Raziskave so našli najhitrejši, najmanj boleč način za izboljšanje kardio

Raziskave so našli najhitrejši, najmanj boleč način za izboljšanje kardio

Kateri so vaši najpogostejši razlogi za to, da zamudite vadbo? Preveč zaseden? Ni denarja za telovadnico? Brez opreme? Preveč zapleteno? Pretežko? Imamo dobre novice - in ne samo, da vam ni treba kupiti nekaj iz informacij, ampak obstaja tudi trdna znanost, ki kaže, da resnično deluje. Kaj je ta čudežni trening? Tako enostavno je kot plezalne stopnice.

Glede na novo študijo, objavljeno v Journal Medicine & Science v športu in vadbi, živahno plezanje po stopnicah le nekaj minut na dan zagotavlja številne enake srčno zdrave koristi kot razred v telovadnici ali tek okoli bloka. In sploh ne potrebujete domišljijskega plezalnega stroja - katero koli staro stopnišče bo.

Raziskovalci so zaposlili zdrave, a sedeče ženske, da so za kratke porušile po stopnicah navzgor in navzdol - prva skupina je opravila tri sklope po 20 sekundah plezanja stopnic, druga skupina pa je 60 sekund tekla navzgor in navzdol po stopnicah. Vključno s kratkim ogrevanjem in hladnim padcem so ženske preživele manj kot 10 minut na dan (skupno približno 30 minut na teden). A čeprav so vadili zelo malo, so še vedno doživljali pomembne kardiovaskularne in dihalne izboljšave, so ugotovili raziskovalci.

Morda se sliši preveč dobro, da bi bilo res, vendar je veliko znanosti, ki podpira to vrsto kratkega, a intenzivnega treninga. Skrivnost? Plezalne stopnice so še posebej učinkovita oblika intervalnega treninga. Izobraževanje z visoko intenzivnostjo je že desetletja najljubši fitnes in ponuja različne zdravstvene koristi. Toda prejšnje raziskave so preizkusile intervalno usposabljanje o opremi, kot so tekalne steze ali stacionarna kolesa - kar je super, če jih imate. Vendar pa ta nova študija dokazuje, da je navadno stopnišče, ki vodi v vašo klet ali za vašo pisarno, prav tako dobro, da ne omenjam veliko cenejšega in lažjega dostopa.

Če najdete eno uro, da bi šli v telovadnico, se spremenili, počakali na opremo, vadili, se tuširali in vozili domov, je za mnoge ljudi zastrašujoče. Toda kdo nima dveh minut, da bi si na hitro potegnil stopnice med pralnicami?

"Plezanje po stopnicah je oblika vadbe, ki jo lahko vsakdo dela doma, po delu ali med odmorom za kosilo," je v sporočilu za javnost dejal Martin Gibala, vodilni avtor in profesor kineziologije na univerzi McMaster. "Interval Trening omogoča priročen način za vključitev vadbe v svoje življenje, namesto da bi svoje življenje strukturirali okoli vadbe."