Мускулното объркване реално ли е?

Мускулното объркване реално ли е?

Когато за първи път започнах да тренирам, се записах във фитнес зала, която предлагаше персонално обучение в малки групи. Срещахме се три или четири пъти седмично и тренировките с тежести се редуваха между дни с много повторения и дни с ниско тегло; Ниски повторения, дни с високо тегло; и „нормални“ дни (някъде по средата). Треньорите ни казаха, че смяната на упражнения като това не позволява на мускулите ни да свикнат с всяка тренировка, което може да доведе до плато. Като „объркваме“ мускулите си по този начин, виждаме по-стабилни печалби. (Свързани: Стратегии за премахване на плато, за да видите резултати във фитнеса)

Рутинната тренировка проработи за мен и предизвика фитнес навик, който поддържам и до днес. Но винаги съм се чудил какво ми казват. Можем ли наистина да объркаме мускулите си? трябва ли

„Много от това, което чуваме във фитнеса, е вярно по отношение на практическия резултат, но обяснителните механизми са грешни“, казва Ник Туминело, собственик на Performance University. „Така че не, мускулите ви няма да се объркат. Като се има предвид това, има ползи от промяната на тренировъчната ви рутина. Колкото по-всеобхватна тренировка можете да направите, толкова повече начини ще тренирате мускулите си и толкова по-вероятно е да получите положителни ползи.“

С други думи, не е задължително мускулите ви да „свикнат“ с определени упражнения и те вече да не са ефективни. Просто когато изпълнявате едни и същи движения със същата интензивност и с еднакъв брой повторения ден след ден (или когато бягате едно и също разстояние ден след ден), вие натоварвате само определени части от мускулите си. Ще имате полза от движенията, но само до определен момент. Вероятно и вие ще се отегчите. (Псст... Вижте тези 6 мускулни дисбаланса, които причиняват болка – и как да ги коригирате.)

Въпреки това, ако продължите да го превключвате, ще натоварвате повече мускулите си. Това важи независимо дали изпълнявате едни и същи упражнения с различна интензивност или напълно различни упражнения. „Тялото ви е адаптивна машина. Колкото повече го правите, толкова по-добре се справя със стреса, който му подлагате, така че стресирането му по различни начини ви дава повече шансове за положителна адаптация“, казва Туминело.

Всъщност, казва той, скорошно проучване от Бразилия сравнява хора, които са правили рутина отново и отново, хора, които са правили едни и същи упражнения, но са променили обхвата на повторенията си, хора, които са правили различни упражнения за един и същи брой повторения, и тези, които са правили различни упражнения и различни повторения. „Те откриха, че групата, която запази повторенията, но промени упражненията, видя най-големите ползи; подгласниците бяха хората, които промениха повторенията, но не и упражненията“, казва той.

Така че докато моята стара фитнес зала беше насочена към нещо - и трябва да смесите тренировките си през седмицата - те може да са опростили твърде много това, което правят. Не обърквате мускулите си, за да не станат твърде самодоволни; Вие ги предизвиквате по нови начини с всяка тренировка, за да сте сигурни, че растат в балансирана, полезна прогресия. В резултат на това е по-малко вероятно да ударите плато или да се нараните – ползи, които всеки може да изостане.