Είναι αληθινή η μυϊκή σύγχυση;

Είναι αληθινή η μυϊκή σύγχυση;

Όταν άρχισα να γυμνάζομαι για πρώτη φορά, γράφτηκα σε ένα γυμναστήριο που προσέφερε προσωπική προπόνηση σε μικρές ομάδες. Συναντιόμασταν τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα και οι προπονήσεις με βάρη εναλλάσσονταν μεταξύ ημερών με πολλές επαναλήψεις και χαμηλού βάρους. Ημέρες χαμηλών επαναλήψεων, υψηλού βάρους. και «κανονικές» μέρες (κάπου στη μέση). Οι εκπαιδευτές μας είπαν ότι η εναλλαγή ασκήσεων όπως αυτή εμπόδιζε τους μύες μας να συνηθίσουν σε κάθε προπόνηση, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ένα πλάτωμα. «Μπερδεύοντας» τους μύες μας με αυτόν τον τρόπο, βλέπουμε πιο σταθερά κέρδη. (Σχετικά: Στρατηγικές κατάρρευσης του οροπεδίου για να δείτε αποτελέσματα στο γυμναστήριο)

Η ρουτίνα προπόνησης λειτούργησε για μένα και πυροδότησε μια συνήθεια γυμναστικής που έχω διατηρήσει μέχρι σήμερα. Πάντα όμως αναρωτιόμουν τι μου έλεγαν. Μπορούμε πραγματικά να μπερδέψουμε τους μυς μας; Θα έπρεπε;

«Πολλά από αυτά που ακούμε στο γυμναστήριο είναι αληθινά όσον αφορά το πρακτικό αποτέλεσμα, αλλά οι επεξηγηματικοί μηχανισμοί είναι λάθος», λέει ο Nick Tumminello, ιδιοκτήτης του Performance University. "Οπότε όχι, οι μύες σας δεν θα μπερδευτούν. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν οφέλη από την αλλαγή της ρουτίνας προπόνησής σας. Όσο πιο ολοκληρωμένη προπόνηση μπορείτε να κάνετε, τόσο περισσότερους τρόπους θα εκπαιδεύσετε τους μύες σας και τόσο πιο πιθανό θα έχετε θετικά οφέλη."

Με άλλα λόγια, δεν συμβαίνει απαραίτητα ότι οι μύες σας «συνηθίζουν» ορισμένες ασκήσεις και δεν γίνονται πλέον αποτελεσματικές. Απλώς, όταν εκτελείς τις ίδιες κινήσεις με την ίδια ένταση και με τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων μέρα με τη μέρα (ή όταν τρέχεις την ίδια απόσταση μέρα παρά μέρα), δουλεύεις μόνο ορισμένα μέρη των μυών σου. Θα ωφεληθείτε από τις κινήσεις, αλλά μέχρι ένα σημείο. Μάλλον θα βαρεθείτε κι εσείς. (Psst... Δείτε αυτές τις 6 μυϊκές ανισορροπίες που προκαλούν πόνο — και πώς να τις διορθώσετε.)

Ωστόσο, αν συνεχίσετε να το αλλάζετε, θα δουλέψετε περισσότερο τους μυς σας. Αυτό ισχύει είτε εκτελείτε τις ίδιες ασκήσεις σε διαφορετικές εντάσεις είτε διαφορετικές ασκήσεις συνολικά. "Το σώμα σας είναι ένα προσαρμόσιμο μηχάνημα. Γίνεται καλύτερος στην αντιμετώπιση του άγχους που του βάζετε όσο περισσότερο το κάνετε, οπότε το να το στρεσάρετε με διαφορετικούς τρόπους σας δίνει περισσότερες πιθανότητες να προσαρμοστείτε θετικά", λέει ο Tumminello.

Μάλιστα, λέει, μια πρόσφατη μελέτη από τη Βραζιλία συνέκρινε άτομα που έκαναν μια ρουτίνα ξανά και ξανά, άτομα που έκαναν τις ίδιες ασκήσεις αλλά άλλαξαν το εύρος επαναλήψεών τους, άτομα που έκαναν διαφορετικές ασκήσεις για τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων και εκείνους που έκαναν διαφορετικές ασκήσεις και διαφορετικές επαναλήψεις. «Διαπίστωσαν ότι η ομάδα που κράτησε τις επαναλήψεις αλλά άλλαξε τις ασκήσεις είδε τα μεγαλύτερα οφέλη· οι επιλαχόντες ήταν οι άνθρωποι που άλλαξαν τις επαναλήψεις αλλά όχι τις ασκήσεις», λέει.

Έτσι, ενώ το παλιό μου γυμναστήριο είχε κάτι - και θα έπρεπε να ανακατεύετε τις προπονήσεις σας όλη την εβδομάδα - μπορεί να έχουν απλοποιήσει υπερβολικά αυτό που κάνουν. Δεν μπερδεύετε τους μύες σας για να μην εφησυχάζουν πολύ. Τους προκαλείτε με νέους τρόπους με κάθε προπόνηση για να εξασφαλίσετε ότι θα αναπτυχθούν σε μια ισορροπημένη, ευεργετική εξέλιξη. Ως αποτέλεσμα, είναι λιγότερο πιθανό να χτυπήσετε ένα οροπέδιο ή να τραυματιστείτε - οφέλη που μπορεί να έχει ο καθένας.