Koko opas sydäntanssiin

Koko opas sydäntanssiin

Olitpa soolotanssijuhlat makuuhuoneessasi pitkän työpäivän jälkeen tai lyöessäsi tanssilattiaa parhaan ystäväsi hääissä, on todennäköistä, että tunnet olosi kipeä seuraavana päivänä (vaikka tekisit). Älä usko, että olit tällä hetkellä niin kova!). Kyllä, Dance Cardio on todellinen tapa työskennellä hiki ja saada kaikki liikunnan suuret edut - ja se on harhaanjohtava harjoitus.

ICYDK, Dance Cardio on "hauska, sydämen pumppaava tanssipohjainen harjoitus, joka on täynnä korkean energian, ei-stop-liikettä suosikki rytmidesi rytmeihin", selittää Karma Stylz, kunto- ja tanssi-ohjaaja FITXR-sovelluksessa. "Se tarjoaa jokaiselle jotakin." Ja osoittautuu, että Dance Cardiossa on sekä fyysisiä että henkisiä etuja, sanoo Karissa Bollinger, tanssisuoja -ohjaaja ja amerikkalainen urheilulääketieteen korkeakoulu (ACSM) -sertifioitu liikuntafysiologi.

Siellä on useita suosittuja tanssiskardio -ohjelmia - kuten Zumba, 305 kunto, Dancebody ja Akt - saatavissa verkossa ja kuntosaleilla ympäri maata. Joten riippumatta siitä, missä asut, voit nauttia rokkaamisesta, saalista ravistamisesta ja hiki hiki nykypäivän suurimmista osumista.

Sanot "joo!" sanoa. Aloita Pelotonin tanssi -sydäntuntien toiseen kauteen liittymiseen

Lue erittely siitä, mikä tanssi -sydänluokka on, suurimmat edut, jotka saat hikoilusta suosikkilauluihisi ja mitä odottaa ensimmäisessä luokassa.

Mikä on tanssin sydän?

Yksinkertaisesti sanottuna "Dance Cardio on sydän- ja verisuoniharjoittelu, joka käyttää musiikkiin asetettuja korkean energian tanssipohjaisia ​​liikkeitä", sanoo Alissa Tucker, AKT: n pääkouluttaja, Dance Cardio -harjoittelu, joka on saatavana Xponential+ Fitness -alustan kautta.

Tanssin sydänluokka on samanlainen kuin aerobic -luokka ja kestää tyypillisesti 45 minuutista tuntiin, lisää Sarina Jainin, Masala Bhangra -ohjaajalle Ailey Extension -yritykselle New Yorkissa ja Group Fitness -ohjaaja, jonka Sertifioy Athletics and Fitness Association of America.

"Siihen sisältyy lämmittely saada kehosi liikkumaan, jota seuraa jonkin verran venyttämistä, sitten luokan tanssiosaa - päästä hilloon ja antaa maksimaalisen energian - ja jäähtyä kaiken kovan työn jälkeen", hän kertoo Jainaan. Luokasta riippuen voi olla myös lyhyt osa päätavoitetyötä.

Jotkut tanssisyardiharjoitukset, kuten Akt, ovat koreografiapohjaisia, joissa opit tanssirutiinin koko luokassa, Tucker sanoo. Toiset yksinkertaisesti vaativat sinua noudattamaan opettajan askeleita, kun jokainen kappale soitti luokassa näytelmissä, hän sanoo.

Etkö tunne mennä kuntosalille? Dance Cardio on täydellinen kotona harjoittelu, koska et tarvitse laitteita, Tucker sanoo. Lisäksi "Jos olet uusi sydäntanssissa, voit kokeilla sitä ensin kotona harjoitellaksesi ilman paineita pysyäkseen luokan kanssa", hän lisää.

Tanssin sydän edut

Dance Cardiossa on erilaisia ​​tieteellisesti todistettuja terveyshyötyjä. Tässä ovat tärkeimmät syyt, miksi sinun pitäisi lisätä tanssisyardia kunto -rutiiniisi.

Sydämen terveyden edistäminen

"Dance Cardio on sydän- ja verisuoniharjoitus, joka edistää sydämen terveyttä ja vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, keuhkosairauksien ja diabeteksen, riskiä", Tucker sanoo. American Journal of Preventive Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin jopa, että kohtalaisen intensiteetin tanssi liittyi alhaisempaan sydän- ja verisuonisairauksien kuolleisuuden riskiin. "Tanssin ja sydän- ja verisuonisairauksien kuolleisuuden välinen yhteys voidaan selittää erittäin intensiteettisillä kohtauksilla tanssin, elinikäisen tarttumisen tai psykososiaalisten hyötyjen aikana", tutkimuksen tekijät huomauttavat.

Voit myös odottaa näkeväsi kokeiltuja ja totta sydänharjoituksia (kuten hyppääviä tunkkeja, kyykkyjä ja sivusekkoja), jotka on naamioitu tanssiliikkeiksi tanssisyardiluokassa, toteaa Tucker. "Rakastamme saalista popia tai hohtoa", hän sanoo AKT -menetelmästä. Nämä klassiset sydänharjoitukset voivat auttaa stimuloimaan ja vahvistamaan sydäntäsi ja keuhkojasi, kuten muoto aiemmin ilmoitettiin.

Ja varo “sneaky” kyykkyä, kuten Bollinger kuvaa hänen suosikkiliikkeensä. "Kutsun sitä, että koska kuntoammattilaiset, kun luomme tanssikoreografian, yritämme aina löytää tapoja hiipiä joihinkin liikkeisiin, jotka todella saavat sykkeen parantaaksesi luokan sydän- ja verisuonikomponenttia", hän sanoo. (FYI, kyykky ovat myös yksi parhaimmista harjoituksista takapuolen vahvistamiseksi, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston tutkimuksen mukaan.)

Jokaiselle kuntotasolle ja koulutustarpeelle sopivat kyykkyvariaatiot

Parantaa tasapainoa ja koordinointia

Tutkimukset viittaavat siihen, että tanssi voi auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinointiasi, etenkin vanhetessasi. Yhdessä tutkimuksessa vanhemmat naiset, jotka osallistuivat säännöllisesti tanssipohjaiseen aerobiseen liikuntaan, osoittivat parempaa tasapainoa ja koordinaatiota sekä alhaisemman putoamisriskin. Tutkijat omistavat nämä parannukset tasapainossa ja koordinaatiossa erilaisten askelliikkeiden toistamiseen suurimman osan harjoituksen aikana.

6 harjoitusta tasapainon parantamiseksi - ja miksi se on tärkeä missä tahansa iässä

Lisää ketteryyttä ja joustavuutta

Tasapainon ja koordinaation parantamisen lisäksi tanssisyardia voi myös lisätä ketteryyttäsi (kykyä liikkua) ja joustavuutta, Stylz sanoo. British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin kauden esikauden tanssikoulutuksen vaikutuksia eliitin hiihtäjiin. Tulos? Hiihtäjät nauttivat parannetusta hip -liikealueesta, nivelen liikkuvuudesta ja selkärangan joustavuudesta. Tämä johti hiihtoon liittyvän selkäkipujen vähentymiseen. Tutkimuksen kirjoittajat uskovat, että nämä tulokset johtuvat tanssikoulutusohjelmaan sisältyvistä harjoituksista, joiden tarkoituksena oli parantaa asentoa, joustavuutta ja koordinaatiota.

Mikä on tärkeämpää: joustavuus tai liikkuvuus?

Auta muistin muistamisessa

Koreografian opettavat tanssikarsiotunnit vaativat joitain muistamistaitoja, toteaa Tucker. "Mielesi on kiinnostunut harjoituksesta, yrittäen absorboida koreografiaa", hän sanoo.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että tanssi voi auttaa estämään kognitiivista laskua tukemaan aivojen uusien hermosolujen kehitystä. "Se on hieno tapa sanoa, että kokeilet todennäköisesti uusia liikkeitä, joita et ole koskaan ennen tehnyt, mikä saa myös aivot toimimaan", Bollinger selittää. Tämä puolestaan ​​voi auttaa vähentämään Alzheimerin ja dementian riskiä tutkimuksen mukaan.

Lisää mielialaa

Fyysiseen aktiivisuuteen on yleensä liitetty alhaisempi stressi ja ahdistus. Tämä johtuu siitä, että liikunta stimuloi hyvällä hormonia, kuten endorfiineja, jotka parantavat mielialaa, kuten muoto aiemmin raportoi. "Naurut ja hymyilet, joita koet hauskan tanssin sydänluokan aikana, ovat välitön mielialan tehosterokotus", Bollinger sanoo. Erityisesti tanssisyardien suhteen äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka tanssivat säännöllisesti, osoittivat enemmän tietoisuutta ja ilmoittivat korkeamman henkisen hyvinvoinnin kuin ne, jotka eivät tanssineet.

Parhaat tanssin sydänharjoitukset

Jos olet vasta aloittamassa tanssisyardia, Stylz ehdottaa lyhyen ja helpon harjoituksen valitsemista - jotain, joka tuntuu hyvältä mielellesi ja kehollesi. "Rakenna sitten ja lisää aikaa ja voimakkuutta, kun hyvät tunnelmat inspiroivat sinua jatkamaan liikkumista", Stylz sanoo.

Esimerkiksi Xponential+ -alustalla on 20 minuutin luokkia aina 60 minuutin luokkiin saakka. "Ohjaajamme tarjoavat lempeitä muutoksia ja opastavat sinua koko luokan läpi paljon toistoa auttaaksesi sinua oppimaan vaiheet", Tucker sanoo. Hän suosittelee aloittamista yhdestä 20 minuutin luokasta ja tekemään saman luokan muutaman kerran, kunnes sinusta tuntuu kuin olet naulannut sen. Siirry sitten toiseen luokkaan.

"Kuten kaikki uudet taitot, sitä enemmän teet sen, sitä paremmin saat ja mitä nopeammin voit noutaa koreografian", Tucker sanoo.

On tärkeää huomata, että jokaisella sydäntanssimenetelmällä on todella oma tyylinsä ja maku, Bollinger sanoo, joten kaksi menetelmää ei ole sama. Tämä tarkoittaa, että voi viedä jonkin aikaa löytää sinulle parhaiten sopiva.

Esimerkiksi Jainin luokassa hän vie opiskelijat matkalle Masala Bhangrassa, intialaisessa sydänkorjausohjelmassa, joka saa sinut tanssimaan kuin olisit Bollywood -elokuvassa. "Kurssin loppuun mennessä sinusta tuntuu, että haluat mennä intialaiseen hääihin", hän sanoo.

Toisaalta Zumba on latinalaisen inspiroima tanssin sydänharjoittelu, joka sisältää koreografisoituja liikkeitä-ja AKT: n tanssisyardit yhdistävät tanssin sydän, jolla on kokonainen kehon vahvuus ja dynaaminen joustavuusväli.

Oletko valmis hikoilemaan, tulemaan joustavammaksi ja parantamaan muistiasi? Löydä suosikki tanssin sydäntyylisi alla olevista luokista. Riippumatta siitä, mitä harjoittelua olet kokenut, odotat jättävän luokan hikisen ja hymyilevän.

• Die besten Online-Tanzkurse, um Ihr Tanzspiel zu verbessern
• Diese afrikanischen Tanz-Workouts werden Ihrer nächsten Cardio-Sitzung so viel Freude bereiten
• Ganzkörper-Boxen und Tanz-Hybrid-Mini-Workout
• Energetisierender Tanz-Cardio-Zirkel
• Tanz-Cardio-Core-Workout