Badania wykazały najszybszy i najmniej bolesny sposób na poprawę cardio

Badania wykazały najszybszy i najmniej bolesny sposób na poprawę cardio

Jakie są najczęstsze powody, dla których opuszczasz trening? Zbyt zajęty? Nie masz pieniędzy na siłownię? Brak sprzętu? Zbyt skomplikowane? Za ciężki? Mamy dobrą wiadomość — i nie tylko nie musisz kupować czegoś z reklamy, ale są też solidne dowody naukowe, które pokazują, że to naprawdę działa. Na czym polega ten cudowny trening? To tak proste, jak wchodzenie po schodach.

Według nowego badania opublikowanego w czasopiśmie Medicine & Science in Sports & Ćwiczenia, energiczne wchodzenie po schodach przez zaledwie kilka minut dziennie zapewnia wiele takich samych korzyści dla zdrowia serca, jak zajęcia na siłowni lub jogging po przecznicy. I nie potrzebujesz nawet wymyślnej maszyny do wspinania się po schodach – wystarczą jakiekolwiek stare schody.

Naukowcy zrekrutowali zdrowe, ale prowadzące siedzący tryb życia kobiety, które miały w krótkich seriach biegać po schodach w górę i w dół – pierwsza grupa wykonała trzy serie wchodzenia po schodach po 20 sekund, a druga grupa biegała po schodach przez 60 sekund. Wliczając krótką rozgrzewkę i odpoczynek, kobiety spędzały na ćwiczeniach mniej niż 10 minut dziennie (w sumie około 30 minut tygodniowo). Naukowcy odkryli jednak, że chociaż ćwiczyli bardzo mało, mimo to doświadczyli znacznej poprawy układu krążenia i układu oddechowego.

Może to wydawać się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, ale istnieje mnóstwo badań naukowych wspierających tego typu krótkie, ale intensywne treningi. Sekret? Szczególnie efektywną formą treningu interwałowego jest wchodzenie po schodach. Trening interwałowy o wysokiej intensywności jest od dziesięcioleci ulubionym sportem i oferuje różnorodne korzyści zdrowotne. Jednak w poprzednich badaniach testowano treningi interwałowe na sprzęcie takim jak bieżnie lub rowery stacjonarne – co jest świetne, jeśli je masz. Jednak to nowe badanie dowodzi, że zwykłe schody prowadzące do piwnicy lub za biurem są równie dobre, nie wspominając o znacznie tańsze i łatwiej dostępne.

Znalezienie godziny na pójście na siłownię, przebranie się, poczekanie na sprzęt, trening, prysznic i powrót do domu jest dla wielu osób zniechęcające. Ale kto nie ma dwóch minut do stracenia, aby szybko pobiec po schodach pomiędzy praniami?

„Wspinanie się po schodach to forma ćwiczeń, którą każdy może wykonywać w domu, po pracy lub podczas przerwy na lunch” – powiedział w notatce prasowej dr Martin Gibala, główny autor i profesor kinezjologii na Uniwersytecie McMaster. „Trening interwałowy to wygodny sposób na włączenie ćwiczeń do swojego życia, zamiast konieczności porządkowania swojego życia wokół ćwiczeń”.