Is het veilig om te sporten als je ziek bent?

Is het veilig om te sporten als je ziek bent?

Wanneer een diepe winterverkoudheid – met zijn uiterst aangename symptomen zoals een loopneus en constant niezen – je als een hoop stenen treft, vraag je je misschien af ​​of het een goed idee is om door te gaan met je dagelijkse trainingsroutine. Hoewel een beetje beweging verkwikkend klinkt nadat je de hele dag op de bank hebt gelegen, is sporten terwijl je ziek bent eigenlijk wel wat de dokter zou voorschrijven?

Hier beantwoordt een inspanningsfysioloog precies deze vraag. Ze legt ook uit hoe je veilig kunt blijven en goed kunt herstellen als je daarvoor kiest terwijl je ziek bent.

Moet je sporten als je ziek bent?

Als je wilt sporten terwijl je ziek bent, is er goed nieuws: voor de gemiddelde persoon is het meestal veilig om te sporten terwijl je ziek bent als je symptomen hebt die boven de keel verschijnen, zoals een loopneus, hoofdpijn, verstopte neus of niezen, zegt Heather A. Milton, MS, RCEP, CSCS, een board-gecertificeerde klinische inspanningsfysioloog bij het Sports Performance Center van NYU Langone Health.

Sterker nog, het kan je zelfs helpen je beter te voelen als je ziek bent, zegt Milton. Terwijl je traint, laat je lichaam de hormonen en neurotransmitters epinefrine en noradrenaline vrij, die beide je hartslag en contractiliteit (de kracht van de samentrekkingen van je hart) verhogen en je ademhaling verhogen, legt ze uit. Volgens de Cleveland Clinic krijgen je spieren een betere bloedstroom en zuurstof, en gaan je luchtwegen open om meer zuurstof op te nemen. En deze vloeiende beweging kan ervoor zorgen dat je je alerter voelt, zegt Milton. Je training geeft je ook een shot dopamine, een neurotransmitter en hormoon dat je humeur kan verbeteren, wat misschien precies is wat je nodig hebt nadat je de hele dag in bed hebt geniesd, zegt ze. (Het zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar je moet niet met anderen sporten terwijl je ziek bent door een besmettelijke ziekte, dus blijf bij solo-trainingen als dat het geval is.)

Volgens de Mayo Clinic moet u uw training echter overslaan als u last heeft van een verstopte borst of hoest. Dezelfde vuistregel geldt als je te maken hebt met koorts, zegt Milton. ICYDK, als u te maken heeft met een infectie, kan uw lichaam uw temperatuur tijdelijk verhogen om te proberen het schadelijke virus of de schadelijke bacterie te doden, aldus de National Library of Medicine. “Als je koorts hebt, heb je tijdelijk een verzwakt immuunsysteem”, voegt Milton toe. "En er is een heel, heel kort tijdsbestek na het sporten waarin je immuniteit wordt verminderd." Deze dubbele immuundeficiëntie kan je vatbaarder maken voor andere ziekten, dus je kunt het beste thuis blijven, legt ze uit. (FTR, lichaamsbeweging verbetert je immuunsysteem in de loop van de tijd, dus deze tijdelijk aangetaste toestand mag geen reden zijn om je training helemaal over te slaan, voegt ze eraan toe.)

Hoe lang duurt het voordat je spiermassa verliest?

Hoe u veilig kunt sporten terwijl u ziek bent - en goed kunt herstellen

Zelfs als uw klachten zich boven de nek voordoen en u zich tijdens de ziekte fit genoeg voelt om te sporten, mag u niet extreem inspannend sporten. Houd je in plaats daarvan aan oefeningen met een lage tot matige intensiteit (denk aan licht joggen, een basiskrachttraining, een yogaoefening) die gemakkelijk te voltooien zijn, omdat je je misschien wat vermoeider voelt dan normaal. Hoe hoger de intensiteit van je training, hoe groter de kans dat je daarna een tijdelijke daling van de immuniteit ervaart – en dus een grotere kans hebt om een ​​nieuwe ziekte op te lopen – zegt Milton.

Je moet ook voorkomen dat je afdwaalt van je gebruikelijke routine, suggereert Milton. "Je kunt een langzame, gestage training van een uur doen als je eraan gewend bent, maar dit is zeker niet het moment om iets buiten je normale doen te proberen", voegt ze eraan toe. Vertaling: Wacht tot je ziektevrij bent om je eerste powerlifting-training of intensieve sprintjes op de loopband te doen.

Houd tijdens uw training bij hoe u zich voelt; Als u duizeligheid, toenemende kortademigheid, misselijkheid of een hartkloppingen krijgt, is dat uw signaal om te stoppen met trainen, zegt Milton. Houd tijdens en na je training je H2O-verbruik in de gaten. "Het wordt altijd aanbevolen om de vochtinname te verhogen als je ziek bent", zegt Milton. "Als je immuunsysteem een ​​infectie bestrijdt en je gebruik maakt van metabolisme [fysieke en chemische processen in het lichaam die energie omzetten of gebruiken], gebruik je water", legt ze uit.

Deze vochtinname, gecombineerd met het water dat je verliest door zweet tijdens het sporten, betekent dat het vooral belangrijk is om gehydrateerd te blijven. De exacte hoeveelheid vloeistof die je nodig hebt, varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van de infectie, je lichaamsgewicht en andere factoren, zegt Milton. Uw beste gok: probeer minstens 11,5 kopjes vocht per dag te drinken, de basisaanbeveling voor een gemiddelde, gezonde volwassene die in een gematigd klimaat leeft, en verhoog vervolgens uw inname om rekening te houden met uw zweet- en immuunsysteemprocessen. Over het algemeen zou je voor elke kilo zweet die je verliest 500 ml extra moeten drinken, zoals Shape eerder meldde.

Of je nu last hebt van een vervelende verkoudheid of je gewoon niet lekker voelt, slapen is een must, zegt Milton. Slechts vier uur slaap per nacht vermindert de activiteit van natuurlijke killercellen, een soort immuuncel die met virussen geïnfecteerde cellen en tumorcellen kan doden, wat het risico op virale infecties kan vergroten, aldus de Centers for Disease Control and Prevention. En slaapgebrek kan volgens onderzoek ook een negatieve invloed hebben op fitnessprestatiefactoren zoals reactietijd, submaximale kracht en uithoudingsvermogen. “Slaap wordt altijd over het hoofd gezien, maar het is een essentieel onderdeel van het herstel als je ziek of gezond bent”, voegt Milton toe.

Zelfs als sporten tijdens een ziekte lichamelijk veilig voor je is, moet je jezelf niet dwingen om te gaan sporten als je er mentaal geen last van hebt. Je dumbbells en hardloopschoenen kunnen wachten tot je weer volledig gezond bent.

Hoe u na een ziekte weer kunt gaan sporten