Est-il sécuritaire de faire de l’exercice lorsqu’on est malade ?

Est-il sécuritaire de faire de l’exercice lorsqu’on est malade ?

Lorsqu'un profond rhume hivernal – avec ses symptômes parfaitement agréables comme un nez qui coule et des éternuements constants – vous frappe comme une tonne de briques, vous vous demandez peut-être si c'est une bonne idée de poursuivre votre routine d'exercice quotidienne. Bien qu'un peu d'exercice semble rajeunissant après une journée passée sur le canapé, est-ce que faire de l'exercice en étant malade est réellement ce que le médecin prescrirait ?

Ici, un physiologiste de l’exercice répond exactement à cette question. Elle explique également comment rester en sécurité et récupérer correctement si vous choisissez de le faire pendant que vous êtes malade.

Faut-il faire de l'exercice quand on est malade ?

Si vous souhaitez faire de l'exercice pendant que vous êtes malade, il y a une bonne nouvelle : pour la personne moyenne, il est généralement sûr de faire de l'exercice pendant que vous êtes malade si vous présentez des symptômes qui apparaissent au-dessus de la gorge, comme un écoulement nasal, des maux de tête, une congestion nasale ou des éternuements, explique Heather A. Milton, MS, RCEP, CSCS, physiologiste de l'exercice clinique certifiée au Sports Performance Center de NYU Langone Health.

En fait, cela peut même vous aider à vous sentir mieux lorsque vous êtes malade, explique Milton. Pendant que vous faites de l'exercice, votre corps libère des hormones et des neurotransmetteurs épinéphrine et noradrénaline, qui augmentent tous deux votre fréquence cardiaque et votre contractilité (la force des contractions de votre cœur) et augmentent votre fréquence respiratoire, explique-t-elle. Selon la Cleveland Clinic, vos muscles reçoivent une meilleure circulation sanguine et de l'oxygène, et vos voies respiratoires s'ouvrent pour absorber plus d'oxygène. Et ce mouvement fluide peut simplement vous faire sentir plus alerte, dit Milton. Votre entraînement vous donnera également une dose de dopamine, un neurotransmetteur et une hormone qui peut améliorer votre humeur, ce qui peut être exactement ce dont vous avez besoin après avoir éternué au lit toute la journée, dit-elle. (Cela devrait aller de soi, mais vous ne devriez pas faire d'exercice avec d'autres personnes lorsque vous souffrez d'une maladie contagieuse, alors tenez-vous-en aux entraînements en solo si tel est le cas.)

Cependant, selon la clinique Mayo, vous devriez sauter votre séance d'entraînement si vous avez une congestion thoracique ou une toux. La même règle empirique s'applique lorsque vous avez de la fièvre, explique Milton. ICYDK, lorsque vous faites face à une infection, votre corps peut temporairement augmenter votre température pour tenter de tuer le virus ou la bactérie nocive, selon la Bibliothèque nationale de médecine. "Si vous avez de la fièvre, vous êtes temporairement immunodéprimé", ajoute Milton. "Et il y a une période très, très courte après l'exercice pendant laquelle votre immunité est réduite." Cette double déficience immunitaire peut vous rendre plus vulnérable à d’autres maladies, il est donc préférable de rester à la maison, explique-t-elle. (FTR, l'exercice améliore votre système immunitaire au fil du temps, donc cet état temporairement compromis ne devrait pas être une raison pour sauter complètement votre entraînement, ajoute-t-elle.)

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Comment faire de l'exercice en toute sécurité pendant que vous êtes malade - et récupérer correctement

Même si vos symptômes apparaissent au-dessus du cou et que vous vous sentez suffisamment en forme pour faire de l'exercice pendant la maladie, vous ne devez pas entreprendre d'exercice incroyablement intense. Au lieu de cela, tenez-vous-en à des exercices d'intensité faible à modérée (pensez à un jogging léger, un entraînement de force de base, une pratique de yoga) qui sont faciles à réaliser, car vous pourriez vous sentir un peu plus fatigué que d'habitude. Plus l'intensité de votre entraînement est élevée, plus vous risquez de subir une baisse temporaire de votre immunité par la suite - et donc de plus grandes chances d'attraper une autre maladie - explique Milton.

Vous devriez également éviter de vous éloigner de votre routine habituelle, suggère Milton. "Vous pouvez faire un entraînement lent et régulier d'une heure si vous y êtes habitué, mais ce n'est certainement pas le moment d'essayer de faire quoi que ce soit en dehors de votre routine", ajoute-t-elle. Traduction : Attendez d’être guéri de la maladie pour faire votre premier entraînement de dynamophilie ou une séance intense de sprints sur tapis roulant.

Au fur et à mesure de votre entraînement, gardez une trace de ce que vous ressentez ; Si vous développez des étourdissements, un essoufflement croissant, des nausées ou un rythme cardiaque qui s'emballe, c'est le signal pour arrêter de faire de l'exercice, explique Milton. Pendant et après votre séance d’entraînement, pensez à surveiller votre consommation d’H2O. «Il est toujours recommandé d'augmenter votre consommation de liquide lorsque vous êtes malade», explique Milton. "Lorsque votre système immunitaire combat une infection et que vous utilisez le métabolisme [processus physiques et chimiques du corps qui convertissent ou utilisent l'énergie], vous utilisez de l'eau", explique-t-elle.

Cet apport hydrique, combiné à l’eau que vous perdez par la transpiration pendant l’exercice, signifie qu’il est particulièrement important de rester hydraté. La quantité exacte de liquide dont vous avez besoin varie d'une personne à l'autre, en fonction de l'infection, de votre poids et d'autres facteurs, explique Milton. Votre meilleur pari : essayez de boire au moins 11,5 tasses de liquide par jour, la recommandation de base pour un adulte moyen en bonne santé vivant dans un climat tempéré, puis augmentez votre consommation pour tenir compte de votre transpiration et des processus de votre système immunitaire. En général, vous devriez boire 16 onces de liquide supplémentaires pour chaque livre de sueur que vous perdez, comme Shape l'a signalé précédemment.

Que vous souffriez d'un mauvais rhume ou que vous vous sentiez simplement malade, le sommeil est indispensable, explique Milton. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, seulement quatre heures de sommeil par nuit réduisent l'activité des cellules tueuses naturelles, un type de cellule immunitaire capable de tuer les cellules infectées par des virus et les cellules tumorales, ce qui peut augmenter le risque d'infections virales. Et le manque de sommeil peut également avoir un impact négatif sur les facteurs de performance physique tels que le temps de réaction, la force sous-maximale et l'endurance, selon les recherches. "Le sommeil est toujours négligé, mais il constitue un élément essentiel du rétablissement lorsque vous êtes malade ou en bonne santé", ajoute Milton.

Même si faire de l'exercice pendant une maladie est physiquement sans danger pour vous, vous ne devriez pas vous forcer à faire de l'exercice si vous ne le ressentez pas mentalement. Vos haltères et vos chaussures de course peuvent attendre que vous retrouviez votre pleine santé.

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