Kas lihaste segadus on tõsi?

Kas lihaste segadus on tõsi?

Kui ma esimest korda treenima hakkasin, registreerusin jõusaali, mis pakkus väikerühmade personaaltreeninguid. Kohtusime kolm-neli korda nädalas ja jõutreeningud vaheldusid suure ja väikese kehakaaluga päevade vahel; Madala reprodutseerimise, suure kaaluga päevad; ja “tavalised” päevad (kuskil keskel). Treenerid rääkisid meile, et selliste harjutuste vahetamine takistas meie lihastel iga treeninguga harjumist, mis võib viia platoo tekkeni. Oma lihaseid sel viisil "segadusse ajades" näeme stabiilsemat kasvu. (Seotud: platoo lõhkumise strateegiad jõusaalis tulemuste nägemiseks)

Treeningrutiin töötas minu jaoks ja tekitas treenimisharjumuse, mida olen säilitanud tänaseni. Kuid ma mõtlesin alati, mida nad mulle ütlesid. Kas me saame tõesti oma lihaseid segi ajada? Kas peaksime?

"Paljud sellest, mida me jõusaalis kuuleme, on praktiliste tulemuste osas tõsi, kuid seletusmehhanismid on valed," ütleb Performance University omanik Nick Tumminello. "Seega ei, teie lihased ei lähe segadusse. Nagu öeldud, on treeningrutiini varieerimisel kasu. Mida põhjalikumat treeningut saate teha, seda rohkem võimalusi lihaseid treenida ja seda tõenäolisemalt saate positiivset kasu."

Teisisõnu, see ei pruugi olla nii, et teie lihased "harjuvad" teatud harjutustega ja need ei muutu enam tõhusaks. Lihtsalt, kui teete päevast päeva sama intensiivsusega ja sama korduste arvuga samu liigutusi (või jooksete päevast päeva sama distantsi), töötate ainult teatud lihaste osi. Te saate käikudest kasu, kuid ainult teatud piirini. Tõenäoliselt hakkab sul ka igav. (Psst...Vaadake neid 6 lihaste tasakaalustamatust, mis põhjustavad valu – ja kuidas neid parandada.)

Siiski, kui muudate seda pidevalt üles, töötate rohkem oma lihaseid. See kehtib olenemata sellest, kas teete samu harjutusi erineva intensiivsusega või üldse erinevaid harjutusi. "Teie keha on kohanemisvõimeline masin. Mida rohkem te seda teete, hakkab see stressiga paremini toime tulema, nii et erinevatel viisidel stressamine annab teile rohkem võimalusi positiivseks kohanemiseks," ütleb Tumminello.

Ta ütleb, et hiljutises Brasiilias tehtud uuringus võrreldi inimesi, kes tegid ikka ja jälle rutiini, inimesi, kes tegid samu harjutusi, kuid muutsid korduste vahemikku, inimesi, kes tegid erinevaid harjutusi sama arvu korduste jaoks, ja neid, kes tegid erinevaid harjutusi ja erinevaid kordusi. "Nad leidsid, et rühm, kes säilitas korduste arvu, kuid muutis harjutusi, nägi suurimat kasu; teiseks tulid inimesed, kes muutsid kordusi, kuid mitte harjutusi," ütleb ta.

Ehkki mu vana jõusaal tegeles millegagi – ja sa peaksid oma treeninguid nädala jooksul segama – võisid nad oma tegevust liiga lihtsustada. Sa ei aja oma lihaseid segadusse, et nad liiga rahule ei jääks; Iga treeninguga esitate neile väljakutse uutel viisidel, et tagada nende tasakaalustatud ja kasulik edenemine. Selle tulemusel on väiksem tõenäosus platoole põrutada või vigastada – see on kasu, millest igaüks võib maha jääda.