¿Es la confusión muscular algo real?

¿Es la confusión muscular algo real?

Cuando comencé a hacer ejercicio, me inscribí en un gimnasio que ofrecía entrenamiento personal en grupos pequeños. Nos reuníamos tres o cuatro veces por semana y las sesiones de entrenamiento con pesas alternaban entre días de muchas repeticiones y días de poco peso; Días con pocas repeticiones y mucho peso; y días “normales” (en algún punto intermedio). Los entrenadores nos dijeron que cambiar ejercicios como este impedía que nuestros músculos se acostumbraran a cada entrenamiento, lo que podría llevar a un estancamiento. Al "confundir" nuestros músculos de esta manera, vemos ganancias más constantes. (Relacionado: Estrategias para superar el estancamiento y ver resultados en el gimnasio)

La rutina de ejercicios funcionó para mí y despertó un hábito de acondicionamiento físico que he mantenido hasta el día de hoy. Pero siempre me pregunté qué me dijeron. ¿Podemos realmente confundir nuestros músculos? ¿Deberíamos?

"Mucho de lo que escuchamos en el gimnasio es cierto en términos de resultados prácticos, pero los mecanismos explicativos son incorrectos", dice Nick Tumminello, propietario de Performance University. "Así que no, tus músculos no se confundirán. Dicho esto, hay beneficios al variar tu rutina de ejercicios. Cuanto más completo sea el entrenamiento que puedas hacer, más formas entrenarás tus músculos y más probabilidades tendrás de obtener beneficios positivos".

En otras palabras, no es necesariamente que tus músculos se "acostumbren" a ciertos ejercicios y dejen de ser efectivos. Lo que pasa es que cuando realizas los mismos movimientos con la misma intensidad y con el mismo número de repeticiones día tras día (o cuando corres la misma distancia día tras día), sólo trabajas determinadas partes de tus músculos. Te beneficiarás de los movimientos, pero sólo hasta cierto punto. Probablemente también te aburrirás. (Psst... Mira estos 6 desequilibrios musculares que causan dolor y cómo solucionarlos).

Sin embargo, si continúas cambiándolo, trabajarás más músculos. Esto se aplica tanto si realiza los mismos ejercicios con diferentes intensidades como si realiza ejercicios completamente diferentes. "Tu cuerpo es una máquina adaptable. Se vuelve mejor a la hora de lidiar con el estrés que le pones cuanto más lo haces, por lo que estresarlo de diferentes maneras te da más posibilidades de adaptarte positivamente", dice Tumminello.

De hecho, dice, un estudio reciente de Brasil comparó a personas que hicieron una rutina una y otra vez, personas que hicieron los mismos ejercicios pero cambiaron su rango de repeticiones, personas que hicieron diferentes ejercicios para la misma cantidad de repeticiones y aquellos que hicieron diferentes ejercicios y diferentes repeticiones. "Descubrieron que el grupo que mantuvo las repeticiones pero cambió los ejercicios obtuvo los mayores beneficios; los segundos lugares fueron las personas que cambiaron las repeticiones pero no los ejercicios", dice.

Entonces, aunque mi antiguo gimnasio estaba haciendo algo (y deberías mezclar tus entrenamientos a lo largo de la semana), es posible que hayan simplificado demasiado lo que hacen. No confundes tus músculos para que no se vuelvan demasiado complacientes; Los desafías de nuevas maneras con cada entrenamiento para asegurarte de que crezcan en una progresión equilibrada y beneficiosa. Como resultado, es menos probable que llegue a un punto muerto o se lesione, beneficios que cualquiera puede aprovechar.