Onko lihasten sekavuus totta?

Onko lihasten sekavuus totta?

Kun aloin treenata, kirjauduin kuntosalille, joka tarjosi pienryhmäkohtaista harjoittelua. Tapasimme kolme tai neljä kertaa viikossa, ja painoharjoittelut vuorottelivat korkean toiston ja kevyen painon päivien välillä; Matala toisto, korkea paino päivät; ja "normaalit" päivät (jossain puolivälissä). Valmentajat kertoivat meille, että tämän kaltaisten harjoitusten vaihtaminen esti lihaksiamme tottumasta jokaiseen harjoitukseen, mikä voi johtaa tasangolle. "Sekoitamme" lihaksemme tällä tavalla, näemme tasaisempia voittoja. (Aiheeseen liittyvä: Plateau-Busting-strategiat tulosten näkemiseksi kuntosalilla)

Treenirutiini toimi minulle ja herätti kuntoilutavan, jonka olen ylläpitänyt tähän päivään asti. Mutta olen aina ihmetellyt, mitä he sanoivat minulle. Voimmeko todella sekoittaa lihaksemme? Pitäisikö meidän?

"Paljon siitä, mitä kuulemme kuntosalilla, pitää paikkansa käytännön tulosten kannalta, mutta selittävät mekanismit ovat vääriä", sanoo Nick Tumminello, Performance Universityn omistaja. "Joten ei, lihaksesi eivät mene sekaisin. Tästä huolimatta harjoitusrutiinisi vaihtelemisesta on hyötyä. Mitä kattavamman harjoituksen voit tehdä, sitä useammilla tavoilla treenaat lihaksia ja sitä todennäköisemmin saat positiivisia etuja."

Toisin sanoen ei välttämättä ole niin, että lihaksesi "tottuvat" tiettyihin harjoituksiin eivätkä ne enää tehoa. Se on vain, että kun teet samoja liikkeitä samalla intensiteetillä ja samalla toistomäärällä päivästä toiseen (tai kun juokset saman matkan päivästä toiseen), työskentelet vain tietyille lihaksille. Hyödyt liikkeistä, mutta vain tiettyyn pisteeseen asti. Todennäköisesti sinäkin kyllästyt. (Psst...Katso nämä kuusi kipua aiheuttavaa lihasepätasapainoa – ja kuinka korjata ne.)

Kuitenkin, jos jatkat sen vaihtamista, työskentelet enemmän lihaksissasi. Tämä pätee riippumatta siitä, suoritatko samoja harjoituksia eri intensiteetillä tai eri harjoituksia kokonaan. "Kehosi on mukautuva kone. Se selviytyy paremmin siihen kohdistuvasta stressistä, mitä enemmän teet sitä, joten sen stressaaminen eri tavoilla antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia sopeutua positiivisesti", Tumminello sanoo.

Itse asiassa, hän sanoo, äskettäin Brasiliassa tehdyssä tutkimuksessa verrattiin ihmisiä, jotka tekivät rutiinia kerta toisensa jälkeen, ihmisiä, jotka tekivät samoja harjoituksia mutta muuttivat toistoväliä, ihmisiä, jotka tekivät erilaisia ​​harjoituksia samalla toistomäärällä, ja niitä, jotka tekivät erilaisia ​​harjoituksia ja erilaisia ​​toistoja. "He havaitsivat, että ryhmä, joka piti toistot mutta muutti harjoituksia, näki suurimmat hyödyt; toiseksi tulleet olivat ihmiset, jotka muuttivat toistoja, mutta eivät harjoituksia", hän sanoo.

Joten vaikka vanha kuntosalini harjoitteli jotain - ja sinun pitäisi sekoittaa harjoituksiasi koko viikon ajan - he ovat saattaneet yksinkertaistaa toimintaansa liikaa. Et sekoita lihaksiasi, jotta ne eivät tule liian itsetyytyväisiksi; Haastat heidät uusilla tavoilla jokaisen harjoituksen yhteydessä varmistaaksesi, että he kasvavat tasapainoisesti ja hyödyllisesti. Seurauksena on, että osut tasangolle tai loukkaannuit vähemmän todennäköisesti – etuja, joita kuka tahansa voi jäädä taakse.