La tua guida completa per Cardio Dance

La tua guida completa per Cardio Dance

Indipendentemente dal fatto che organizzi una festa da ballo da solista nella tua camera da letto dopo una lunga giornata lavorativa o vai alla pista da ballo al matrimonio del tuo migliore amico, è probabile che ti sentirai dolorante il giorno successivo (anche se lo avessi fatto). Non pensare che tu fossi così duro al momento!). Sì, Dance Cardio è un vero modo per sudare e utilizzare tutti i grandi vantaggi del movimento fisico e è una sfida ingannevole come allenamento.

Icydk, Dance Cardio è "un allenamento divertente e straziante basato sulla danza piena di movimento energico e ininterrotto sui ritmi dei suoi ritmi preferiti", spiega Karma Stylz, insegnante di fitness e danza nell'app FITXR. "Offre qualcosa per tutti." E si scopre che Dance Cardio ha vantaggi sia fisici che mentali, afferma Karissa Bollinger, insegnante di fitness di danza e fisiologo certificato di allenamento del College of Sports Medicine (ACSM).

Ci sono un certo numero di programmi di cardio danza popolari, come Zumba, 305 Fitness, Danceebody e Akt, che sono disponibili online e in palestre in tutto il paese. Non importa dove vivi, quindi puoi goderti di dondolare i più grandi successi di oggi, scuotere la tua preda e fare una sudorazione davvero.

"Sì!" Dire. Per raccogliere la seconda stagione dei corsi di danza cardio di Peloton

Leggi per una rottura di quello che è Dance Cardio Course, i maggiori vantaggi che otterrai quando sudi alle tue canzoni preferite e ciò che ti aspetta nel tuo primo corso.

Cos'è la danza cardio?

In poche parole: "Dance Cardio è un addestramento cardiovascolare in cui i movimenti basati sulla danza ad alta energia sono usati per la musica", afferma Alissa Tucker, maestro allenatore di Akt, un allenamento di Dance Cardio che è disponibile tramite la piattaforma di fitness XPONIAL+.

Un percorso di danza cardio è simile a un percorso aerobico e di solito dura 45 minuti a un'ora, aggiunge Sarina Jain, un'insegnante di Masala Bhangra presso l'Ailey Extension di New York City e un allenatore di fitness di gruppo certificato da Athletics and Fitness Association of America.

"Include il riscaldamento per far muovere il tuo corpo, seguito da un po 'di allungamento, quindi dalla parte di danza della lezione - vai a una marmellata e metti la tua più grande energia possibile - e rinfrescali dopo tutto il duro lavoro", dice. A seconda della classe, può esserci anche una breve sezione del lavoro target principale.

Alcuni allenamenti cardio di danza come AKT sono basati su coreografie, in cui imparano una routine di danza durante le lezioni, afferma Tucker. In altri, devi semplicemente seguire i passi dell'insegnante, mentre ogni canzone suonata in classe viene suonata, dice.

Non in vena di andare in palestra? Dance Cardio è un allenamento perfetto a casa perché non hai bisogno di dispositivi, dice Tucker. Inoltre: "Se sei nuovo in cardio balli, puoi provarlo prima per avere un po 'di tempo per esercitarti senza dover tenere il passo con una lezione", aggiunge.

I vantaggi della danza cardio

Dance Cardio ha una varietà di vantaggi di salute scientificamente comprovati. Ecco i motivi più importanti per cui dovresti aggiungere Dance Cardio alla tua routine di fitness.

Promozione della salute del cuore

"Dance Cardio è un allenamento cardiovascolare che promuove la salute del cuore e riduce il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, malattie polmonari e diabete", afferma Tucker. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Preventive Medicine ha persino scoperto che la danza con intensità moderata era associata a un rischio inferiore di mortalità dalle malattie cardiovascolari. "La connessione tra danza e mortalità dalle malattie cardiovascolari può essere osservata da convulsioni altamente intensive durante la danza, aderiscono a vantaggi per tutta la vita o psicosociale", affermano gli autori dello studio.

Puoi anche aspettarti esercizi cardio comprovati (come uomini di Hampel, squat e shuffles laterali) in un percorso cardio da ballo come movimenti di danza, evidente. "Adoriamo incorporare un pop bottino o un luccicante", dice sul metodo nudo. Questi classici esercizi cardio possono aiutare a stimolare e rafforzare il cuore e i polmoni, come ha già riportato la forma.

E presta attenzione allo squat "subdolo", mentre Bollinger descrive il suo treno preferito. "Lo chiamo in quel modo, perché quando creiamo una coreografia di danza di fitness come professionisti del fitness, cerchiamo sempre di trovare il modo di coinvolgere alcuni movimenti che spingono davvero la loro frequenza cardiaca per migliorare la componente cardiovascolare del corso", afferma. (Secondo uno studio del Consiglio americano sull'esercizio, gli squat sono anche uno dei migliori esercizi per rafforzare il sedere.)

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Migliorare l'equilibrio e la coordinazione

Gli studi indicano che la danza può aiutare a migliorare l'equilibrio e il coordinamento, specialmente quando si invecchia. In uno studio, le donne anziane hanno mostrato regolarmente esercizi di aerobica a base di danza, un migliore equilibrio e un migliore coordinamento, nonché un rischio inferiore di caduta. I ricercatori attribuiscono questi miglioramenti all'equilibrio e al coordinamento per ripetere diversi movimenti di passo durante la parte principale della formazione.

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Aumenta l'agilità e la flessibilità

Oltre a migliorare l'equilibrio e il coordinamento, Dance Cardio può anche aumentare la sua agilità (capacità di muoversi) e flessibilità, afferma Stylz. Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha esaminato gli effetti dell'allenamento della danza sui migliori corridori prima della stagione. Il risultato? Gli sciatori hanno goduto di una migliore libertà di movimento dell'anca, della mobilità articolare e della flessibilità della colonna vertebrale. Ciò ha portato a una riduzione del mal di schiena. Gli autori dello studio presumono che questi risultati possano essere ricondotti agli esercizi contenuti nel programma di addestramento alla danza che mirano a migliorare la postura, la flessibilità e il coordinamento.

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Aiuto con la chiamata di memoria

Le lezioni di danza-cardio che insegnano coreografie richiedono alcune capacità di memorizzazione, osserva Tucker. "La tua mente è preoccupata per l'allenamento, cerca di assorbire la coreografia", dice.

In effetti, gli studi dimostrano che la danza può aiutare a prevenire il decadimento cognitivo sostenendo lo sviluppo di nuovi percorsi nervosi nel cervello. "Questo è un modo insolito per dire che probabilmente proverai nuovi movimenti che non hai mai fatto prima, il che porta anche il cervello al lavoro", spiega Bollinger. Secondo le indagini, questo a sua volta può aiutare a ridurre il rischio per l'Alzheimer e la demenza.

Aumenta l'umore

In generale, l’attività fisica è stata associata a livelli più bassi di stress e ansia. Questo perché l'esercizio stimola la produzione di ormoni del benessere come le endorfine, che migliorano l'umore, come riportato in precedenza da Shape. "Le risate e i sorrisi che proverai durante una divertente lezione di danza cardio sono un immediato stimolo per l'umore", afferma Bollinger. Per quanto riguarda specificamente la danza cardio, uno studio recente ha scoperto che le persone che ballavano regolarmente mostravano più consapevolezza e riferivano un benessere mentale generale più elevato rispetto a coloro che non ballavano.

I migliori allenamenti cardio da ballo

Se hai appena iniziato con Dance Cardio, Stylz suggerisce di scegliere una breve e facile allenamento che si sente bene per la tua mente e il tuo corpo. "Quindi accumula tempo e intensità e aumentalo mentre il buon umore ti ispira a continuare a muoverti", afferma Stylz.

Sulla piattaforma XPONIAL+, ad esempio, ci sono classi di 20 minuti fino a 60 minuti. "I nostri allenatori offrono delicate modifiche e li guidano attraverso l'intera classe con molte ripetizioni in modo che possano imparare i passi", afferma Tucker. Consiglia di iniziare con uno dei corsi di 20 minuti e di fare lo stesso corso alcune volte fino a quando non senti di averlo fatto. Quindi passa a un'altra classe.

"Come per ogni nuova abilità: più lo fai, meglio ottieni e più velocemente puoi acquisire la coreografia", afferma Tucker.

È importante notare che ogni singolo metodo di danza cardio ha davvero il suo stile e il suo gusto, dice Bollinger, in modo che non ci siano due metodi uguali. Ciò significa che può essere necessario un po 'di tempo per trovarne uno che ti si adatta meglio.

Nella classe di Jain, ad esempio, porta gli studenti in un viaggio a Masala Bhangra, un programma di fitness cardio indiano in cui ballano come se fossero in un film di Bollywood. "Alla fine del corso ti sentirai come se volessi andare a un matrimonio indiano", dice.

Zumba, d'altra parte, è un allenamento cardio-danza di ispirazione latina che prevede movimenti coreografici e le lezioni di cardio-danza di AKT combinano la danza cardio con la forza totale del corpo e intervalli di flessibilità dinamica.

Sei pronto a sudare, diventare più flessibile e migliorare la tua memoria? Trova il tuo stile cardio da ballo preferito dai corsi qui sotto. Non importa quale allenamento hai messo alla prova, ti aspetti che lasci le lezioni sudate e sorridenti.

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