Suche
Forskning har hittat det snabbaste och minst smärtsamma sättet att förbättra din konditionsträning
Vilka är dina vanligaste orsaker till att du missar ditt träningspass? För upptagen? Inga pengar till ett gym? Ingen utrustning? För komplicerat? För tung? Vi har goda nyheter – och inte bara behöver du inte köpa något från en inforeklam, utan det finns också gedigen vetenskap som visar att det verkligen fungerar. Vad är denna mirakelutbildning? Det är lika enkelt som att gå i trappor. Enligt en ny studie publicerad i tidskriften Medicine & Science in Sports & Exercise, ger kraftig trappklättring bara några minuter om dagen många av samma hjärthälsosamma fördelar som en gympass eller...
Forskning har hittat det snabbaste och minst smärtsamma sättet att förbättra din konditionsträning
Vilka är dina vanligaste orsaker till att du missar ditt träningspass? För upptagen? Inga pengar till ett gym? Ingen utrustning? För komplicerat? För tung? Vi har goda nyheter – och inte bara behöver du inte köpa något från en inforeklam, utan det finns också gedigen vetenskap som visar att det verkligen fungerar. Vad är denna mirakelutbildning? Det är lika enkelt som att gå i trappor.
Enligt en ny studie publicerad i tidskriften Medicine & Science in Sports & Exercise, ger kraftig trappklättring bara några minuter om dagen många av samma hjärthälsa fördelar som en lektion på gymmet eller en joggingtur runt kvarteret. Och du behöver inte ens en snygg trappklättringsmaskin – vilken gammal trappa som helst duger.
Forskarna rekryterade friska men stillasittande kvinnor för att springa upp och ner för en trappa för korta skurar - den första gruppen gjorde tre uppsättningar med 20 sekunders trappklättring och en andra grupp sprang upp och ner för trappan i 60 sekunder. Inklusive en kort uppvärmning och nedkylning tillbringade kvinnorna mindre än 10 minuter per dag (totalt cirka 30 minuter per vecka) med att träna. Men även om de tränade väldigt lite, upplevde de fortfarande betydande kardiovaskulära och andningsmässiga förbättringar, fann forskarna.
Det låter kanske för bra för att vara sant, men det finns gott om vetenskap som stödjer denna typ av kort men intensiv träning. Hemligheten? Att gå i trappor är en särskilt effektiv form av intervallträning. Högintensiv intervallträning har varit en fitnessfavorit i årtionden och erbjuder en mängd olika hälsofördelar. Men tidigare forskning har testat intervallträning på utrustning som löpband eller stationära cyklar - vilket är bra om du har dem. Den här nya studien bevisar dock att den vanliga trappan som leder till din källare eller bakom ditt kontor är lika bra, för att inte tala om mycket billigare och lättare att komma åt.
Att hitta en timme för att gå till gymmet, byta om, vänta på utrustning, träna, duscha och köra hem är skrämmande för många människor. Men vem har inte två minuter på sig för att ta en snabb rusning upp för trappan mellan tvättomgångarna?
"Trappklättring är en form av träning som alla kan göra hemma, efter jobbet eller under sin lunchrast", säger Martin Gibala, Ph.D., huvudförfattare och professor i kinesiologi vid McMaster University, i ett pressmeddelande. "Intervallträning är ett bekvämt sätt att införliva träning i ditt liv, snarare än att behöva strukturera ditt liv kring träning."