Onko turvallista harjoitella sairaana?

Onko turvallista harjoitella sairaana?

Kun syvä talviflunssa – täysin miellyttävine oireineen, kuten vuotava nenä ja jatkuva aivastelu – osuu sinuun kuin tonni tiiliä, saatat miettiä, kannattaako jatkaa päivittäistä harjoitteluasi. Vaikka pieni harjoittelu kuulostaa virkistävältä koko päivän sohvalla löhöilyn jälkeen, onko sairaana harjoittelu todella sitä, mitä lääkäri määrää?

Tässä liikuntafysiologi vastaa juuri tähän kysymykseen. Hän myös selittää, kuinka pysyä turvassa ja toipua kunnolla, jos päätät tehdä niin sairaana.

Pitäisikö sinun treenata sairaana?

Jos haluat harjoitella sairaana, on hyviä uutisia: tavalliselle ihmiselle on yleensä turvallista harjoitella sairaana, jos sinulla on kurkun yläpuolella olevia oireita, kuten vuotava nenä, päänsärky, nenän tukkoisuus tai aivastelu, sanoo Heather A. Milton, MS, RCEP, CSCS, joka on hallituksen sertifioitu kliinisen harjoittelun päivystyslääkäri Perheysny SportsNY:ssa.

Itse asiassa se voi jopa auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kun olet sairas, Milton sanoo. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa hormoneja ja välittäjäaineita, epinefriiniä ja norepinefriiniä, jotka molemmat lisäävät sykettäsi ja supistumiskykyäsi (sydämen supistumisvoimaa) ja lisäävät hengitystiheyttäsi, hän selittää. Cleveland Clinicin mukaan lihaksesi saavat paremman verenkierron ja hapen, ja hengitystiesi avautuvat ottamaan enemmän happea. Ja tämä virtaava liike voi vain saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi, sanoo Milton. Harjoittelu antaa sinulle myös dopamiinin, välittäjäaineen ja hormonin, joka voi parantaa mielialaasi, mikä voi olla juuri sitä, mitä tarvitset sängyssä koko päivän aivastamisen jälkeen, hän sanoo. (Pitäisi olla sanomattakin selvää, mutta sinun ei pitäisi harjoitella muiden kanssa, kun olet sairas tarttuvaan sairauteen, joten pysy yksin harjoituksissa, jos näin on.)

Mayo Clinicin mukaan sinun tulee kuitenkin jättää harjoittelu väliin, jos sinulla on rintakipua tai yskää. Sama nyrkkisääntö pätee, kun olet tekemisissä kuumeen kanssa, Milton sanoo. ICYDK, kun olet tekemisissä infektion kanssa, kehosi voi tilapäisesti nostaa lämpötilaa yrittääkseen tappaa haitallisen viruksen tai bakteerit National Library of Medicine -kirjaston mukaan. "Jos sinulla on kuumetta, olet tilapäisesti immuunipuutteinen", Milton lisää. "Ja harjoituksen jälkeen on hyvin, hyvin lyhyt aika, jolloin vastustuskykysi heikkenee." Tämä kaksoisimmuunivaje voi tehdä sinusta alttiimman muille sairauksille, joten on parasta pysyä kotona, hän selittää. (FTR, liikunta parantaa immuunijärjestelmääsi ajan myötä, joten tämän tilapäisesti heikentyneen tilan ei pitäisi olla syy jättää harjoitteluasi kokonaan väliin, hän lisää.)

Kuinka kauan kestää menettää lihasta?

Kuinka harjoitella turvallisesti sairaana - ja toipua kunnolla

Vaikka oireesi ilmaantuisivat niskan yläpuolelle ja tunnet itsesi riittävän hyväkuntoiseksi harjoittelemaan sairauden aikana, sinun ei pidä ryhtyä uskomattoman rasittavaan harjoitteluun. Pysy sen sijaan matalan tai kohtalaisen intensiivisissä harjoituksissa (ajattele kevyttä lenkkeilyä, perusvoimaharjoittelua, joogaharjoituksia), jotka on helppo suorittaa, koska saatat tuntea olosi hieman tavallista väsyneemmäksi. Mitä korkeampi harjoituksesi intensiteetti on, sitä todennäköisemmin voit kokea väliaikaisen immuniteetin heikkenemisen jälkeen - ja siksi sinulla on suurempi mahdollisuus saada toinen sairaus - sanoo Milton.

Sinun tulisi myös välttää poikkeamasta tavallisesta rutiinistasi, Milton ehdottaa. "Voit tehdä hitaan, tasaisen tunnin mittaisen harjoituksen, jos olet tottunut siihen, mutta tämä ei todellakaan ole aika yrittää tehdä mitään normaalin ulkopuolella", hän lisää. Käännös: Odota, kunnes olet vapaa sairauksista tehdäksesi ensimmäisen voimanostotreenisi tai intensiivisen juoksumattosprintin.

Kun liikut harjoituksen aikana, pidä kirjaa, miltä sinusta tuntuu; Jos sinulla on huimausta, lisääntyvää hengenahdistusta, pahoinvointia tai sydämen lyömistä, se on vihje lopettaa harjoittelu, Milton sanoo. Muista seurata H2O-kulutustasi harjoituksen aikana ja sen jälkeen. "On aina suositeltavaa lisätä nesteen saantia sairaana", Milton sanoo. "Kun immuunijärjestelmäsi taistelee infektiota vastaan ​​ja käytät aineenvaihduntaa [kehon fyysisiä ja kemiallisia prosesseja, jotka muuntavat tai käyttävät energiaa], käytät vettä", hän selittää.

Tämä nesteen saanti yhdistettynä veteen, jonka menetät hikoilun aikana, tarkoittaa, että on erityisen tärkeää pysyä nesteytyksessä. Tarvitsemasi nesteen tarkka määrä vaihtelee ihmisestä toiseen riippuen infektiosta, painostasi ja muista tekijöistä, Milton sanoo. Paras vetosi: Pyri juomaan vähintään 11,5 kupillista nestettä päivässä, mikä on perussuositus normaalille, terveelle aikuiselle, joka elää lauhkeassa ilmastossa, ja lisää sitten saantia hiki- ja immuunijärjestelmän prosessien huomioon ottamiseksi. Yleensä sinun pitäisi juoda 16 unssia lisää nestettä jokaista menettämääsi hikikiloa kohden, kuten Shape raportoi aiemmin.

Kärsitpä sitten ikävästä kylmästä tai vain huonosta säästä, uni on välttämätöntä, Milton sanoo. Vain neljä tuntia unta yössä vähentää luonnollisten tappajasolujen, immuunisolujen tyyppiä, joka voi tappaa virustartunnan saaneita soluja ja kasvainsoluja, mikä voi lisätä virusinfektioiden riskiä tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Tutkimusten mukaan univaje voi myös vaikuttaa negatiivisesti kunnon suorituskykytekijöihin, kuten reaktioaikaan, submaksimaaliseen vahvuuteen ja kestävyyteen. "Uni jää aina huomiotta, mutta se on olennainen osa toipumista sairaana tai terveenä", Milton lisää.

Vaikka harjoittelu sairauden aikana olisi sinulle fyysisesti turvallista, sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi harjoittelemaan, jos et tunne sitä henkisesti. Käsipainot ja juoksukengät voivat odottaa, kunnes pääset takaisin täysin terveeseen itseesi.

Kuinka aloittaa kuntoilu uudelleen sairauden jälkeen