Ar saugu sportuoti sergant?

Ar saugu sportuoti sergant?

Kai gilus žiemos peršalimas su puikiais simptomais, tokiais kaip sloga ir nuolatinis čiaudėjimas, užklumpa jus kaip plytų toną, jums gali kilti klausimas, ar verta tęsti kasdienę mankštą. Nors visą dieną gulint ant sofos nedidelė mankšta skamba atgaivinančiai, ar mankštintis sergant iš tikrųjų gydytojas lieptų?

Čia mankštos fiziologas atsako būtent į šį klausimą. Ji taip pat paaiškina, kaip išlikti saugiems ir tinkamai atsigauti, jei pasirinksite tai daryti sergant.

Ar sergant reikia sportuoti?

Jei norite mankštintis sirgdami, yra gerų naujienų: paprastam žmogui paprastai saugu mankštintis sergant, jei turite simptomų, atsirandančių virš gerklės, pvz., sloga, galvos skausmas, nosies užgulimas arba čiaudulys, sako Heather A. Milton, MS, RCEP, CSCS, klinikinių pratimų centro „SportNY Health Center Langsone Health“ klinikinių pratimų specialistė.

Tiesą sakant, tai netgi gali padėti jaustis geriau, kai sergate, sako Miltonas. Mankštinantis jūsų kūnas išskiria hormonus ir neurotransmiterius epinefriną ir norepinefriną, kurie abu padidina širdies susitraukimų dažnį ir susitraukimų jėgą (širdies susitraukimų jėgą) bei padidina kvėpavimo dažnį, aiškina ji. Klivlando klinikos teigimu, jūsų raumenys gauna geresnę kraujotaką ir deguonį, o jūsų kvėpavimo takai atsidaro, kad pasisavintų daugiau deguonies. Ir šis tekantis judesys gali paskatinti jus jaustis budresniais, sako Miltonas. Be to, treniruotės metu gausite dopamino, neuromediatoriaus ir hormono, galinčio pagerinti jūsų nuotaiką, dozę, o tai gali būti būtent tai, ko jums reikia čiaudėjus visą dieną lovoje, sako ji. (Turėtų būti savaime suprantama, bet neturėtumėte mankštintis su kitais, kai sergate užkrečiama liga, todėl, jei taip, laikykitės individualių treniruočių.)

Tačiau, pasak Mayo klinikos, turėtumėte praleisti treniruotę, jei turite krūtinės užgulimą ar kosulį. Ta pati taisyklė galioja, kai susiduriate su karščiavimu, sako Miltonas. ICYDK, kai susiduriate su infekcija, jūsų kūnas gali laikinai pakelti temperatūrą, kad pabandytų sunaikinti kenksmingą virusą ar bakterijas, teigia Nacionalinė medicinos biblioteka. „Jei karščiuojate, laikinai esate susilpnėjęs imunitetas“, - priduria Miltonas. „Ir labai, labai trumpas laiko tarpas po pratimo, kai sumažėja imunitetas. Dėl šio dvigubo imuniteto trūkumo galite tapti imlesni kitoms ligoms, todėl geriausia likti namuose, aiškina ji. (FTR, mankšta laikui bėgant pagerina jūsų imuninę sistemą, todėl ši laikinai pažeista būsena neturėtų būti priežastis visiškai praleisti treniruotę, priduria ji.)

Kiek laiko užtrunka norint prarasti raumenis?

Kaip saugiai sportuoti sergant – ir tinkamai atsigauti

Net jei simptomai pasireiškia virš kaklo ir ligos metu jaučiatės pakankamai pasirengę mankštintis, neturėtumėte mankštintis labai daug. Vietoj to, laikykitės mažo ar vidutinio intensyvumo pratimų (pagalvokite apie lengvą bėgiojimą, pagrindinę jėgos treniruotę, jogos praktiką), kuriuos lengva atlikti, nes galite jaustis šiek tiek labiau pavargę nei įprastai. Kuo didesnis jūsų treniruotės intensyvumas, tuo didesnė tikimybė, kad po to pajusite laikiną imuniteto sumažėjimą ir dėl to didesnė tikimybė susirgti kita liga, – sako Miltonas.

Taip pat turėtumėte vengti nukrypti nuo įprastos rutinos, siūlo Miltonas. „Jei esate įpratę, galite atlikti lėtą, pastovią, valandos trukmės treniruotę, tačiau tai tikrai nėra laikas bandyti daryti ką nors, kas nėra įprasta“, - priduria ji. Vertimas: Palaukite, kol susirgsite, ir atlikite pirmąją jėgos kilnojimo treniruotę arba intensyvų bėgimo takelio sprintą.

Vykdydami treniruotę stebėkite, kaip jaučiatės; Jei atsiranda galvos svaigimas, didėja dusulys, pykinimas ar širdies plakimas, tai yra jūsų užuomina nustoti sportuoti, sako Miltonas. Treniruotės metu ir po jos nepamirškite stebėti savo H2O suvartojimo. „Visada rekomenduojama padidinti skysčių suvartojimą, kai sergate“, - sako Miltonas. „Kai jūsų imuninė sistema kovoja su infekcija ir jūs naudojate medžiagų apykaitą [kūno fizinius ir cheminius procesus, kurie konvertuoja arba naudoja energiją], jūs naudojate vandenį“, – aiškina ji.

Šis skysčių suvartojimas kartu su vandeniu, kurį prarandate dėl prakaito mankštos metu, reiškia, kad ypač svarbu išlaikyti hidrataciją. Tikslus skysčių kiekis, kurio jums reikia, skiriasi kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į infekciją, jūsų kūno svorį ir kitus veiksnius, sako Miltonas. Geriausias pasirinkimas: stenkitės išgerti bent 11,5 puodelio skysčių per dieną – tai yra pagrindinė rekomendacija vidutiniam, sveikam suaugusiam žmogui, gyvenančiam vidutinio klimato sąlygomis, tada padidinkite suvartojamą kiekį, kad atsižvelgtumėte į prakaito ir imuninės sistemos procesus. Apskritai, kaip anksčiau pranešė Shape, už kiekvieną prarastą prakaito kilogramą turėtumėte išgerti dar 16 uncijų skysčio.

Nesvarbu, ar kenčiate nuo bjauraus šalčio, ar tiesiog jaučiatės blogai, miegoti būtina, sako Miltonas. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, vos keturios valandos miego per naktį sumažina natūralių ląstelių žudikų – imuninių ląstelių, kurios gali sunaikinti virusu užkrėstas ląsteles ir naviko ląsteles, aktyvumą, o tai gali padidinti virusinių infekcijų riziką. Remiantis tyrimais, miego trūkumas taip pat gali neigiamai paveikti kūno rengybos veiksnius, tokius kaip reakcijos laikas, submaksimali jėga ir ištvermė. „Miegas visada nepastebimas, bet jis yra esminė sveikimo dalis, kai sergate ar esate sveiki“, – priduria Miltonas.

Net jei sportuoti ligos metu jums fiziškai saugu, neturėtumėte prisiversti sportuoti, jei to nejaučiate psichiškai. Jūsų hanteliai ir bėgimo bateliai gali palaukti, kol grįšite į visiškai sveiką save.

Kaip po ligos vėl pradėti sportuoti