研究发现改善有氧运动最快、最不痛苦的方法

研究发现改善有氧运动最快、最不痛苦的方法

您错过锻炼的最常见原因是什么？ 太忙？ 没钱去健身房？ 没有装备？ 太复杂了？ 太重了？ 我们有好消息——您不仅不必从电视广告中购买东西，而且还有可靠的科学表明它确实有效。 这是什么奇迹训练？ 就像爬楼梯一样容易。

根据发表在《运动与锻炼医学与科学》杂志上的一项新研究，每天只需几分钟的剧烈爬楼梯就能提供与在健身房上课或在街区慢跑相同的许多心脏健康益处。 你甚至不需要一台花哨的爬楼梯机——任何旧楼梯都可以。

研究人员招募了健康但久坐的女性来进行短时间的上下楼梯训练——第一组进行三组每次 20 秒的爬楼梯训练，第二组则进行 60 秒的上下楼梯训练。 包括短暂的热身和放松活动在内，女性每天锻炼的时间不到 10 分钟（每周总计约 30 分钟）。 研究人员发现，尽管他们运动量很少，但他们的心血管和呼吸系统仍然得到了显着的改善。

这听起来好得令人难以置信，但有大量的科学证据支持这种短期但高强度的训练。 秘密是什么？ 爬楼梯是一种特别有效的间歇训练形式。 几十年来，高强度间歇训练一直是健身爱好者的最爱，并提供多种健康益处。 但之前的研究已经在跑步机或固定自行车等设备上测试了间歇训练——如果你有的话那就太好了。 然而，这项新研究证明，通往地下室或办公室后面的普通楼梯同样好，更不用说更便宜且更容易进入。

对于许多人来说，抽出一个小时去健身房、换衣服、等待器材、锻炼、淋浴、开车回家是一件令人畏惧的事情。 但谁没有时间在洗衣间快速冲上楼梯呢？

“爬楼梯是一种任何人都可以在家里、下班后或午休时间进行的锻炼方式，”主要作者、麦克马斯特大学运动机能学教授 Martin Gibala 博士在一份新闻稿中说。 “间歇训练提供了一种将锻炼融入生活的便捷方式，而不必围绕锻炼来构建您的生活。”