Είναι ασφαλές να ασκείσαι ενώ είσαι άρρωστος;

Είναι ασφαλές να ασκείσαι ενώ είσαι άρρωστος;

Όταν ένα βαθύ χειμωνιάτικο κρυολόγημα - με τα απόλυτα ευχάριστα συμπτώματά του όπως η καταρροή και το συνεχές φτάρνισμα - σας χτυπάει σαν ένα σωρό τούβλα, ίσως αναρωτιέστε αν είναι καλή ιδέα να συνεχίσετε την καθημερινή σας ρουτίνα άσκησης. Ενώ λίγη άσκηση ακούγεται αναζωογονητική αφού ξαπλώνετε στον καναπέ όλη την ημέρα, η άσκηση ενώ είστε άρρωστος είναι στην πραγματικότητα αυτό που θα ζητούσε ο γιατρός;

Εδώ, ένας φυσιολόγος άσκησης απαντά ακριβώς σε αυτήν την ερώτηση. Εξηγεί επίσης πώς να παραμείνετε ασφαλείς και να αναρρώσετε σωστά εάν επιλέξετε να το κάνετε ενώ είστε άρρωστοι.

Πρέπει να ασκείστε όταν είστε άρρωστοι;

Εάν θέλετε να ασκείστε ενώ είστε άρρωστοι, υπάρχουν καλά νέα: Για τον μέσο άνθρωπο, είναι συνήθως ασφαλές να ασκείστε ενώ είστε άρρωστοι, εάν έχετε συμπτώματα που εμφανίζονται πάνω από το λαιμό, όπως καταρροή, πονοκέφαλο, ρινική συμφόρηση ή φτάρνισμα, λέει η Heather A. Milton, MS, RCEP, CSCS, πιστοποιημένος από την κλινική φυσιολόγος φυσιογνωμίας NYSU Sportsformone. Κέντρο.

Στην πραγματικότητα, μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα όταν είστε άρρωστοι, λέει ο Milton. Καθώς ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει τις ορμόνες και τους νευροδιαβιβαστές επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη, τα οποία αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και τη συσταλτικότητα (τη δύναμη των συσπάσεων της καρδιάς σας) και αυξάνουν τον ρυθμό της αναπνοής σας, εξηγεί. Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, οι μύες σας λαμβάνουν καλύτερη ροή αίματος και οξυγόνο και οι αεραγωγοί σας ανοίγουν για να λάβουν περισσότερο οξυγόνο. Και αυτή η ρέουσα κίνηση μπορεί απλώς να σας κάνει να νιώσετε πιο προσεκτικοί, λέει ο Μίλτον. Η προπόνησή σας θα σας δώσει επίσης μια δόση ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή και μιας ορμόνης που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, η οποία μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε μετά το φτέρνισμα στο κρεβάτι όλη την ημέρα, λέει. (Πρέπει να είναι αυτονόητο, αλλά δεν πρέπει να ασκείστε με άλλους ενώ είστε άρρωστοι με μια μεταδοτική ασθένεια, γι' αυτό επιμείνετε στις σόλο προπονήσεις, αν συμβαίνει αυτό.)

Ωστόσο, σύμφωνα με την κλινική Mayo, θα πρέπει να παραλείψετε την προπόνησή σας εάν έχετε συμφόρηση στο στήθος ή βήχα. Ο ίδιος εμπειρικός κανόνας ισχύει όταν αντιμετωπίζετε πυρετό, λέει ο Milton. ICYDK, όταν αντιμετωπίζετε μια λοίμωξη, το σώμα σας μπορεί να αυξήσει προσωρινά τη θερμοκρασία σας για να προσπαθήσει να σκοτώσει τον επιβλαβή ιό ή βακτήρια, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής. «Αν έχεις πυρετό, είσαι προσωρινά ανοσοκατεσταλμένος», προσθέτει ο Milton. «Και υπάρχει ένα πολύ, πολύ σύντομο χρονικό διάστημα μετά την άσκηση όπου η ανοσία σας μειώνεται». Αυτή η διπλή ανοσολογική ανεπάρκεια μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους σε άλλες ασθένειες, επομένως είναι καλύτερο να μείνετε σπίτι, εξηγεί. (FTR, η άσκηση βελτιώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα με την πάροδο του χρόνου, επομένως αυτή η προσωρινά παραβιασμένη κατάσταση δεν πρέπει να είναι λόγος να παραλείψετε εντελώς την προπόνησή σας, προσθέτει.)

Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε μυ;

Πώς να ασκηθείτε με ασφάλεια ενώ είστε άρρωστοι - και να αναρρώσετε σωστά

Ακόμα κι αν τα συμπτώματά σας εμφανίζονται πάνω από το λαιμό και αισθάνεστε αρκετά ικανοί να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ασθένειας, δεν πρέπει να κάνετε απίστευτα επίπονη άσκηση. Αντίθετα, επιμείνετε σε ασκήσεις χαμηλής έως μέτριας έντασης (σκεφτείτε ελαφρύ τζόκινγκ, βασική προπόνηση δύναμης, πρακτική γιόγκα) που είναι εύκολο να ολοκληρώσετε, καθώς μπορεί να αισθάνεστε λίγο πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο. Όσο υψηλότερη είναι η ένταση της προπόνησής σας, τόσο πιο πιθανό είναι να εμφανίσετε μια προσωρινή πτώση της ανοσίας μετά - και επομένως να έχετε περισσότερες πιθανότητες να κολλήσετε άλλη ασθένεια - λέει ο Milton.

Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να απομακρυνθείτε από τη συνηθισμένη σας ρουτίνα, προτείνει ο Milton. «Μπορείς να κάνεις μια αργή, σταθερή, ωριαία προπόνηση αν την έχεις συνηθίσει, αλλά σίγουρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να προσπαθήσεις να κάνεις οτιδήποτε εκτός του κανονικού σου», προσθέτει. Μετάφραση: Περιμένετε μέχρι να απαλλαγείτε από ασθένειες για να κάνετε την πρώτη σας προπόνηση άρσης δύναμης ή έντονο σπριντ σε διάδρομο.

Καθώς προχωράτε στην προπόνησή σας, παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε. Εάν εμφανίσετε ζαλάδα, αυξανόμενη δύσπνοια, ναυτία ή ανίατη καρδιά, αυτό είναι το σύνθημά σας για να σταματήσετε την άσκηση, λέει ο Milton. Κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας, θυμηθείτε να παρακολουθείτε την κατανάλωση H2O. «Συνιστάται πάντα να αυξάνεις την πρόσληψη υγρών όταν είσαι άρρωστος», λέει ο Milton. «Όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα καταπολεμά μια μόλυνση και χρησιμοποιείτε τον μεταβολισμό [φυσικές και χημικές διεργασίες στο σώμα που μετατρέπουν ή χρησιμοποιούν ενέργεια], χρησιμοποιείτε νερό», εξηγεί.

Αυτή η πρόσληψη υγρών, σε συνδυασμό με το νερό που χάνετε μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης, σημαίνει ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η ακριβής ποσότητα υγρών που χρειάζεστε διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με τη μόλυνση, το σωματικό σας βάρος και άλλους παράγοντες, λέει ο Milton. Το καλύτερο στοίχημά σας: Βάλτε στόχο να πίνετε τουλάχιστον 11,5 φλιτζάνια υγρών την ημέρα, η βασική σύσταση για έναν μέσο, ​​υγιή ενήλικα που ζει σε εύκρατο κλίμα και, στη συνέχεια, αυξήστε την πρόσληψή σας για να λάβετε υπόψη τις διεργασίες του ιδρώτα και του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να πίνετε επιπλέον 16 ουγγιές υγρού για κάθε κιλό ιδρώτα που χάνετε, όπως ανέφερε προηγουμένως η Shape.

Είτε υποφέρετε από ένα άσχημο κρυολόγημα είτε απλώς αισθάνεστε κάτω από τον καιρό, ο ύπνος είναι απαραίτητος, λέει ο Milton. Μόλις τέσσερις ώρες ύπνου τη νύχτα μειώνουν τη δραστηριότητα των φυσικών φονικών κυττάρων, ενός τύπου ανοσοκυττάρου που μπορεί να σκοτώσει κύτταρα μολυσμένα από ιούς και καρκινικά κύτταρα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ιογενών λοιμώξεων, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Και η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τους παράγοντες απόδοσης της φυσικής κατάστασης, όπως ο χρόνος αντίδρασης, η υπομέγιστη δύναμη και η αντοχή, σύμφωνα με έρευνα. «Ο ύπνος πάντα παραβλέπεται, αλλά είναι ένα ουσιαστικό μέρος της ανάρρωσης όταν είσαι άρρωστος ή καλά», προσθέτει ο Milton.

Ακόμα κι αν η άσκηση κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας είναι σωματικά ασφαλής για εσάς, δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να ασκηθεί εάν δεν το νιώθετε ψυχικά. Οι αλτήρες και τα παπούτσια για τρέξιμο μπορούν να περιμένουν μέχρι να επιστρέψετε στον πλήρως υγιή εαυτό σας.

Πώς να ξεκινήσετε ξανά την άσκηση μετά από μια ασθένεια