Výskum našiel najrýchlejší a najmenej bolestivý spôsob, ako zlepšiť svoje kardio

Výskum našiel najrýchlejší a najmenej bolestivý spôsob, ako zlepšiť svoje kardio

Aké sú vaše najčastejšie dôvody vynechania tréningu? Príliš zaneprázdnený? Nemáte peniaze na posilňovňu? Žiadne vybavenie? Príliš komplikované? Príliš ťažké? Máme dobré správy – a nielenže si nemusíte kupovať niečo v informačnom obchode, ale existuje aj solídna veda, ktorá ukazuje, že to naozaj funguje. Čo je to za zázračný tréning? Je to také jednoduché ako liezť po schodoch.

Podľa novej štúdie publikovanej v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise, intenzívne lezenie po schodoch len pár minút denne poskytuje veľa rovnakých výhod pre zdravie srdca ako hodina v telocvični alebo beh okolo bloku. A nepotrebujete ani luxusný stroj na šplhanie po schodoch – postačí vám každé staré schodisko.

Výskumníci naverbovali zdravé, ale sedavé ženy, aby behali hore a dole po schodoch na krátke dávky – prvá skupina robila tri série po 20 sekundách lezenia po schodoch a druhá skupina behala hore a dole po schodoch po dobu 60 sekúnd. Vrátane krátkeho zahriatia a ochladenia ženy venovali cvičeniu menej ako 10 minút denne (spolu asi 30 minút týždenne). Ale aj keď cvičili veľmi málo, stále zaznamenali výrazné kardiovaskulárne a dýchacie zlepšenia, zistili vedci.

Môže to znieť príliš dobre, aby to bola pravda, ale existuje veľa vedy na podporu tohto typu krátkeho, ale intenzívneho tréningu. Tajomstvo? Lezenie po schodoch je obzvlášť efektívna forma intervalového tréningu. Vysoko intenzívny intervalový tréning je už desaťročia obľúbeným fitness centrom a ponúka množstvo zdravotných výhod. Predchádzajúci výskum však testoval intervalový tréning na zariadeniach, ako sú bežecké pásy alebo stacionárne bicykle – čo je skvelé, ak ich máte. Táto nová štúdia však dokazuje, že obyčajné schodisko, ktoré vedie do pivnice alebo za kanceláriu, je rovnako dobré, nehovoriac o oveľa lacnejšom a jednoduchšom prístupe.

Nájsť si hodinu na to, aby ste šli do posilňovne, prezliekli sa, čakali na vybavenie, zacvičili si, osprchovali sa a odviezli sa domov, je pre mnohých ľudí náročné. Kto však nemá dve minúty na to, aby sa medzi behmi na práčovňu rýchlo vyrútil po schodoch?

„Schodisko je forma cvičenia, ktorú môže robiť každý doma, po práci alebo počas obedňajšej prestávky,“ povedal Martin Gibala, Ph.D., hlavný autor a profesor kineziológie na McMaster University v tlačovej správe. „Intervalový tréning poskytuje pohodlný spôsob, ako začleniť cvičenie do vášho života, namiesto toho, aby ste museli svoj život štruktúrovať okolo cvičenia.“