Je bezpečné cvičit, když jste nemocní?

Je bezpečné cvičit, když jste nemocní?

Když vás zasáhne hluboká zimní rýma – se svými dokonale příjemnými příznaky, jako je rýma a neustálé kýchání – jako tuna cihel, možná si říkáte, jestli je dobrý nápad pokračovat ve své každodenní cvičební rutině. Zatímco trocha cvičení zní omlazující po celodenním lenošení na gauči, je cvičení v nemoci vlastně to, co by lékař nařídil?

Zde přesně na tuto otázku odpovídá pohybový fyziolog. Vysvětluje také, jak zůstat v bezpečí a správně se zotavit, pokud se tak rozhodnete, když jste nemocní.

Měli byste cvičit, když jste nemocní?

Pokud chcete cvičit, když jste nemocní, je tu dobrá zpráva: Pro průměrného člověka je obvykle bezpečné cvičit, když jste nemocní, pokud máte příznaky, které se objevují nad krkem, jako je rýma, bolest hlavy, ucpaný nos nebo kýchání, říká Heather A. Milton, MS, RCEP, CSCS, certifikovaná fyzioložka klinického cvičení Health Center z NYU Langone.

Ve skutečnosti vám dokonce může pomoci cítit se lépe, když jste nemocní, říká Milton. Jak cvičíte, vaše tělo uvolňuje hormony a neurotransmitery adrenalin a norepinefrin, které oba zvyšují vaši srdeční frekvenci a kontraktilitu (sílu kontrakcí vašeho srdce) a zvyšují vaši frekvenci dýchání, vysvětluje. Podle Cleveland Clinic dostávají vaše svaly lepší průtok krve a kyslíku a vaše dýchací cesty se otevírají, aby mohly přijímat více kyslíku. A díky tomuto plynulému pohybu se budete cítit bdělejší, říká Milton. Vaše cvičení vám také poskytne dávku dopaminu, neurotransmiteru a hormonu, který může zlepšit vaši náladu, což může být právě to, co potřebujete po celodenním kýchání v posteli, říká. (Mělo by to být samozřejmé, ale neměli byste cvičit s ostatními, když jste nemocní nakažlivou nemocí, takže pokud je tomu tak, držte se sólo cvičení.)

Podle Mayo Clinic byste však měli cvičení vynechat, pokud máte ucpaný hrudník nebo kašel. Stejné pravidlo platí, když máte co do činění s horečkou, říká Milton. ICYDK, když máte co do činění s infekcí, vaše tělo může dočasně zvýšit vaši teplotu, aby se pokusilo zabít škodlivý virus nebo bakterie, podle National Library of Medicine. "Pokud máte horečku, jste dočasně imunokompromitovaní," dodává Milton. "A po cvičení je velmi, velmi krátká doba, kdy je vaše imunita snížena." Tato dvojí imunitní nedostatečnost vás může učinit náchylnějšími k dalším nemocem, takže je nejlepší zůstat doma, vysvětluje. (FTR, cvičení zlepšuje váš imunitní systém v průběhu času, takže tento dočasně narušený stav by neměl být důvodem k úplnému vynechání vašeho cvičení, dodává.)

Jak dlouho trvá ztráta svalů?

Jak bezpečně cvičit, když jste nemocní - a správně se zotavit

I když se vaše příznaky objeví nad krkem a vy se během nemoci cítíte dostatečně fit na cvičení, neměli byste podnikat neuvěřitelně namáhavé cvičení. Místo toho se držte cvičení s nízkou až střední intenzitou (vzpomeňte si na lehký jogging, základní silové cvičení, cvičení jógy), které je snadné dokončit, protože se můžete cítit trochu unavenější než obvykle. Čím vyšší je intenzita vašeho tréninku, tím je pravděpodobnější, že poté zaznamenáte dočasný pokles imunity – a máte tedy větší šanci chytit další nemoc – říká Milton.

Měli byste se také vyhnout tomu, abyste se odchýlili od své obvyklé rutiny, navrhuje Milton. "Můžete dělat pomalé, stálé, hodinové cvičení, pokud jste na to zvyklí, ale rozhodně není čas, abyste se pokoušeli dělat něco mimo váš normál," dodává. Překlad: Počkejte, dokud nebudete bez nemocí, abyste mohli udělat svůj první silový trojboj nebo intenzivní záchvat sprintů na běžícím pásu.

Jak budete procházet tréninkem, sledujte, jak se cítíte; Pokud se u vás objeví závratě, narůstající dušnost, nevolnost nebo bušení srdce, je to vaše vodítko, abyste přestali cvičit, říká Milton. Během a po tréninku nezapomeňte sledovat spotřebu H2O. "Vždy se doporučuje zvýšit příjem tekutin, když jste nemocní," říká Milton. „Když váš imunitní systém bojuje s infekcí a vy používáte metabolismus [fyzikální a chemické procesy v těle, které přeměňují nebo využívají energii], používáte vodu,“ vysvětluje.

Tento příjem tekutin v kombinaci s vodou, kterou ztrácíte potem během cvičení, znamená, že je obzvláště důležité zůstat hydratovaný. Přesné množství tekutiny, které potřebujete, se liší od člověka k člověku v závislosti na infekci, vaší tělesné hmotnosti a dalších faktorech, říká Milton. Nejlepší řešení: Snažte se vypít alespoň 11,5 šálků tekutin denně, což je základní doporučení pro průměrného zdravého dospělého člověka žijícího v mírném podnebí, a poté zvyšte svůj příjem, abyste zohlednili svůj pot a procesy imunitního systému. Obecně platí, že byste měli vypít dalších 16 uncí tekutiny na každé kilo potu, které ztratíte, jak již dříve uvedl Shape.

Ať už trpíte ošklivým nachlazením nebo se jen cítíte pod vlivem počasí, spánek je nutností, říká Milton. Pouhé čtyři hodiny spánku v noci snižují aktivitu přirozených zabíječských buněk, což je typ imunitních buněk, které mohou zabíjet buňky infikované virem a nádorové buňky, což může zvýšit riziko virových infekcí, uvádí Centers for Disease Control and Prevention. A nedostatek spánku může podle výzkumu také negativně ovlivnit faktory kondičního výkonu, jako je reakční doba, submaximální síla a vytrvalost. „Spánek je vždy přehlížen, ale je nezbytnou součástí zotavení, když jste nemocní nebo zdraví,“ dodává Milton.

I když je pro vás cvičení během nemoci fyzicky bezpečné, neměli byste se do cvičení nutit, pokud to psychicky necítíte. Vaše činky a běžecké boty mohou počkat, až se vrátíte do svého plně zdravého já.

Jak po nemoci začít znovu cvičit