Este sigur să faci exerciții fizice când ești bolnav?

Este sigur să faci exerciții fizice când ești bolnav?

Când o răceală profundă de iarnă - cu simptomele sale perfect plăcute, cum ar fi curgerea nasului și strănutul constant - te lovește ca o tonă de cărămizi, s-ar putea să te întrebi dacă este o idee bună să-ți continui rutina zilnică de exerciții. În timp ce un mic exercițiu sună întineritor după ce ați stat pe canapea toată ziua, este de fapt ceea ce ar ordona medicul să faceți exerciții în timp ce sunteți bolnav?

Aici, un fiziolog de exerciții răspunde exact la această întrebare. Ea vă explică, de asemenea, cum să rămâneți în siguranță și să vă recuperați corespunzător dacă alegeți să faceți acest lucru în timp ce sunteți bolnav.

Ar trebui să faci exerciții când ești bolnav?

Dacă doriți să faceți exerciții fizice în timp ce sunteți bolnav, există o veste bună: pentru o persoană obișnuită, este de obicei sigur să faceți exerciții în timp ce sunteți bolnav dacă aveți simptome care apar deasupra gâtului, cum ar fi curgerea nazală, dureri de cap, congestie nazală sau strănut, spune Heather A. Milton, MS, RCEP, CSCS, o clinică de performanță sportivă certificată de la NYU.

De fapt, te poate ajuta chiar să te simți mai bine atunci când ești bolnav, spune Milton. Pe măsură ce faci exerciții fizice, corpul tău eliberează hormonii și neurotransmițătorii epinefrină și norepinefrină, ambii care cresc ritmul cardiac și contractilitatea (forța contracțiilor inimii) și măresc ritmul respirator, explică ea. Potrivit Clinicii Cleveland, mușchii tăi primesc un flux sanguin și oxigen mai bun, iar căile respiratorii se deschid pentru a primi mai mult oxigen. Și această mișcare curgătoare te poate face să te simți mai alert, spune Milton. Antrenamentul vă va oferi, de asemenea, o injecție de dopamină, un neurotransmițător și un hormon care vă poate îmbunătăți starea de spirit, care poate fi exact ceea ce aveți nevoie după ce ați strănut în pat toată ziua, spune ea. (Ar trebui să fie de la sine înțeles, dar nu ar trebui să faci mișcare cu alții în timp ce ești bolnav de o boală contagioasă, așa că rămâi la antrenamente solo dacă acesta este cazul.)

Cu toate acestea, conform Clinicii Mayo, ar trebui să săriți peste antrenament dacă aveți congestie în piept sau tuse. Aceeași regulă generală se aplică atunci când aveți de-a face cu febră, spune Milton. ICYDK, atunci când ai de-a face cu o infecție, corpul tău îți poate ridica temporar temperatura pentru a încerca să omoare virusul sau bacteriile dăunătoare, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină. „Dacă ai febră, ești temporar imunocompromis”, adaugă Milton. „Și există o fereastră de timp foarte, foarte scurtă după exercițiu în care imunitatea ta este redusă.” Această dublă deficiență imunitară te poate face mai susceptibilă la alte boli, așa că cel mai bine este să stai acasă, explică ea. (FTR, exercițiile fizice îți îmbunătățesc sistemul imunitar în timp, așa că această stare temporar compromisă nu ar trebui să fie un motiv pentru a sări peste antrenament complet, adaugă ea.)

Cât durează să pierzi masa musculară?

Cum să faci exerciții în siguranță în timp ce ești bolnav - și să te recuperezi corect

Chiar dacă simptomele tale apar deasupra gâtului și te simți suficient de apt pentru a face exerciții în timpul bolii, nu ar trebui să faci exerciții fizice incredibil de intense. În schimb, rămâneți la exerciții de intensitate scăzută până la moderată (gândiți-vă la jogging ușor, un antrenament de bază de forță, o practică de yoga) care sunt ușor de finalizat, deoarece s-ar putea să vă simțiți puțin mai obosit decât de obicei. Cu cât intensitatea antrenamentului tău este mai mare, cu atât este mai probabil să experimentezi o scădere temporară a imunității după aceea - și, prin urmare, să ai șanse mai mari de a lua o altă boală - spune Milton.

De asemenea, ar trebui să evitați să vă îndepărtați de rutina obișnuită, sugerează Milton. „Poți face un antrenament lent, constant, de o oră, dacă te-ai obișnuit, dar cu siguranță nu este momentul să încerci să faci ceva în afara normalului tău”, adaugă ea. Traducere: Așteptați până când nu sunteți bolnav pentru a face primul antrenament de powerlifting sau sprinturi intense pe banda de alergare.

Pe măsură ce vă deplasați prin antrenament, urmăriți cum vă simțiți; Dacă aveți amețeli, dificultăți de respirație crescânde, greață sau o inimă accelerată, acesta este indiciu pentru a opri exercițiile, spune Milton. În timpul și după sesiunea de antrenament, nu uitați să urmăriți consumul de H2O. „Este întotdeauna recomandat să creșteți aportul de lichide atunci când sunteți bolnav”, spune Milton. „Când sistemul tău imunitar luptă cu o infecție și folosești metabolismul [procesele fizice și chimice din organism care convertesc sau folosesc energia], folosești apă”, explică ea.

Acest aport de lichide, combinat cu apa pe care o pierdeți prin transpirație în timpul exercițiilor fizice, înseamnă că este deosebit de important să rămâneți hidratat. Cantitatea exactă de lichid de care aveți nevoie variază de la o persoană la alta, în funcție de infecție, greutatea corporală și alți factori, spune Milton. Cel mai bun pariu: urmărește să bei cel puțin 11,5 căni de lichid pe zi, recomandarea de bază pentru un adult mediu, sănătos, care trăiește într-un climat temperat, apoi crește-ți aportul pentru a ține seama de transpirația și procesele sistemului imunitar. În general, ar trebui să bei încă 16 uncii de lichid pentru fiecare kilogram de transpirație pe care îl pierzi, așa cum a raportat Shape anterior.

Indiferent dacă suferiți de o răceală urâtă sau doar vă simțiți sub vreme, somnul este o necesitate, spune Milton. Doar patru ore de somn pe noapte reduce activitatea celulelor natural killer, un tip de celulă imunitară care poate ucide celulele infectate cu virus și celulele tumorale, ceea ce poate crește riscul de infecții virale, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Iar privarea de somn poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra factorilor de performanță de fitness, cum ar fi timpul de reacție, forța submaximală și rezistența, potrivit cercetărilor. „Somnul este întotdeauna trecut cu vederea, dar este o parte esențială a recuperării atunci când ești bolnav sau sănătos”, adaugă Milton.

Chiar dacă exercițiile fizice în timpul unei boli sunt sigure din punct de vedere fizic pentru tine, nu ar trebui să te forțezi să faci exerciții dacă nu o simți mental. Ganterele și pantofii de alergare pot aștepta până când vă întoarceți la sine pe deplin sănătos.

Cum să reîncepi să faci exerciții după o boală