هل الارتباك العضلي أمر حقيقي؟

هل الارتباك العضلي أمر حقيقي؟

عندما بدأت ممارسة التمارين الرياضية لأول مرة، قمت بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية التي تقدم تدريبًا شخصيًا لمجموعات صغيرة. كنا نلتقي ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع، وكانت جلسات تدريب الأثقال تتناوب بين أيام عالية التكرار وأيام منخفضة الوزن؛ مندوبات منخفضة، أيام ذات وزن مرتفع؛ والأيام "العادية" (في مكان ما في المنتصف). أخبرنا المدربون أن تبديل التمارين بهذه الطريقة يمنع عضلاتنا من التعود على كل تمرين، مما قد يؤدي إلى الثبات. ومن خلال "إرباك" عضلاتنا بهذه الطريقة، نرى مكاسب أكثر ثباتًا. (ذات صلة: استراتيجيات خرق الهضبة لرؤية النتائج في صالة الألعاب الرياضية)

لقد نجح روتين التمرين بالنسبة لي وأثار عادة اللياقة البدنية التي حافظت عليها حتى يومنا هذا. لكني كنت أتساءل دائمًا عما أخبروني به. هل يمكننا حقا الخلط بين عضلاتنا؟ هل يجب علينا؟

يقول نيك تومينيلو، صاحب جامعة بيرفورمانس: "إن الكثير مما نسمعه في صالة الألعاب الرياضية صحيح من حيث النتيجة العملية، لكن الآليات التفسيرية خاطئة". "لذلك لا، لن تتشوش عضلاتك. ومع ذلك، هناك فوائد لتنويع روتين التمرين. كلما كان التمرين أكثر شمولاً، زادت الطرق التي ستدرب بها عضلاتك، وزادت احتمالية حصولك على فوائد إيجابية."

بمعنى آخر، ليس بالضرورة أن تعتاد عضلاتك على تمارين معينة ولا تصبح فعالة بعد الآن. إنه فقط عندما تقوم بنفس الحركات بنفس الشدة وبنفس عدد التكرار يومًا بعد يوم (أو عندما تركض نفس المسافة يومًا بعد يوم)، فإنك تعمل فقط على أجزاء معينة من عضلاتك. سوف تستفيد من التحركات، ولكن إلى حد ما فقط. ربما ستشعر بالملل أيضًا. (ملاحظة... تحقق من هذه الاختلالات العضلية الستة التي تسبب الألم - وكيفية إصلاحها.)

ومع ذلك، إذا واصلت تغييره، فسوف تعمل على زيادة عضلاتك. ينطبق هذا سواء كنت تؤدي نفس التمارين بكثافة مختلفة أو تمارين مختلفة تمامًا. يقول تومينيلو: "إن جسمك عبارة عن آلة قابلة للتكيف. فهو يتحسن في التعامل مع الضغط الذي تضعه عليه كلما قمت بذلك، لذا فإن الضغط عليه بطرق مختلفة يمنحك فرصة أكبر للتكيف بشكل إيجابي".

في الواقع، يقول، إن دراسة حديثة من البرازيل قارنت بين الأشخاص الذين مارسوا روتينًا مرارًا وتكرارًا، والأشخاص الذين قاموا بنفس التمارين ولكن غيروا نطاق تكراراتهم، والأشخاص الذين قاموا بتمارين مختلفة لنفس العدد من التكرارات، وأولئك الذين قاموا بتمارين مختلفة وتكرارات مختلفة. يقول: "لقد وجدوا أن المجموعة التي احتفظت بالممثلين ولكن غيرت التمارين شهدت أكبر الفوائد؛ وكان الوصيفون هم الأشخاص الذين غيروا الممثلين ولكن ليس التمارين".

لذلك، بينما كانت صالة الألعاب الرياضية القديمة الخاصة بي تعمل على شيء ما - ويجب عليك خلط تمارينك على مدار الأسبوع - ربما يكونون قد بالغوا في تبسيط ما يفعلونه. لا تخلط بين عضلاتك حتى لا تشعر بالرضا عن النفس. أنت تتحدىهم بطرق جديدة مع كل تمرين لضمان نموهم في تقدم متوازن ومفيد. ونتيجة لذلك، تقل احتمالية وصولك إلى مرحلة الاستقرار أو الإصابة - وهي فوائد يمكن لأي شخص الحصول عليها.