Je svalový zmatek skutečná věc?

Je svalový zmatek skutečná věc?

Když jsem poprvé začal cvičit, přihlásil jsem se do tělocvičny, která nabízela osobní trénink pro malé skupiny. Scházeli jsme se třikrát nebo čtyřikrát týdně a při cvičeních s vlastní váhou se střídaly dny s vysokým počtem opakování a dnem s nízkou váhou; Nízký počet opakování, dny s vysokou hmotností; a „normální“ dny (někde uprostřed). Trenéři nám řekli, že přepínání cviků jako toto bránilo našim svalům zvyknout si na každý trénink, což by mohlo vést k plató. Tím, že naše svaly „zmateme“ tímto způsobem, vidíme stabilnější přírůstky. (Související: Strategie překonání plošiny, jak vidět výsledky v tělocvičně)

Cvičení pro mě fungovalo a vyvolalo fitness návyk, který si udržuji dodnes. Ale vždycky mě zajímalo, co mi řekli. Můžeme si opravdu splést svaly? měli bychom?

„Mnoho z toho, co slyšíme v tělocvičně, je pravda, pokud jde o praktické výsledky, ale vysvětlující mechanismy jsou špatné,“ říká Nick Tumminello, majitel Performance University. "Takže ne, vaše svaly se nespletou. Jak již bylo řečeno, obměna vaší cvičební rutiny má své výhody. Čím komplexnější trénink dokážete, tím více způsobů procvičíte svaly a tím pravděpodobněji získáte pozitivní přínosy."

Jinými slovy, nemusí se nutně jednat o to, že si vaše svaly na určité cviky „zvyknou“ a přestanou být účinné. Jde jen o to, že když den za dnem provádíte stejné pohyby ve stejné intenzitě a se stejným počtem opakování (nebo když den za dnem běháte stejnou vzdálenost), zatěžujete jen určité partie svalů. Z pohybů budete těžit, ale jen do určité míry. Asi se taky budete nudit. (Psst...Podívejte se na těchto 6 svalových dysbalancí, které způsobují bolest – a jak je opravit.)

Pokud jej však budete neustále přepínat, budete více zatěžovat svaly. To platí, ať už provádíte stejné cviky s různou intenzitou nebo úplně jiné cviky. "Vaše tělo je adaptabilní stroj. Čím více to děláte, lépe se vyrovnává se stresem, který do něj vkládáte, takže stresování různými způsoby vám dává větší šanci se pozitivně adaptovat," říká Tumminello.

Ve skutečnosti, říká, nedávná studie z Brazílie porovnávala lidi, kteří dělali rutinu znovu a znovu, lidi, kteří dělali stejná cvičení, ale změnili rozsah opakování, lidi, kteří dělali různá cvičení pro stejný počet opakování, a ty, kteří dělali různá cvičení a různá opakování. "Zjistili, že skupina, která zachovala opakování, ale změnila cvičení, viděla největší výhody; na druhém místě byli lidé, kteří změnili opakování, ale ne cvičení," říká.

Takže zatímco moje stará posilovna byla na něčem - a měli byste si zamíchat cvičení během týdne - možná příliš zjednodušili to, co dělají. Nespletete si svaly, aby se příliš nespokojily; S každým tréninkem je vyzvete novými způsoby, abyste zajistili, že rostou vyváženým a prospěšným vývojem. V důsledku toho je méně pravděpodobné, že narazíte na náhorní plošinu nebo se zraníte - výhody, které může kdokoli zaostávat.