Безопасно ли е да спортувате, докато сте болни?

Безопасно ли е да спортувате, докато сте болни?

Когато дълбока зимна настинка — със своите напълно приятни симптоми като хрема и постоянно кихане — ви удари като тон тухли, може би се чудите дали е добра идея да продължите с ежедневните си упражнения. Докато малко упражнения звучат подмладяващи след излежаване на дивана цял ден, упражненията, докато сте болни, наистина ли са това, което лекарят би препоръчал?

Тук един физиолог по упражнения отговаря точно на този въпрос. Тя също така обяснява как да останете в безопасност и да се възстановите правилно, ако решите да го направите, докато сте болни.

Трябва ли да спортувате, когато сте болни?

Ако искате да спортувате, докато сте болни, има добри новини: За обикновения човек обикновено е безопасно да спортувате, докато сте болни, ако имате симптоми, които се появяват над гърлото, като хрема, главоболие, назална конгестия или кихане, казва Хедър А. Милтън, MS, RCEP, CSCS, сертифициран физиолог по клинични упражнения в NYU Langone Health's Sports Performance Център.

Всъщност може дори да ви помогне да се почувствате по-добре, когато сте болни, казва Милтън. Докато тренирате, тялото ви освобождава хормоните и невротрансмитерите епинефрин и норепинефрин, като и двата увеличават сърдечната честота и контрактилитета (силата на контракциите на сърцето) и увеличават честотата на дишане, обяснява тя. Според клиниката в Кливланд вашите мускули получават по-добър кръвен поток и кислород, а дихателните ви пътища се отварят, за да поемат повече кислород. И това плавно движение може просто да ви накара да се почувствате по-будни, казва Милтън. Тренировката ви също така ще ви даде доза допамин, невротрансмитер и хормон, който може да подобри настроението ви, което може да е точно това, от което се нуждаете, след като кихате в леглото цял ден, казва тя. (Трябва да се разбира, но не трябва да тренирате с други хора, докато сте болни от заразна болест, така че се придържайте към соло тренировки, ако това е така.)

Въпреки това, според Mayo Clinic, трябва да пропуснете тренировката си, ако имате задръствания в гърдите или кашлица. Същото правило важи, когато имате работа с треска, казва Милтън. ICYDK, когато се сблъсквате с инфекция, тялото ви може временно да повиши температурата ви, за да се опита да убие вредния вирус или бактерия, според Националната медицинска библиотека. „Ако имате треска, вие сте временно имунокомпрометирани“, добавя Милтън. „И има много, много кратък период от време след тренировка, в който имунитетът ви е намален.“ Този двоен имунен дефицит може да ви направи по-податливи на други заболявания, така че е най-добре да си останете вкъщи, обяснява тя. (FTR, упражненията подобряват имунната ви система с течение на времето, така че това временно компрометирано състояние не трябва да е причина да пропуснете изцяло тренировката си, добавя тя.)

Колко време отнема загубата на мускули?

Как да спортувате безопасно, докато сте болни – и да се възстановявате правилно

Дори ако симптомите ви се появят над врата и се чувствате достатъчно здрави, за да спортувате по време на заболяването, не трябва да предприемате невероятно изтощителни упражнения. Вместо това се придържайте към упражнения с ниска до умерена интензивност (помислете за лек джогинг, основна силова тренировка, йога практика), които са лесни за изпълнение, тъй като може да се почувствате малко по-уморени от обикновено. Колкото по-висока е интензивността на вашата тренировка, толкова по-вероятно е да изпитате временен спад на имунитета след това - и следователно имате по-голям шанс да хванете друга болест - казва Милтън.

Трябва също да избягвате да се отклонявате от обичайната си рутина, предлага Милтън. „Можете да правите бавна, стабилна, едночасова тренировка, ако сте свикнали, но това определено не е моментът да се опитвате да правите нещо извън нормалното си“, добавя тя. Превод: Изчакайте, докато се отървете от болестта, за да направите първата си силова тренировка или интензивни спринтове на бягаща пътека.

Докато се движите през тренировката си, следете как се чувствате; Ако развиете замаяност, нарастващ задух, гадене или препускащо сърце, това е знакът ви да спрете да тренирате, казва Милтън. По време и след вашата тренировка не забравяйте да следите консумацията на H2O. „Винаги се препоръчва да увеличите приема на течности, когато сте болни“, казва Милтън. „Когато имунната ви система се бори с инфекция и използвате метаболизъм [физически и химични процеси в тялото, които преобразуват или използват енергия], вие използвате вода“, обяснява тя.

Този прием на течности, комбиниран с водата, която губите чрез пот по време на тренировка, означава, че е особено важно да останете хидратирани. Точното количество течност, от което се нуждаете, варира от човек на човек в зависимост от инфекцията, телесното ви тегло и други фактори, казва Милтън. Вашият най-добър залог: Стремете се да пиете най-малко 11,5 чаши течност на ден, основната препоръка за среден, здрав възрастен, живеещ в умерен климат, и след това увеличете приема си, за да отчетете процесите на изпотяване и имунна система. Като цяло, трябва да пиете допълнително 16 унции течност за всеки килограм пот, който губите, както Shape съобщи по-рано.

Независимо дали страдате от неприятна настинка или просто се чувствате лошо, сънят е задължителен, казва Милтън. Само четири часа сън на нощ намалява активността на естествените клетки убийци, вид имунна клетка, която може да убива заразени с вируси клетки и туморни клетки, което може да увеличи риска от вирусни инфекции, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Лишаването от сън също може да повлияе отрицателно на факторите за фитнес ефективност като време за реакция, субмаксимална сила и издръжливост, според изследване. „Сънят винаги се пренебрегва, но той е съществена част от възстановяването, когато сте болни или здрави“, добавя Милтън.

Дори ако упражненията по време на заболяване са физически безопасни за вас, не трябва да се насилвате да правите упражнения, ако не го чувствате психически. Вашите дъмбели и маратонки могат да изчакат, докато се върнете към напълно здравословното си състояние.

Как да започнете отново да спортувате след боледуване