Ali je varno telovaditi, ko ste bolni?

Ali je varno telovaditi, ko ste bolni?

Ko vas globok zimski prehlad – s svojimi povsem prijetnimi simptomi, kot sta izcedek iz nosu in nenehno kihanje – udari kot tona opek, se morda sprašujete, ali je dobra ideja, da nadaljujete z vsakodnevno vadbo. Medtem ko se malo vadbe sliši poživljajoče po celem dnevu poležavanja na kavču, ali je vadba med boleznijo dejansko tisto, kar bi zdravnik predpisal?

Tukaj fiziolog vadbe odgovarja točno na to vprašanje. Pojasnjuje tudi, kako ostati varen in pravilno okrevati, če se za to odločite, ko ste bolni.

Bi morali telovaditi, ko ste bolni?

Če želite telovaditi, ko ste bolni, obstaja dobra novica: za povprečnega človeka je običajno varno vaditi, ko ste bolni, če imate simptome, ki se pojavijo nad grlom, kot so izcedek iz nosu, glavobol, zamašen nos ali kihanje, pravi Heather A. Milton, MS, RCEP, CSCS, certificirana fiziologinja klinične vadbe na NYU Langone Health's Sports Performance Center.

Pravzaprav vam lahko celo pomaga, da se počutite bolje, ko ste bolni, pravi Milton. Med vadbo vaše telo sprošča hormone in nevrotransmiterje epinefrin in norepinefrin, ki povečata vaš srčni utrip in kontraktilnost (moč krčenja vašega srca) ter povečata hitrost dihanja, pojasnjuje. Po podatkih klinike Cleveland imajo vaše mišice boljši pretok krvi in ​​kisika, vaše dihalne poti pa se odprejo, da sprejmejo več kisika. In zaradi tega tekočega gibanja se lahko počutiš bolj budnega, pravi Milton. Z vadbo boste prejeli tudi dopamin, nevrotransmiter in hormon, ki lahko izboljša vaše razpoloženje, kar je morda ravno tisto, kar potrebujete po celem dnevu kihanja v postelji, pravi. (Samoumevno bi moralo biti samoumevno, vendar ne smete telovaditi z drugimi, medtem ko ste bolni z nalezljivo boleznijo, zato se držite samostojnih vadb, če je temu tako.)

Vendar pa po mnenju klinike Mayo morate preskočiti vadbo, če imate zastoje v prsih ali kašelj. Enako pravilo velja, ko imate opravka z vročino, pravi Milton. ICYDK, ko se spopadate z okužbo, lahko vaše telo začasno zviša temperaturo, da bi poskušalo uničiti škodljiv virus ali bakterijo, poroča National Library of Medicine. "Če imate vročino, ste začasno imunsko oslabljeni," dodaja Milton. "In obstaja zelo, zelo kratek čas po vadbi, ko se vaša imuniteta zmanjša." Ta dvojna imunska pomanjkljivost vas lahko naredi bolj dovzetne za druge bolezni, zato je najbolje, da ostanete doma, pojasnjuje. (FTR, vadba sčasoma izboljša vaš imunski sistem, zato to začasno ogroženo stanje ne bi smelo biti razlog, da v celoti preskočite vadbo, dodaja.)

Koliko časa traja izguba mišic?

Kako varno telovaditi, ko ste bolni – in pravilno okrevati

Tudi če se vaši simptomi pojavijo nad vratom in se med boleznijo počutite dovolj sposobni za vadbo, se ne smete lotevati izjemno naporne vadbe. Namesto tega se držite vaj z nizko do zmerno intenzivnostjo (pomislite na lahek tek, osnovno vadbo za moč, vadbo joge), ki jih je enostavno izvesti, saj se lahko počutite nekoliko bolj utrujeni kot običajno. Večja kot je intenzivnost vaše vadbe, večja je verjetnost, da boste po njej začasno zmanjšali imuniteto – in zato imate več možnosti, da zbolite za drugo boleznijo – pravi Milton.

Prav tako se morate izogibati odstopanju od svoje običajne rutine, predlaga Milton. "Lahko izvajate počasno, enakomerno, enourno vadbo, če ste navajeni na to, vendar to zagotovo ni čas, da bi poskušali početi karkoli zunaj običajnega," dodaja. Prevod: Počakajte, da zbolite brez bolezni, da opravite svojo prvo vadbo dvigovanja moči ali intenziven sprint na tekalni stezi.

Ko se premikate skozi vadbo, spremljajte, kako se počutite; Če se vam pojavi omotičnost, vse večja kratka sapa, slabost ali hitro bitje srca, je to znak, da prenehate z vadbo, pravi Milton. Med vadbo in po njej ne pozabite spremljati porabe H2O. "Ko ste bolni, je vedno priporočljivo povečati vnos tekočine," pravi Milton. "Ko se vaš imunski sistem bori z okužbo in uporabljate metabolizem [fizikalne in kemične procese v telesu, ki pretvarjajo ali uporabljajo energijo], uporabljate vodo," pojasnjuje.

Ta vnos tekočine v kombinaciji z vodo, ki jo izgubite s potenjem med vadbo, pomeni, da je še posebej pomembno, da ostanete hidrirani. Natančna količina tekočine, ki jo potrebujete, se razlikuje od osebe do osebe, odvisno od okužbe, vaše telesne teže in drugih dejavnikov, pravi Milton. Vaša najboljša stava: Poskusite piti vsaj 11,5 skodelice tekočine na dan, kar je osnovno priporočilo za povprečno zdravo odraslo osebo, ki živi v zmernem podnebju, nato pa povečajte vnos, da upoštevate procese znojenja in imunskega sistema. Na splošno bi morali popiti dodatnih 16 unč tekočine za vsak funt znoja, ki ga izgubite, kot je Shape že poročal.

Ne glede na to, ali vas muči neprijeten prehlad ali ste samo slabi, je spanje nujno, pravi Milton. Samo štiri ure spanja na noč zmanjšajo aktivnost naravnih celic ubijalk, vrste imunske celice, ki lahko ubije celice, okužene z virusom, in tumorske celice, kar lahko poveča tveganje za virusne okužbe, glede na Center za nadzor in preprečevanje bolezni. Po raziskavah lahko pomanjkanje spanja negativno vpliva tudi na dejavnike telesne zmogljivosti, kot so reakcijski čas, submaksimalna moč in vzdržljivost. »Spanje je vedno spregledano, vendar je bistveni del okrevanja, ko ste bolni ali zdravi,« dodaja Milton.

Tudi če je vadba med boleznijo za vas fizično varna, se k vadbi ne smete siliti, če tega psihično ne čutite. Vaše uteži in tekaški copati lahko počakajo, dokler se ne vrnete v svoje popolnoma zdravo stanje.

Kako ponovno začeti telovaditi po bolezni