A pesquisa encontrou a maneira mais rápida e menos dolorosa de melhorar seu cardio

A pesquisa encontrou a maneira mais rápida e menos dolorosa de melhorar seu cardio

Quais são os motivos mais comuns para faltar ao treino? Muito ocupado? Sem dinheiro para uma academia? Nenhum equipamento? Muito complicado? Muito pesado? Temos boas notícias – e não só você não precisa comprar algo em um infomercial, mas também há dados científicos sólidos que mostram que isso realmente funciona. O que é esse treinamento milagroso? É tão fácil quanto subir escadas.

De acordo com um novo estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, subir escadas vigorosamente por apenas alguns minutos por dia proporciona muitos dos mesmos benefícios para a saúde do coração que uma aula na academia ou uma corrida ao redor do quarteirão. E você nem precisa de uma máquina sofisticada para subir escadas – qualquer escada antiga serve.

Os pesquisadores recrutaram mulheres saudáveis, mas sedentárias, para subir e descer escadas correndo em períodos curtos - o primeiro grupo fez três séries de 20 segundos de subida de escadas e um segundo grupo subiu e desceu as escadas por 60 segundos. Incluindo um breve aquecimento e desaquecimento, as mulheres passaram menos de 10 minutos por dia (um total de cerca de 30 minutos por semana) exercitando-se. Mas mesmo que se exercitassem muito pouco, ainda assim experimentaram melhorias cardiovasculares e respiratórias significativas, descobriram os investigadores.

Pode parecer bom demais para ser verdade, mas há muita ciência para apoiar este tipo de treinamento curto, mas intenso. O segredo? Subir escadas é uma forma particularmente eficaz de treinamento intervalado. O treinamento intervalado de alta intensidade tem sido um dos favoritos do condicionamento físico há décadas e oferece uma variedade de benefícios à saúde. Mas pesquisas anteriores testaram o treinamento intervalado em equipamentos como esteiras ou bicicletas ergométricas – o que é ótimo se você os tiver. No entanto, este novo estudo prova que a escada comum que leva ao porão ou atrás do escritório é igualmente boa, sem falar que é muito mais barata e de fácil acesso.

Encontrar uma hora para ir à academia, trocar de roupa, esperar pelos equipamentos, malhar, tomar banho e dirigir para casa é assustador para muitas pessoas. Mas quem não tem dois minutos de sobra para subir rapidamente as escadas entre as lavagens?

“Subir escadas é uma forma de exercício que qualquer pessoa pode fazer em casa, depois do trabalho ou durante a hora do almoço”, disse Martin Gibala, Ph.D., autor principal e professor de cinesiologia na Universidade McMaster, num comunicado de imprensa. “O treinamento intervalado oferece uma maneira conveniente de incorporar exercícios à sua vida, em vez de ter que estruturar sua vida em torno do exercício.”