هل من الآمن ممارسة الرياضة أثناء المرض؟

هل من الآمن ممارسة الرياضة أثناء المرض؟

عندما يضربك البرد الشتوي العميق - مع أعراضه الممتعة تمامًا مثل سيلان الأنف والعطس المستمر - مثل طن من الطوب، فقد تتساءل عما إذا كان من الجيد الاستمرار في روتين تمرينك اليومي. في حين أن ممارسة القليل من التمارين الرياضية تبدو وكأنها تجديد للنشاط بعد الاستلقاء على الأريكة طوال اليوم، فهل ممارسة الرياضة أثناء المرض هي في الواقع ما سيطلبه الطبيب؟

هنا، يجيب عالم فيزيولوجي التمرين على هذا السؤال بالضبط. وتشرح أيضًا كيفية الحفاظ على سلامتك والتعافي بشكل صحيح إذا اخترت القيام بذلك أثناء مرضك.

هل يجب عليك ممارسة الرياضة عندما تكون مريضا؟

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة أثناء المرض، فهناك أخبار جيدة: بالنسبة للشخص العادي، عادة ما يكون من الآمن ممارسة الرياضة أثناء مرضك إذا كان لديك أعراض تظهر فوق الحلق، مثل سيلان الأنف أو الصداع أو احتقان الأنف أو العطس، كما تقول هيذر أ. ميلتون، MS، RCEP، CSCS، عالمة فسيولوجيا التمارين السريرية المعتمدة من مجلس الإدارة في مركز الأداء الرياضي التابع لجامعة نيويورك لانغون الصحية.

في الواقع، يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالتحسن عندما تكون مريضًا، كما يقول ميلتون. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يفرز جسمك الهرمونات والناقلات العصبية مثل الإبينفرين والنورإبينفرين، وكلاهما يزيد من معدل ضربات القلب والانقباض (قوة انقباضات قلبك) ويزيد من معدل التنفس. وفقًا لعيادة كليفلاند، تتلقى عضلاتك تدفقًا أفضل للدم والأكسجين، وتفتح الممرات الهوائية لاستيعاب المزيد من الأكسجين. وهذه الحركة المتدفقة يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من اليقظة، يقول ميلتون. وتقول إن التمرين سيمنحك أيضًا جرعة من الدوبامين، وهو ناقل عصبي وهرمون يمكن أن يحسن حالتك المزاجية، وهو ما قد يكون ما تحتاجه بعد العطس في السرير طوال اليوم. (يجب أن يكون الأمر بديهيًا، ولكن لا ينبغي عليك ممارسة الرياضة مع الآخرين أثناء مرضك بمرض معدٍ، لذا التزم بالتدريبات الفردية إذا كان هذا هو الحال).

ومع ذلك، وفقًا لمايو كلينيك، يجب عليك تخطي التمرين إذا كنت تعاني من احتقان في الصدر أو سعال. يقول ميلتون إن نفس القاعدة الأساسية تنطبق عندما تتعامل مع الحمى. ICYDK، عندما تتعامل مع عدوى، قد يرفع جسمك درجة حرارتك مؤقتًا لمحاولة قتل الفيروس أو البكتيريا الضارة، وفقًا للمكتبة الوطنية للطب. ويضيف ميلتون: "إذا كنت تعاني من الحمى، فأنت تعاني من ضعف المناعة بشكل مؤقت". "وهناك فترة زمنية قصيرة جدًا جدًا بعد التمرين حيث تنخفض مناعتك." وتوضح أن نقص المناعة المزدوج هذا يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض أخرى، لذا من الأفضل البقاء في المنزل. (FTR، تعمل التمارين الرياضية على تحسين نظام المناعة لديك بمرور الوقت، لذلك لا ينبغي أن تكون هذه الحالة الضعيفة مؤقتًا سببًا لتخطي التمرين بالكامل، كما تضيف.)

كم من الوقت يستغرق فقدان العضلات؟

كيفية ممارسة الرياضة بأمان أثناء مرضك - والتعافي بشكل صحيح

حتى لو ظهرت الأعراض فوق الرقبة وتشعر أنك لائق بما يكفي لممارسة الرياضة أثناء المرض، فلا ينبغي عليك ممارسة تمارين شاقة بشكل لا يصدق. بدلًا من ذلك، التزم بتمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة (مثل الركض الخفيف، أو تمرين القوة الأساسي، أو ممارسة اليوغا) التي يسهل إكمالها، حيث قد تشعر بالتعب أكثر قليلاً من المعتاد. يقول ميلتون: كلما زادت شدة التمرين، زادت احتمالية تعرضك لانخفاض مؤقت في المناعة بعد ذلك - وبالتالي لديك فرصة أكبر للإصابة بمرض آخر.

يجب عليك أيضًا تجنب الابتعاد عن روتينك المعتاد، كما يقترح ميلتون. وتضيف: "يمكنك القيام بتمرين بطيء وثابت لمدة ساعة إذا كنت معتادًا عليه، ولكن هذا بالتأكيد ليس الوقت المناسب لمحاولة القيام بأي شيء خارج نطاق طبيعتك". الترجمة: انتظر حتى تصبح خاليًا من المرض للقيام بأول تمرين لرفع الأثقال أو نوبة مكثفة من سباقات السرعة على جهاز المشي.

أثناء قيامك بالتمرين، تابع ما تشعر به؛ يقول ميلتون: إذا كنت تعاني من الدوار، أو ضيق التنفس المتزايد، أو الغثيان، أو تسارع ضربات القلب، فهذا دليلك على التوقف عن ممارسة الرياضة. أثناء جلسة التدريب وبعدها، تذكر أن تراقب استهلاكك من الماء. يقول ميلتون: "يُنصح دائمًا بزيادة تناول السوائل عندما تكون مريضًا". وتوضح قائلة: "عندما يحارب جهازك المناعي عدوى وتستخدم عملية التمثيل الغذائي (العمليات الفيزيائية والكيميائية في الجسم التي تحول أو تستخدم الطاقة)، ​​فإنك تستخدم الماء".

إن تناول السوائل هذا، بالإضافة إلى الماء الذي تفقده من خلال العرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يعني أنه من المهم بشكل خاص أن تبقى رطبًا. يقول ميلتون إن الكمية المحددة من السوائل التي تحتاجها تختلف من شخص لآخر، اعتمادًا على العدوى ووزن الجسم وعوامل أخرى. أفضل رهان لك: اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 11.5 كوبًا من السوائل يوميًا، وهي التوصية الأساسية لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة ويعيش في مناخ معتدل، ثم قم بزيادة تناولك لمراعاة عمليات العرق والجهاز المناعي. بشكل عام، يجب عليك شرب 16 أونصة إضافية من السوائل مقابل كل رطل من العرق تفقده، كما ذكر موقع Shape سابقًا.

يقول ميلتون، سواء كنت تعاني من نزلة برد شديدة أو تشعر فقط بالطقس، فإن النوم أمر لا بد منه. أربع ساعات فقط من النوم في الليلة تقلل من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية، وهي نوع من الخلايا المناعية التي يمكنها قتل الخلايا المصابة بالفيروسات والخلايا السرطانية، مما قد يزيد من خطر العدوى الفيروسية، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ويمكن أن يؤثر الحرمان من النوم أيضًا سلبًا على عوامل أداء اللياقة البدنية مثل وقت رد الفعل والقوة دون القصوى والقدرة على التحمل، وفقًا للأبحاث. ويضيف ميلتون: "يتم التغاضي دائمًا عن النوم، ولكنه جزء أساسي من التعافي عندما تكون مريضًا أو بصحة جيدة".

حتى لو كانت ممارسة الرياضة أثناء المرض آمنة جسديًا بالنسبة لك، فلا يجب أن تجبر نفسك على ممارسة الرياضة إذا كنت لا تشعر بذلك عقليًا. يمكن أن تنتظر الدمبلز وأحذية الجري حتى تعود إلى حالتك الصحية الكاملة.

كيف تبدأ ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد المرض