Cercetările au descoperit cel mai rapid și mai puțin dureros mod de a vă îmbunătăți cardio

Cercetările au descoperit cel mai rapid și mai puțin dureros mod de a vă îmbunătăți cardio

Care sunt cele mai frecvente motive pentru care ați ratat antrenamentul? Prea ocupat? Nu există bani pentru o sală de sport? Fara echipament? Prea complicat? Prea grea? Avem vești bune și nu numai că nu trebuie să cumpărați ceva dintr-o reclamă, dar există și o știință solidă care arată că funcționează cu adevărat. Ce este acest antrenament minune? Este la fel de ușor ca urcatul scărilor.

Potrivit unui nou studiu publicat în jurnalul Medicine & Science in Sports & Exercise, urcarea viguroasă a scărilor pentru doar câteva minute pe zi oferă multe dintre aceleași beneficii pentru sănătatea inimii ca o clasă la sală sau un jogging în jurul blocului. Și nici măcar nu aveți nevoie de o mașină elegantă pentru urcat scările - orice scară veche va face.

Cercetătorii au recrutat femei sănătoase, dar sedentare, care să alerge în sus și în jos pe scări pentru explozii scurte - primul grup a făcut trei seturi de 20 de secunde de urcat pe scări, iar un al doilea grup a alergat în sus și în jos pe scări timp de 60 de secunde. Inclusiv o scurtă încălzire și răcire, femeile au petrecut mai puțin de 10 minute pe zi (un total de aproximativ 30 de minute pe săptămână) făcând exerciții. Dar, deși s-au exercitat foarte puțin, au înregistrat încă îmbunătățiri semnificative ale sistemului cardiovascular și respirator, au descoperit cercetătorii.

Poate suna prea frumos pentru a fi adevărat, dar există o mulțime de știință care să susțină acest tip de antrenament scurt, dar intens. Secretul? Urcatul scărilor este o formă deosebit de eficientă de antrenament pe intervale. Antrenamentul cu intervale de mare intensitate a fost un favorit de fitness de zeci de ani și oferă o varietate de beneficii pentru sănătate. Dar cercetările anterioare au testat antrenamentele pe intervale pe echipamente precum benzile de alergare sau bicicletele staționare – ceea ce este grozav dacă le aveți. Totuși, acest nou studiu demonstrează că scara obișnuită care duce la subsolul tău sau în spatele biroului tău este la fel de bună, ca să nu mai vorbim mult mai ieftină și mai ușor de accesat.

Găsirea unei ore pentru a merge la sală, a te schimba, a aștepta echipamentul, a te antrena, a face duș și a conduce acasă este descurajantă pentru mulți oameni. Dar cine nu are două minute libere pentru a urca rapid scările între rufele?

„Urcarea scărilor este o formă de exercițiu pe care oricine o poate face acasă, după serviciu sau în pauza de prânz”, a spus Martin Gibala, Ph.D., autor principal și profesor de kinesiologie la Universitatea McMaster, într-un comunicat de presă. „Antrenamentul pe intervale oferă o modalitate convenabilă de a încorpora exercițiile în viața ta, mai degrabă decât a trebui să-ți structurezi viața în jurul exercițiului.”