringene?

– Trappeklatring er en form for trening som alle kan gjøre hjemme, etter jobb eller i lunsjpausen, sier Martin Gibala, Ph.D., hovedforfatter og professor i kinesiologi ved McMaster University, i en pressemelding. "Intervalltrening gir en praktisk måte å inkorporere trening i livet ditt, i stedet for å måtte strukturere livet rundt trening."