É seguro fazer exercícios enquanto estiver doente?

É seguro fazer exercícios enquanto estiver doente?

Quando um forte resfriado de inverno – com sintomas perfeitamente agradáveis, como coriza e espirros constantes – atinge você como uma tonelada de tijolos, você deve estar se perguntando se é uma boa ideia continuar com sua rotina diária de exercícios. Embora um pouco de exercício pareça rejuvenescedor depois de ficar descansando no sofá o dia todo, será que fazer exercícios enquanto está doente é realmente o que o médico recomendaria?

Aqui, um fisiologista do exercício responde exatamente a esta pergunta. Ela também explica como se manter seguro e se recuperar adequadamente se decidir fazê-lo enquanto estiver doente.

Você deve se exercitar quando está doente?

Se você quiser se exercitar enquanto está doente, há boas notícias: para a pessoa comum, geralmente é seguro fazer exercícios enquanto estiver doente se tiver sintomas que aparecem acima da garganta, como coriza, dor de cabeça, congestão nasal ou espirros, diz Heather A. Milton, MS, RCEP, CSCS, fisiologista de exercício clínico credenciada no NYU Langone Health's Sports Performance Center.

Na verdade, pode até ajudar você a se sentir melhor quando está doente, diz Milton. À medida que você se exercita, seu corpo libera os hormônios e neurotransmissores epinefrina e norepinefrina, que aumentam a frequência cardíaca e a contratilidade (a força das contrações do coração) e aumentam a frequência respiratória, explica ela. De acordo com a Cleveland Clinic, seus músculos recebem melhor fluxo sanguíneo e oxigênio, e suas vias aéreas se abrem para receber mais oxigênio. E esse movimento fluido pode fazer você se sentir mais alerta, diz Milton. Seu treino também lhe dará uma injeção de dopamina, um neurotransmissor e hormônio que pode melhorar seu humor, que pode ser exatamente o que você precisa depois de espirrar na cama o dia todo, diz ela. (Não é preciso dizer, mas você não deve se exercitar com outras pessoas enquanto estiver doente com uma doença contagiosa; portanto, opte por exercícios individuais, se for o caso.)

No entanto, de acordo com a Clínica Mayo, você deve pular o treino se tiver congestão no peito ou tosse. A mesma regra se aplica quando você está lidando com febre, diz Milton. ICYDK, quando você está lidando com uma infecção, seu corpo pode aumentar temporariamente sua temperatura para tentar matar vírus ou bactérias prejudiciais, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina. “Se você está com febre, você está temporariamente imunocomprometido”, acrescenta Milton. “E há um período muito, muito curto de tempo após o exercício em que sua imunidade é reduzida.” Essa dupla deficiência imunológica pode torná-lo mais suscetível a outras doenças, por isso é melhor ficar em casa, explica ela. (FTR, o exercício melhora o sistema imunológico ao longo do tempo, portanto, esse estado temporariamente comprometido não deve ser motivo para pular totalmente o treino, acrescenta ela.)

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Como se exercitar com segurança enquanto estiver doente – e se recuperar adequadamente

Mesmo que os sintomas ocorram acima do pescoço e você se sinta em condições de fazer exercícios durante a doença, não deve realizar exercícios extremamente extenuantes. Em vez disso, opte por exercícios de intensidade baixa a moderada (pense em corrida leve, um treino básico de força, uma prática de ioga) que sejam fáceis de realizar, pois você pode se sentir um pouco mais cansado do que o normal. Quanto maior a intensidade do seu treino, maior a probabilidade de você sofrer uma queda temporária na imunidade depois – e, portanto, ter maiores chances de pegar outra doença – diz Milton.

Você também deve evitar fugir de sua rotina habitual, sugere Milton. “Você pode fazer um treino lento e constante de uma hora se estiver acostumado, mas definitivamente não é hora de tentar fazer algo fora do normal”, acrescenta ela. Tradução: espere até estar livre de doenças para fazer seu primeiro treino de levantamento de peso ou uma sessão intensa de corrida em esteira.

À medida que você avança no treino, acompanhe como você se sente; Se você desenvolver tontura, falta de ar crescente, náusea ou coração acelerado, essa é a sua deixa para parar de se exercitar, diz Milton. Durante e após o treino, lembre-se de ficar atento ao consumo de H2O. “É sempre recomendável aumentar a ingestão de líquidos quando estiver doente”, diz Milton. “Quando seu sistema imunológico está combatendo uma infecção e você usa o metabolismo [processos físicos e químicos do corpo que convertem ou usam energia], você usa água”, explica ela.

Essa ingestão de líquidos, combinada com a água que você perde através do suor durante o exercício, significa que é especialmente importante manter-se hidratado. A quantidade exata de líquido necessária varia de pessoa para pessoa, dependendo da infecção, do peso corporal e de outros fatores, diz Milton. Sua melhor aposta: tente beber pelo menos 11,5 xícaras de líquido por dia, a recomendação básica para um adulto médio e saudável que vive em um clima temperado, e depois aumente a ingestão para compensar o suor e os processos do sistema imunológico. Em geral, você deve beber 16 onças adicionais de líquido para cada quilo de suor perdido, conforme relatado anteriormente pelo Shape.

Esteja você sofrendo de um forte resfriado ou apenas se sentindo indisposto, dormir é essencial, diz Milton. Apenas quatro horas de sono por noite reduzem a atividade das células assassinas naturais, um tipo de célula imunológica que pode matar células infectadas por vírus e células tumorais, o que pode aumentar o risco de infecções virais, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. E a privação de sono também pode impactar negativamente fatores de desempenho físico, como tempo de reação, força submáxima e resistência, de acordo com a pesquisa. “O sono é sempre esquecido, mas é uma parte essencial da recuperação quando você está doente ou bem”, acrescenta Milton.

Mesmo que praticar exercícios durante uma doença seja fisicamente seguro para você, você não deve se forçar a praticar exercícios se não estiver sentindo isso mentalmente. Seus halteres e tênis de corrida podem esperar até que você volte ao seu estado totalmente saudável.

Como voltar a se exercitar após uma doença