Je bezpečné cvičiť počas choroby?

Je bezpečné cvičiť počas choroby?

Keď vás zasiahne hlboká zimná nádcha – s úplne príjemnými príznakmi, ako je nádcha a neustále kýchanie – ako kopa tehál, možno sa pýtate, či je dobrý nápad pokračovať v každodennom cvičení. Hoci po celodennom leňošení na gauči znie trocha cvičenia omladzujúco, je cvičenie v chorobe to, čo by vám lekár nariadil?

Tu presne na túto otázku odpovedá pohybový fyziológ. Vysvetľuje tiež, ako zostať v bezpečí a správne sa zotaviť, ak sa tak rozhodnete urobiť počas choroby.

Mali by ste cvičiť, keď ste chorí?

Ak chcete cvičiť, keď ste chorí, je tu dobrá správa: Pre bežného človeka je zvyčajne bezpečné cvičiť, keď ste chorý, ak máte príznaky, ktoré sa objavujú nad hrdlom, ako je nádcha, bolesť hlavy, upchatý nos alebo kýchanie, hovorí Heather A. Milton, MS, RCEP, CSCS, klinická fyzioterapeutka športového cvičenia v NYU Langone.

V skutočnosti vám môže dokonca pomôcť cítiť sa lepšie, keď ste chorí, hovorí Milton. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje hormóny a neurotransmitery epinefrín a norepinefrín, ktoré oba zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu a kontraktilitu (sila kontrakcií vášho srdca) a zvyšujú rýchlosť dýchania, vysvetľuje. Podľa Cleveland Clinic dostávajú vaše svaly lepší prietok krvi a kyslíka a vaše dýchacie cesty sa otvárajú, aby mohli prijímať viac kyslíka. A tento plynulý pohyb môže spôsobiť, že sa budete cítiť ostražitejšie, hovorí Milton. Vaše cvičenie vám tiež poskytne dávku dopamínu, neurotransmiteru a hormónu, ktorý môže zlepšiť vašu náladu, čo môže byť práve to, čo potrebujete po celodennom kýchaní v posteli, hovorí. (Malo by to byť samozrejmé, ale nemali by ste cvičiť s ostatnými, keď ste chorý na nákazlivú chorobu, takže ak je to tak, držte sa sólo tréningov.)

Podľa Mayo Clinic by ste však mali cvičenie vynechať, ak máte preťažený hrudník alebo kašeľ. Rovnaké pravidlo platí, keď máte čo do činenia s horúčkou, hovorí Milton. ICYDK, keď máte čo do činenia s infekciou, vaše telo môže dočasne zvýšiť vašu teplotu, aby sa pokúsilo zabiť škodlivý vírus alebo baktérie, podľa National Library of Medicine. "Ak máte horúčku, ste dočasne imunokompromitovaní," dodáva Milton. "A po cvičení je veľmi, veľmi krátka doba, kedy je vaša imunita znížená." Táto dvojitá imunitná nedostatočnosť môže spôsobiť, že budete náchylnejší na iné choroby, takže je najlepšie zostať doma, vysvetľuje. (FTR, cvičenie zlepšuje váš imunitný systém v priebehu času, takže tento dočasne narušený stav by nemal byť dôvodom na úplné vynechanie vášho tréningu, dodáva.)

Ako dlho trvá strata svalovej hmoty?

Ako bezpečne cvičiť, keď ste chorí - a správne sa zotaviť

Aj keď sa vaše príznaky objavia nad krkom a vy sa počas choroby cítite dostatočne fit na cvičenie, nemali by ste vykonávať neuveriteľne namáhavé cvičenie. Namiesto toho sa držte cvičení s nízkou až strednou intenzitou (spomeňte si na ľahký jogging, základné silové cvičenie, cvičenie jogy), ktoré je ľahké dokončiť, pretože sa môžete cítiť trochu unavenejší ako zvyčajne. Čím vyššia je intenzita vášho tréningu, tým je pravdepodobnejšie, že po ňom dôjde k dočasnému poklesu imunity – a teda máte väčšiu šancu chytiť inú chorobu – hovorí Milton.

Mali by ste sa tiež vyhnúť vybočeniu z bežnej rutiny, navrhuje Milton. "Môžete robiť pomalé, stabilné, hodinové cvičenie, ak ste na to zvyknutí, ale toto rozhodne nie je čas na to, aby ste sa pokúšali robiť niečo mimo vášho normálneho stavu," dodáva. Preklad: Počkajte, kým nebudete bez choroby a urobte si svoj prvý silový trojboj alebo intenzívny záchvat šprintov na bežeckom páse.

Počas cvičenia sledujte, ako sa cítite; Ak sa u vás objaví závrat, zvýšená dýchavičnosť, nevoľnosť alebo búšenie srdca, je to váš podnet, aby ste prestali cvičiť, hovorí Milton. Počas a po tréningu nezabudnite sledovať spotrebu H2O. "Vždy sa odporúča zvýšiť príjem tekutín, keď ste chorí," hovorí Milton. „Keď váš imunitný systém bojuje s infekciou a využívate metabolizmus [fyzikálne a chemické procesy v tele, ktoré premieňajú alebo využívajú energiu], používate vodu,“ vysvetľuje.

Tento príjem tekutín v kombinácii s vodou, ktorú stratíte potením počas cvičenia, znamená, že je obzvlášť dôležité zostať hydratovaný. Presné množstvo tekutiny, ktoré potrebujete, sa líši od človeka k človeku v závislosti od infekcie, vašej telesnej hmotnosti a ďalších faktorov, hovorí Milton. Najlepšie urobíte: Zamerajte sa na pitie aspoň 11,5 šálky tekutín denne, čo je základné odporúčanie pre priemerného zdravého dospelého človeka, ktorý žije v miernom podnebí, a potom zvýšte príjem, aby ste zohľadnili procesy vášho potu a imunitného systému. Vo všeobecnosti by ste mali vypiť ďalších 16 uncí tekutiny na každé kilo potu, ktoré stratíte, ako už Shape uviedol.

Či už trpíte nepríjemnou nádchou alebo sa len cítite pod vplyvom počasia, spánok je nevyhnutnosťou, hovorí Milton. Len štyri hodiny spánku v noci znižujú aktivitu prirodzených zabíjačských buniek, čo je typ imunitných buniek, ktoré môžu zabíjať bunky infikované vírusom a nádorové bunky, čo môže podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb zvýšiť riziko vírusových infekcií. A nedostatok spánku môže tiež negatívne ovplyvniť faktory fitness výkonnosti, ako je reakčný čas, submaximálna sila a vytrvalosť, podľa výskumu. „Spánok je vždy prehliadaný, ale je nevyhnutnou súčasťou zotavenia, keď ste chorý alebo zdravý,“ dodáva Milton.

Aj keď je pre vás cvičenie počas choroby fyzicky bezpečné, nemali by ste sa do cvičenia nútiť, ak to psychicky necítite. Vaše činky a bežecké topánky môžu počkať, kým sa vrátite do svojho úplne zdravého ja.

Ako po chorobe opäť začať cvičiť