Er det sikkert at træne, mens du er syg?

Er det sikkert at træne, mens du er syg?

Når en dyb vinterkulde – med dens helt behagelige symptomer som en løbende næse og konstant nysen – rammer dig som et væld af mursten, tænker du måske på, om det er en god idé at fortsætte med din daglige træningsrutine. Mens lidt motion lyder foryngende efter at have ligget på sofaen hele dagen, er træning, mens du er syg, faktisk det, lægen ville bestille?

Her svarer en træningsfysiolog på præcis dette spørgsmål. Hun forklarer også, hvordan du forbliver sikker og kommer dig ordentligt, hvis du vælger at gøre det, mens du er syg.

Skal du træne, når du er syg?

Hvis du ønsker at træne, mens du er syg, er der gode nyheder: For den gennemsnitlige person er det normalt sikkert at dyrke motion, mens du er syg, hvis du har symptomer, der vises over halsen, såsom løbende næse, hovedpine, tilstoppet næse eller nysen, siger Heather A. Milton, MS, RCEP, CSCS, en bestyrelsescertificeret klinisk sportscenter for sundhedspleje i NYU.

Faktisk kan det endda hjælpe dig til at føle dig bedre, når du er syg, siger Milton. Mens du træner, frigiver din krop hormonerne og neurotransmitterne adrenalin og noradrenalin, som begge øger din hjertefrekvens og kontraktilitet (kraften af ​​dit hjertes sammentrækninger) og øger din vejrtrækningshastighed, forklarer hun. Ifølge Cleveland Clinic får dine muskler bedre blodgennemstrømning og ilt, og dine luftveje åbner for at optage mere ilt. Og denne flydende bevægelse kan bare få dig til at føle dig mere opmærksom, siger Milton. Din træning vil også give dig et skud dopamin, en neurotransmitter og hormon, der kan forbedre dit humør, som måske er lige det, du har brug for, når du har nyset i sengen hele dagen, siger hun. (Det burde være en selvfølge, men du bør ikke træne sammen med andre, mens du er syg med en smitsom sygdom, så hold dig til solo-træning, hvis det er tilfældet.)

Men ifølge Mayo Clinic bør du springe din træning over, hvis du har overbelastning af brystet eller hoste. Den samme tommelfingerregel gælder, når du har at gøre med feber, siger Milton. ICYDK, når du har at gøre med en infektion, kan din krop midlertidigt hæve din temperatur for at forsøge at dræbe den skadelige virus eller bakterier, ifølge National Library of Medicine. "Hvis du har feber, er du midlertidigt immunkompromitteret," tilføjer Milton. "Og der er et meget, meget kort tidsrum efter træning, hvor din immunitet er nedsat." Denne dobbelte immundefekt kan gøre dig mere modtagelig over for andre sygdomme, så det er bedst at blive hjemme, forklarer hun. (FTR, træning forbedrer dit immunsystem over tid, så denne midlertidigt kompromitterede tilstand burde ikke være en grund til at springe din træning helt over, tilføjer hun.)

Hvor lang tid tager det at tabe muskler?

Sådan træner du sikkert, mens du er syg - og kommer dig ordentligt

Selvom dine symptomer opstår over nakken, og du føler dig fit nok til at træne under sygdommen, bør du ikke dyrke utroligt anstrengende træning. Hold dig i stedet til øvelser med lav til moderat intensitet (tænk let jogging, en grundlæggende styrketræning, en yogapraksis), som er nemme at gennemføre, da du kan føle dig lidt mere træt end normalt. Jo højere intensiteten af ​​din træning er, jo større sandsynlighed er der for, at du oplever et midlertidigt fald i immuniteten bagefter – og derfor har større chance for at få en anden sygdom – siger Milton.

Du bør også undgå at afvige fra din sædvanlige rutine, foreslår Milton. "Du kan lave en langsom, stabil, timelang træning, hvis du er vant til det, men dette er bestemt ikke et tidspunkt til at prøve at gøre noget ud over dit normale," tilføjer hun. Oversættelse: Vent, indtil du er sygdomsfri med at lave din første styrkeløft-træning eller intense løbebåndsprint.

Når du bevæger dig gennem din træning, skal du holde styr på, hvordan du har det; Hvis du udvikler svimmelhed, tiltagende åndenød, kvalme eller et stivnerende hjerte, er det din vej til at stoppe med at træne, siger Milton. Under og efter dit træningspas skal du huske at holde øje med dit H2O-forbrug. "Det anbefales altid at øge væskeindtaget, når du er syg," siger Milton. "Når dit immunsystem kæmper mod en infektion, og du bruger stofskifte [fysiske og kemiske processer i kroppen, der omdanner eller bruger energi], bruger du vand," forklarer hun.

Dette væskeindtag kombineret med det vand, du taber gennem sved under træning, betyder, at det er særligt vigtigt at forblive hydreret. Den nøjagtige mængde væske, du har brug for, varierer fra person til person, afhængigt af infektionen, din kropsvægt og andre faktorer, siger Milton. Dit bedste bud: Sigt efter at drikke mindst 11,5 kopper væske om dagen, den grundlæggende anbefaling for en gennemsnitlig, sund voksen, der lever i et tempereret klima, og øg derefter dit indtag for at tage højde for dine sved- og immunsystemprocesser. Generelt bør du drikke yderligere 16 ounce væske for hvert pund sved, du taber, som Shape tidligere rapporterede.

Uanset om du lider af en grim forkølelse eller bare føler dig under vejret, er søvn et must, siger Milton. Blot fire timers søvn om natten reducerer aktiviteten af ​​naturlige dræberceller, en type immunceller, der kan dræbe virusinficerede celler og tumorceller, hvilket kan øge risikoen for virusinfektioner, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Og søvnmangel kan også have en negativ indvirkning på fitnesspræstationsfaktorer som reaktionstid, submaksimal styrke og udholdenhed, ifølge forskning. "Søvn bliver altid overset, men det er en væsentlig del af restitutionen, når du er syg eller rask," tilføjer Milton.

Selvom det er fysisk sikkert for dig at træne under en sygdom, bør du ikke tvinge dig selv til at træne, hvis du ikke føler det mentalt. Dine håndvægte og løbesko kan vente, indtil du kommer tilbage til dit fuldt sunde jeg.

Sådan begynder du at træne igen efter sygdom