Kas haigena on ohutu treenida?

Kas haigena on ohutu treenida?

Kui sügav talvine külmetus – oma täiesti meeldivate sümptomitega nagu nohu ja pidev aevastamine – tabab sind kui tonni klotsid, võid mõelda, kas on hea mõte jätkata oma igapäevast treeningrutiini. Kuigi väike harjutus kõlab pärast terve päeva diivanil lösutamist noorendavalt, kas haigena treenimine on tegelikult see, mida arst tellib?

Siin vastab treeningfüsioloog täpselt sellele küsimusele. Ta selgitab ka, kuidas hoida end turvaliselt ja korralikult taastuda, kui otsustate seda teha haigena.

Kas peaksite haigena treenima?

Kui soovite haigena treenida, on häid uudiseid: tavainimese jaoks on tavaliselt ohutu treenida haigena, kui teil on sümptomid, mis ilmnevad kurgu kohal, nagu nohu, peavalu, ninakinnisus või aevastamine, ütleb Heather A. Milton, MS, RCEP, CSCS, sertifitseeritud kliinilise treeningukeskuse Langone's SportsNY Health Center Langone'i kliinilise treeningu füsioloog.

Tegelikult võib see isegi aidata teil end haigena paremini tunda, ütleb Milton. Treeningu ajal vabastab teie keha hormoonid ja neurotransmitterid epinefriini ja norepinefriini, mis mõlemad suurendavad teie südame löögisagedust ja kontraktiilsust (südame kontraktsioonide jõudu) ning suurendavad teie hingamissagedust, selgitab ta. Clevelandi kliiniku andmetel saavad teie lihased paremat verevoolu ja hapnikku ning teie hingamisteed avanevad, et võtta rohkem hapnikku. Ja see voolav liikumine võib muuta teid erksamaks, ütleb Milton. Ta ütleb, et teie treening annab teile ka dopamiini, neurotransmitteri ja hormooni, mis võib teie meeleolu parandada, mis võib olla just see, mida vajate pärast terve päeva voodis aevastamist. (See peaks olema enesestmõistetav, kuid te ei tohiks teistega koos treenida, kui olete mõnda nakkushaigust põdenud, seega jätkake sel juhul üksi treeningutega.)

Mayo kliiniku andmetel peaksite siiski treeningu vahele jätma, kui teil on rinnus või köha. Sama rusikareegel kehtib ka siis, kui tegemist on palavikuga, ütleb Milton. ICYDK, kui teil on tegemist infektsiooniga, võib teie keha ajutiselt tõsta kehatemperatuuri, et proovida tappa kahjulikku viirust või baktereid, teatab National Library of Medicine. "Kui teil on palavik, on teil ajutiselt immuunpuudulikkus," lisab Milton. "Ja pärast treeningut on väga-väga lühike aeg, mille jooksul teie immuunsus väheneb." Ta selgitab, et see kahekordne immuunpuudulikkus võib muuta teid vastuvõtlikumaks muudele haigustele, seega on kõige parem koju jääda. (FTR, treening parandab teie immuunsüsteemi aja jooksul, nii et see ajutiselt kahjustatud seisund ei tohiks olla põhjus treeningu täielikult vahele jätta, lisab ta.)

Kui kaua kulub lihaste kaotamiseks?

Kuidas haigena ohutult treenida – ja korralikult taastuda

Isegi kui teie sümptomid ilmnevad kaela kohal ja tunnete end haiguse ajal piisavalt vormis, et treenida, ei tohiks te ette võtta uskumatult raskeid treeninguid. Selle asemel järgige madala kuni mõõduka intensiivsusega harjutusi (mõelge kergele sörkimisele, põhilisele jõutreeningule, joogaharjutustele), mida on lihtne sooritada, kuna võite tunda end tavapärasest pisut väsinumana. Mida suurem on teie treeningu intensiivsus, seda tõenäolisemalt kogete pärast seda ajutist immuunsuse langust - ja seetõttu on teil suurem võimalus mõnda muud haigust tabada, ütleb Milton.

Samuti peaksite vältima tavapärasest rutiinist kõrvalekaldumist, soovitab Milton. "Kui olete sellega harjunud, võite teha aeglase, ühtlase ja tunniajalise treeningu, kuid see pole kindlasti aeg proovida teha midagi tavapärasest erinevat," lisab ta. Tõlge: Oodake, kuni olete haigusest vaba, et teha oma esimene jõutõstetreening või intensiivne jooksulindil sprint.

Treeningu ajal jälgige, kuidas te end tunnete; Milton ütleb, et kui teil tekib peapööritus, süvenev õhupuudus, iiveldus või südamepekslemine, on see teie märguanne treenimise lõpetamiseks. Ärge unustage treeningu ajal ja pärast seda oma H2O tarbimist silma peal hoida. "Haigena on alati soovitatav vedeliku tarbimist suurendada," ütleb Milton. "Kui teie immuunsüsteem võitleb infektsiooniga ja te kasutate ainevahetust [kehas toimuvaid füüsikalisi ja keemilisi protsesse, mis muundavad või kasutavad energiat], kasutate vett," selgitab ta.

See vedeliku tarbimine koos veega, mida te treeningu ajal higiga kaotate, tähendab, et eriti oluline on säilitada vedelikku. Milton ütleb, et vajalik vedeliku täpne kogus on inimestel erinev, olenevalt infektsioonist, kehakaalust ja muudest teguritest. Teie parim valik: püüdke juua vähemalt 11,5 tassi vedelikku päevas, mis on põhisoovitus keskmisele tervele täiskasvanule, kes elab parasvöötmes, ja seejärel suurendage oma tarbimist, et võtta arvesse oma higi ja immuunsüsteemi protsesse. Üldiselt peaksite iga kaotatud higikilo kohta jooma lisaks 16 untsi vedelikku, nagu Shape varem teatas.

Milton ütleb, et uni on kohustuslik, olenemata sellest, kas teil on ebameeldiv külm või tunnete end lihtsalt ilmastiku all. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel vähendab kõigest neli tundi öösel und looduslike tapjarakkude aktiivsust, mis on teatud tüüpi immuunrakud, mis võivad tappa viirusega nakatunud rakke ja kasvajarakke, mis võib suurendada viirusnakkuste riski. Uuringute kohaselt võib unepuudus samuti negatiivselt mõjutada kehalise võimekuse tegureid, nagu reaktsiooniaeg, submaksimaalne jõud ja vastupidavus. "Uni jäetakse alati tähelepanuta, kuid see on oluline osa taastumisest, kui olete haige või terve, " lisab Milton.

Isegi kui haiguse ajal treenimine on teile füüsiliselt ohutu, ei tohiks te end treenima sundida, kui te seda vaimselt ei tunne. Teie hantlid ja jooksujalatsid võivad oodata, kuni jõuate tagasi oma täiesti terve mina.

Kuidas pärast haigust uuesti trenni tegema hakata