Vai ir droši vingrot slima laikā?

Vai ir droši vingrot slima laikā?

Kad dziļa ziemas saaukstēšanās ar tā patīkamajiem simptomiem, piemēram, iesnām un pastāvīgu šķaudīšanu, piemeklē jūs kā ķieģeļu tonnu, jūs varētu domāt, vai tā ir laba ideja turpināt savu ikdienas vingrošanu. Lai gan pēc visu dienu gulēšanas uz dīvāna neliela vingrošana izklausās atjaunojoša, vai vingrošana slima laikā patiešām ir tā, ko ārsts liktu?

Šeit vingrinājumu fiziologs atbild tieši uz šo jautājumu. Viņa arī paskaidro, kā saglabāt drošību un pareizi atveseļoties, ja izvēlaties to darīt, kamēr esat slims.

Vai jums vajadzētu vingrot, kad esat slims?

Ja vēlaties vingrot slima laikā, ir labas ziņas: vidusmēra cilvēkam parasti ir droši vingrot, kamēr esat slims, ja jums ir simptomi, kas parādās virs rīkles, piemēram, iesnas, galvassāpes, aizlikts deguns vai šķaudīšana, saka Heather A. Milton, MS, RCEP, CSCS, sertificēta klīnisko vingrinājumu centra Langone SportsNY Health Center Langone klīniskā vingrošana.

Patiesībā tas var pat palīdzēt jums justies labāk, kad esat slims, saka Miltons. Vingrošanas laikā jūsu ķermenis atbrīvo hormonus un neirotransmiterus epinefrīnu un norepinefrīnu, kas abi palielina sirdsdarbības ātrumu un kontraktilitāti (sirds kontrakciju spēku) un palielina elpošanas ātrumu, viņa skaidro. Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, jūsu muskuļi saņem labāku asins plūsmu un skābekli, un jūsu elpceļi atveras, lai uzņemtu vairāk skābekļa. Un šī plūstošā kustība var likt jums justies modrākam, saka Miltons. Viņa saka, ka jūsu treniņš dos jums arī dopamīna, neirotransmitera un hormona devu, kas var uzlabot jūsu garastāvokli, un tas var būt tieši tas, kas jums nepieciešams pēc šķaudīšanas gultā visu dienu. (Tam ir jābūt pašsaprotamam, taču jums nevajadzētu vingrot kopā ar citiem, kamēr esat slims ar lipīgu slimību, tāpēc, ja tas tā ir, pieturieties pie solo treniņiem.)

Tomēr, saskaņā ar Mayo klīniku, jums vajadzētu izlaist treniņu, ja jums ir sastrēgums krūtīs vai klepus. Tas pats īkšķis ir spēkā, ja jums ir darīšana ar drudzi, saka Miltons. Saskaņā ar Nacionālās medicīnas bibliotēkas datiem, ICYDK, ja jums ir darīšana ar infekciju, jūsu ķermenis var īslaicīgi paaugstināt temperatūru, lai mēģinātu iznīcināt kaitīgo vīrusu vai baktērijas. "Ja jums ir drudzis, jums ir īslaicīgi imūnsistēmas traucējumi," piebilst Miltons. "Un pēc treniņa ir ļoti, ļoti īss laiks, kad jūsu imunitāte samazinās." Šis dubultais imūndeficīts var padarīt jūs uzņēmīgāku pret citām slimībām, tāpēc vislabāk ir palikt mājās, viņa skaidro. (FTR, vingrinājumi laika gaitā uzlabo jūsu imūnsistēmu, tāpēc šim īslaicīgi apdraudētam stāvoklim nevajadzētu būt par iemeslu, lai pilnībā izlaistu treniņu, viņa piebilst.)

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai zaudētu muskuļus?

Kā droši vingrot, kamēr esat slims – un pareizi atveseļoties

Pat ja simptomi parādās virs kakla un slimības laikā jūtaties pietiekami labi, lai vingrotu, jums nevajadzētu veikt neticami smagus vingrinājumus. Tā vietā pieturieties pie zemas vai vidējas intensitātes vingrinājumiem (domājiet par vieglu skriešanu, pamata spēka treniņu, jogas praksi), kurus ir viegli pabeigt, jo varat justies nedaudz noguris nekā parasti. Jo augstāka ir jūsu treniņa intensitāte, jo lielāka iespēja, ka pēc tam piedzīvosit īslaicīgu imunitātes samazināšanos, un tāpēc jums ir lielāka iespēja saslimt ar citu slimību, saka Miltons.

Jums vajadzētu arī izvairīties no novirzīšanās no ierastās rutīnas, iesaka Miltons. "Jūs varat veikt lēnu, vienmērīgu stundu ilgu treniņu, ja esat pie tā pieradis, taču šis noteikti nav laiks, lai mēģinātu darīt kaut ko ārpus ierastā," viņa piebilst. Tulkojums. Pagaidiet, līdz esat atbrīvojies no slimībām, lai veiktu pirmo pauerliftinga treniņu vai intensīvu sprintu uz skrejceļa.

Veicot treniņu, sekojiet līdzi tam, kā jūtaties; Miltons saka, ka, ja jums rodas vieglprātība, palielinās elpas trūkums, slikta dūša vai sirdsklauves, tas ir jūsu signāls, lai pārtrauktu vingrošanu. Treniņa laikā un pēc tam neaizmirstiet sekot līdzi ūdens patēriņam. "Kad esat slims, vienmēr ir ieteicams palielināt šķidruma uzņemšanu," saka Miltons. "Kad jūsu imūnsistēma cīnās ar infekciju un jūs izmantojat vielmaiņu [fizikālos un ķīmiskos procesus organismā, kas pārvērš vai izmanto enerģiju], jūs izmantojat ūdeni," viņa skaidro.

Šī šķidruma uzņemšana kopā ar ūdeni, ko zaudē sviedri treniņa laikā, nozīmē, ka ir īpaši svarīgi saglabāt hidratāciju. Precīzs šķidruma daudzums, kas jums nepieciešams, atšķiras no cilvēka uz cilvēku, atkarībā no infekcijas, ķermeņa svara un citiem faktoriem, saka Miltons. Jūsu labākā izvēle: mēģiniet izdzert vismaz 11,5 tases šķidruma dienā, kas ir pamatieteikums vidējam, veselīgam pieaugušajam, kurš dzīvo mērenā klimatā, un pēc tam palieliniet devu, lai ņemtu vērā jūsu sviedru un imūnsistēmas procesus. Parasti jums vajadzētu izdzert vēl 16 unces šķidruma uz katru zaudēto sviedru mārciņu, kā iepriekš ziņoja Shape.

Neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no nepatīkama aukstuma vai vienkārši jūtaties zem laika, miegs ir obligāts, saka Miltons. Just four hours of sleep a night reduces the activity of natural killer cells, a type of immune cell that can kill virus-infected cells and tumor cells, which can increase the risk of viral infections, according to the Centers for Disease Control and Prevention. And sleep deprivation can also negatively impact fitness performance factors like reaction time, submaximal strength and endurance, according to research. "Miegs vienmēr tiek ignorēts, bet tas ir būtiska atveseļošanās daļa, kad esat slims vai vesels," piebilst Miltons.

Pat ja vingrošana slimības laikā jums ir fiziski droša, jums nevajadzētu piespiest sevi vingrot, ja jūs to nejūtat garīgi. Jūsu hanteles un skriešanas apavi var pagaidīt, līdz atgriezīsities pilnībā veselā stāvoklī.

Kā pēc slimības atsākt vingrot