La confusion musculaire est-elle réelle ?

La confusion musculaire est-elle réelle ?

Lorsque j’ai commencé à m’entraîner, je me suis inscrit dans une salle de sport qui proposait un entraînement personnel en petits groupes. Nous nous réunissions trois ou quatre fois par semaine, et les séances de musculation alternaient entre des journées à haute répétition et des journées à faible poids ; Faible répétition, jours de poids élevé ; et des jours « normaux » (quelque part au milieu). Les entraîneurs nous ont dit que changer d’exercice comme celui-ci empêchait nos muscles de s’habituer à chaque entraînement, ce qui pouvait conduire à un plateau. En « confondant » nos muscles de cette manière, nous constatons des gains plus constants. (Connexe : Stratégies de destruction du plateau pour obtenir des résultats dans le gymnase)

La routine d’entraînement a fonctionné pour moi et a suscité une habitude de remise en forme que j’ai maintenue jusqu’à ce jour. Mais je me suis toujours demandé ce qu'ils me disaient. Pouvons-nous vraiment confondre nos muscles ? Devrions-nous ?

"Une grande partie de ce que nous entendons dans les gymnases est vraie en termes de résultats pratiques, mais les mécanismes explicatifs sont erronés", déclare Nick Tumminello, propriétaire de Performance University. "Donc non, vos muscles ne seront pas confus. Cela étant dit, il y a des avantages à varier votre routine d'entraînement. Plus vous pouvez faire un entraînement complet, plus vous entraînerez vos muscles de différentes manières et plus vous aurez de chances d'obtenir des avantages positifs."

En d’autres termes, il n’est pas nécessairement vrai que vos muscles « s’habituent » à certains exercices et qu’ils ne deviennent plus efficaces. C'est juste que lorsque vous effectuez les mêmes mouvements avec la même intensité et avec le même nombre de répétitions jour après jour (ou lorsque vous courez la même distance jour après jour), vous ne faites travailler que certaines parties de vos muscles. Vous bénéficierez des mouvements, mais seulement jusqu'à un certain point. Vous vous ennuierez probablement aussi. (Psst... Découvrez ces 6 déséquilibres musculaires qui causent de la douleur et comment les corriger.)

Cependant, si vous continuez à en changer, vous travaillerez davantage vos muscles. Cela s'applique que vous effectuiez les mêmes exercices à des intensités différentes ou des exercices complètement différents. "Votre corps est une machine adaptable. Il gère mieux le stress que vous y mettez à mesure que vous le faites, donc le stresser de différentes manières vous donne plus de chances de vous adapter positivement", explique Tumminello.

En fait, dit-il, une étude récente menée au Brésil a comparé des personnes qui faisaient une routine encore et encore, des personnes qui faisaient les mêmes exercices mais modifiaient leur plage de répétitions, des personnes qui faisaient des exercices différents pour le même nombre de répétitions et celles qui faisaient des exercices différents et des répétitions différentes. "Ils ont constaté que le groupe qui conservait les répétitions mais changeait les exercices voyait les plus grands bénéfices ; les finalistes étaient ceux qui changeaient les répétitions mais pas les exercices", dit-il.

Ainsi, même si mon ancienne salle de sport était sur quelque chose - et que vous devriez mélanger vos entraînements tout au long de la semaine - ils ont peut-être simplifié à l'extrême ce qu'ils font. Vous ne confondez pas vos muscles pour qu'ils ne deviennent pas trop complaisants ; Vous les mettez au défi de nouvelles manières à chaque entraînement pour vous assurer qu’ils grandissent selon une progression équilibrée et bénéfique. En conséquence, vous êtes moins susceptible d’atteindre un plateau ou de vous blesser – des avantages dont tout le monde peut bénéficier.