生病时锻炼安全吗？

生病时锻炼安全吗？

当深冬的感冒——伴随着流鼻涕和不断打喷嚏等令人愉悦的症状——像重重砖头一样袭击你时，你可能想知道继续日常锻炼是否是个好主意。 虽然在沙发上躺了一整天后做一点运动听起来可以恢复活力，但生病时运动真的是医生所要求的吗？

在这里，运动生理学家准确地回答了这个问题。 她还解释了如果您选择在生病时这样做，如何保持安全并正确康复。

生病时应该锻炼身体吗？

如果你想在生病时锻炼，有个好消息：对于普通人来说，如果你出现喉咙上方的症状，例如流鼻涕、头痛、鼻塞或打喷嚏，生病时锻炼通常是安全的，纽约大学朗格健康运动表现中心委员会认证的临床运动生理学家、MS、RCEP、CSCS Heather A. Milton 说。

事实上，它甚至可以帮助你在生病时感觉更好，米尔顿说。 她解释说，当你锻炼时，你的身体会释放激素和神经递质肾上腺素和去甲肾上腺素，这两种物质都会增加你的心率和收缩力（心脏收缩的力量）并增加你的呼吸频率。 根据克利夫兰诊所的说法，您的肌肉会获得更好的血流和氧气，并且您的呼吸道会打开以吸入更多氧气。 这种流畅的动作只会让你感觉更加警觉， 米尔顿说。 她说，你的锻炼还会给你注射多巴胺，一种神经递质和激素，可以改善你的情绪，这可能正是你在床上打喷嚏一整天后所需要的。 （这是不言而喻的，但当你患有传染性疾病时，你不应该与他人一起锻炼，所以如果是这种情况，请坚持单独锻炼。）

然而，根据梅奥诊所的说法，如果您出现胸闷或咳嗽，则应该停止锻炼。 米尔顿说，同样的经验法则也适用于发烧时。 ICYDK，根据国家医学图书馆的数据，当您应对感染时，您的身体可能会暂时升高体温，以试图杀死有害的病毒或细菌。 “如果你发烧，你的免疫系统就会暂时受损，”米尔顿补充道。 “运动后有一个非常非常短的时间窗口，你的免疫力会降低。” 她解释说，这种双重免疫缺陷会让你更容易患其他疾病，所以最好呆在家里。 （FTR，随着时间的推移，锻炼会改善你的免疫系统，所以这种暂时受损的状态不应该成为完全跳过锻炼的理由，她补充道。）

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生病时如何安全锻炼并正确康复

即使您的症状出现在颈部以上，并且您在患病期间感觉身体状况良好，可以进行锻炼，您也不应该进行极其剧烈的锻炼。 相反，坚持进行容易完成的低到中等强度的锻炼（例如轻度慢跑、基本力量锻炼、瑜伽练习），因为您可能会感觉比平时更累。 米尔顿说，锻炼强度越高，锻炼后免疫力暂时下降的可能性就越大，因此患另一种疾病的机会就越大。

米尔顿建议，你还应该避免偏离日常生活。 “如果你习惯了，你可以进行缓慢、稳定、长达一小时的锻炼，但这绝对不是尝试做任何超出正常水平的事情的时候，”她补充道。 翻译：等到你痊愈后再进行第一次举重锻炼或在跑步机上进行剧烈的冲刺。

当您进行锻炼时，记录您的感受； 米尔顿说，如果你出现头晕、呼吸急促、恶心或心跳加快，那就是你停止锻炼的信号。 在训练期间和训练结束后，请记住留意您的水消耗量。 “生病时总是建议增加液体摄入量，”米尔顿说。 “当你的免疫系统对抗感染并且你使用新陈代谢（体内转化或使用能量的物理和化学过程）时，你会使用水，”她解释道。

这种液体摄入量，再加上运动过程中因出汗而流失的水分，意味着保持水分尤为重要。 米尔顿说，您需要的确切液体量因人而异，具体取决于感染情况、体重和其他因素。 最好的选择：目标是每天至少喝 11.5 杯液体，这是生活在温带气候中的平均健康成年人的基本建议，然后增加摄入量以适应您的出汗和免疫系统过程。 一般来说，正如 Shape 之前报道的那样，每流失一磅汗水，您就应该多喝 16 盎司的液体。

米尔顿说，无论你是得了重感冒还是只是感觉不舒服，睡眠都是必须的。 据美国疾病控制与预防中心称，每晚只睡四个小时就会降低自然杀伤细胞的活性，自然杀伤细胞是一种免疫细胞，可以杀死病毒感染的细胞和肿瘤细胞，从而增加病毒感染的风险。 研究表明，睡眠不足还会对反应时间、次最大力量和耐力等健身表现因素产生负面影响。 “睡眠总是被忽视，但当你生病或健康时，它是恢复的重要组成部分，”米尔顿补充道。

即使生病期间锻炼身体对您来说是安全的，但如果您精神上没有感觉到，就不应该强迫自己锻炼。 您的哑铃和跑鞋可以等到您完全恢复健康后再使用。

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