Безопасно ли е обучението по време на болестта?

Безопасно ли е обучението по време на болестта?

; Докато малко движение звучи подмладява се цял ден, след като мързели да се забие на дивана, тренира ли се по време на болестта всъщност това, което лекарят би предписал?

Тук спортен физиолог отговаря точно на този въпрос. Тя също така обяснява как можете да останете в безопасност и да се възстановите правилно, ако решите, докато сте болни.

Трябва ли да тренирате, ако сте болни?

;

Всъщност дори може да помогне да се чувствате по -добре, когато сте болни, казва Милтън. Докато тренирате, тялото ви освобождава хормоните и невротрансмитерите епинефрин и норепинефрин, като и двете увеличават сърдечната си честота и контрактилността (силата на контракциите в сърцето ви) и увеличават дихателната си честота. Според клиниката в Кливланд мускулите ви са по -добре снабдени с кръв и се доставят с кислород, а дихателните пътища са отворени, за да абсорбират повече кислород. И това течащо движение може просто да ви накара да се почувствате по -оживени, казва Милтън. Вашето обучение също ще ви даде тире от допамин, невротрансмитер и хормон, които могат да подобрят настроението ви, какво точно ви трябва след кихане през целия ден, казва тя. (Трябва да е въпрос, но не трябва да тренирате с други, докато сте болни от инфекциозно заболяване. Затова останете със соло тренировки, ако това е така.)

Според клиниката Mayo трябва да оставите обучението си, ако страдате от блокиран сандък или кашлица. Същото правило се прилага, ако имате общо с треска, казва Милтън. Icydk, ако се занимавате с инфекция, тялото ви може временно да повиши температурата ви, според Националната медицинска библиотека, за да се опита да убие вредните вируси или бактерии. "Ако имате треска, сте временно имунизирани срещу имунокоми", добави Милтън. "И след тренировка има много, много кратък период от време, в който имунитетът ви се намалява." Този двоен имунен дефицит може да ви направи по -податливи на други заболявания, така че е най -добре да останете у дома, обяснява тя. (FR, движението подобрява имунната ви система с течение на времето, така че това временно нарушено състояние не трябва да е причина да пропуснете напълно обучението си, добавя тя.)

Колко време отнема загубата на мускули?

Как да тренирате, докато сте болни и правилно се възстановявате

Дори ако симптомите ви се появяват над шията и се чувствате достатъчно подходящи за трениране по време на болестта, не трябва да се справяте с невероятно изтощително обучение. Вместо това останете с ниска до средна интензивност (помислете за леки джогинг, основна тренировка за сила, йога практика), които са лесни за завършване, защото може да се чувствате малко уморени от обикновено. Колкото по -голяма е интензивността на вашето обучение, толкова по -голяма е вероятността да изпитате временна загуба на имунитет след това - и по този начин ще имате по -голям шанс да хванете друга болест - казва Милтън.

Трябва също така да избягвате да се отклонявате от обичайната си рутина, предлага Милтън. "Можете да завършите бавни, стабилни часове тренировки, когато сте свикнали с него, но това определено не е време да се опитате да направите нещо извън нормалното си състояние", добавя тя. Превод: Изчакайте първото си тренировъчно устройство за пауърлифтинг или интензивно кръгла бягаща пътека спринтове, докато не се освободите от болести.

Докато се движите през тренировките си, следете как се чувствате; Ако развиете сънливост, увеличавайки задух, гадене или бърз сърдечен пулс, това е вашият намек да спрете да тренирате, казва Милтън. По време и след тренировката си не забравяйте да следите консумацията на H2O. „Винаги се препоръчва да се увеличи приема на течности, когато сте болни“, казва Милтън. „Ако имунната ви система се бори с инфекция и използвате метаболизма [физически и химични процеси в тялото, които преобразуват или използват енергия], вие използвате вода“, обяснява тя.

Този прием на течности, комбиниран с водата, която губите поради пот по време на тренировка, означава, че е особено важно да останете хидратирани. Точното количество течност, от което се нуждаете, варира от човек на човек, в зависимост от инфекцията, телесното ви тегло и други фактори, казва Милтън. Вашият най -добър избор: Опитайте се да консумирате поне 11,5 чаши течност на ден, основната препоръка за среден, здрав възрастен, който живее в умерен климат, и след това увеличете записа си, за да вземете предвид процесите на пот и имунна система. По принцип трябва да консумирате допълнителни 16 унции течност за всеки килограм пот, за които се отчита преди това.

Независимо дали страдате от гадна настинка или просто се чувствате зле, сънят е задължителен, казва Милтън. Само четири часа сън за една нощ намаляват активността на естествените убийствени клетки, вид имунни клетки, които могат да убият клетките и туморните клетки, заразени с вирус, което може да увеличи риска от вирусни инфекции, според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Според резултатите от изследванията, лишаването от сън също може да окаже отрицателно въздействие върху факторите на изпълнение на фитнес, като време на реакция, подмаксимална сила и издръжливост. "Сънят винаги се пренебрегва, но е съществена част от възстановяването, когато са болни или здрави", добавя Милтън.

Дори и обучението да е физически безобидно за вас по време на заболяване, не бива да се принуждавате да тренирате, ако не се чувствате психически. Вашите дъмбели и маратонки могат да изчакат, докато не се върнете към напълно здравите си.

Как да започнете да тренирате отново след заболяване