¿Es seguro hacer ejercicio estando enfermo?

¿Es seguro hacer ejercicio estando enfermo?

Cuando un intenso resfriado invernal (con sus síntomas perfectamente agradables, como secreción nasal y estornudos constantes) lo golpea como una tonelada de ladrillos, es posible que se pregunte si es una buena idea continuar con su rutina diaria de ejercicios. Si bien un poco de ejercicio suena rejuvenecedor después de estar todo el día descansando en el sofá, ¿es realmente hacer ejercicio estando enfermo lo que recomendaría el médico?

Aquí, un fisiólogo del ejercicio responde exactamente a esta pregunta. También explica cómo mantenerse seguro y recuperarse adecuadamente si decide hacerlo mientras está enfermo.

¿Deberías hacer ejercicio cuando estás enfermo?

Si desea hacer ejercicio mientras está enfermo, hay buenas noticias: para la persona promedio, generalmente es seguro hacer ejercicio mientras está enfermo si tiene síntomas que aparecen encima de la garganta, como secreción nasal, dolor de cabeza, congestión nasal o estornudos, dice Heather A. Milton, MS, RCEP, CSCS, fisióloga de ejercicio clínico certificada en el Centro de rendimiento deportivo de NYU Langone Health.

De hecho, incluso puede ayudarte a sentirte mejor cuando estás enfermo, dice Milton. Mientras hace ejercicio, su cuerpo libera hormonas y neurotransmisores epinefrina y norepinefrina, los cuales aumentan la frecuencia cardíaca y la contractilidad (la fuerza de las contracciones del corazón) y aumentan la frecuencia respiratoria, explica. Según la Clínica Cleveland, sus músculos reciben un mejor flujo sanguíneo y oxígeno, y sus vías respiratorias se abren para absorber más oxígeno. Y este movimiento fluido puede hacerte sentir más alerta. dice Milton. Tu entrenamiento también te dará una inyección de dopamina, un neurotransmisor y una hormona que puede mejorar tu estado de ánimo, que puede ser justo lo que necesitas después de estornudar en la cama todo el día, dice. (No hace falta decirlo, pero no debes hacer ejercicio con otras personas mientras estés enfermo con una enfermedad contagiosa, así que limítate a entrenar en solitario si ese es el caso).

Sin embargo, según la Clínica Mayo, debes saltarte el entrenamiento si tienes congestión en el pecho o tos. La misma regla general se aplica cuando se tiene fiebre, dice Milton. ICYDK, cuando estás lidiando con una infección, tu cuerpo puede elevar temporalmente tu temperatura para tratar de matar los virus o bacterias dañinos, según la Biblioteca Nacional de Medicina. "Si tienes fiebre, estás temporalmente inmunodeprimido", añade Milton. "Y hay un período de tiempo muy, muy corto después del ejercicio en el que se reduce la inmunidad". Esta doble inmunodeficiencia puede hacerte más susceptible a otras enfermedades, por lo que es mejor quedarse en casa, explica. (FTR, el ejercicio mejora su sistema inmunológico con el tiempo, por lo que este estado temporalmente comprometido no debería ser una razón para saltarse el entrenamiento por completo, agrega).

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Cómo hacer ejercicio de forma segura mientras estás enfermo y recuperarte adecuadamente

Incluso si sus síntomas ocurren por encima del cuello y se siente lo suficientemente en forma para hacer ejercicio durante la enfermedad, no debe realizar ejercicios increíblemente extenuantes. En su lugar, limítese a ejercicios de intensidad baja a moderada (piense en un trote ligero, un entrenamiento de fuerza básico, una práctica de yoga) que sean fáciles de completar, ya que es posible que se sienta un poco más cansado de lo habitual. Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, más probabilidades habrá de experimentar una caída temporal de la inmunidad después y, por lo tanto, mayores posibilidades de contraer otra enfermedad, dice Milton.

También debes evitar desviarte de tu rutina habitual, sugiere Milton. "Puedes hacer un entrenamiento lento y constante de una hora si estás acostumbrado, pero definitivamente este no es el momento para intentar hacer algo fuera de lo normal", añade. Traducción: Espere hasta que esté libre de enfermedades para hacer su primer entrenamiento de levantamiento de pesas o una intensa sesión de carreras de velocidad en cinta rodante.

A medida que avanzas en tu entrenamiento, lleva un registro de cómo te sientes; Si desarrolla aturdimiento, dificultad para respirar, náuseas o palpitaciones, esa es la señal para dejar de hacer ejercicio, dice Milton. Durante y después de tu sesión de entrenamiento, recuerda vigilar tu consumo de H2O. "Siempre se recomienda aumentar la ingesta de líquidos cuando se está enfermo", dice Milton. "Cuando su sistema inmunológico lucha contra una infección y utiliza el metabolismo [procesos físicos y químicos en el cuerpo que convierten o usan energía], usa agua", explica.

Esta ingesta de líquidos, combinada con el agua que se pierde a través del sudor durante el ejercicio, significa que es especialmente importante mantenerse hidratado. La cantidad exacta de líquido que necesita varía de persona a persona, según la infección, el peso corporal y otros factores, dice Milton. Su mejor opción: trate de beber al menos 11,5 tazas de líquido por día, la recomendación básica para un adulto promedio y saludable que vive en un clima templado, y luego aumente su ingesta para tener en cuenta el sudor y los procesos del sistema inmunológico. En general, debes beber 16 onzas adicionales de líquido por cada libra de sudor que pierdas, como informó Shape anteriormente.

Ya sea que sufras un resfriado desagradable o simplemente te sientas mal, dormir es imprescindible, dice Milton. Solo cuatro horas de sueño por noche reducen la actividad de las células asesinas naturales, un tipo de célula inmune que puede matar células infectadas por virus y células tumorales, lo que puede aumentar el riesgo de infecciones virales, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Y la falta de sueño también puede afectar negativamente a factores de rendimiento físico como el tiempo de reacción, la fuerza submáxima y la resistencia, según una investigación. "Siempre se pasa por alto el sueño, pero es una parte esencial de la recuperación cuando uno está enfermo o sano", añade Milton.

Incluso si hacer ejercicio durante una enfermedad es físicamente seguro para usted, no debe obligarse a hacerlo si no lo siente mentalmente. Tus mancuernas y tus zapatillas para correr pueden esperar hasta que recuperes tu estado de salud total.

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