Valóságos az izomzavar?

Valóságos az izomzavar?

Amikor elkezdtem edzeni, beiratkoztam egy edzőterembe, ahol kiscsoportos személyi edzéseket kínáltak. Hetente háromszor-négyszer találkoztunk, és a súlyzós edzések váltogatták a magas ismétlésszámú és az alacsony súlyú napokat; Alacsony ismétlés, nagy súlyú napok; és „normális” napok (valahol a közepén). Az oktatók elmondták, hogy az ilyen gyakorlatok váltása megakadályozta, hogy izmaink hozzászokjanak minden edzéshez, ami fennsíkhoz vezethet. Ha ilyen módon „összezavarjuk” izmainkat, egyenletesebb növekedést látunk. (Kapcsolódó: Plateau-busting stratégiák az eredmények megtekintéséhez az edzőteremben)

Az edzési rutin bevált nekem, és olyan fitnesz szokást váltott ki, amelyet a mai napig megőriztem. De mindig kíváncsi voltam, mit mondtak nekem. Valóban összezavarhatjuk az izmainkat? Kell nekünk?

„Sok, amit az edzőteremben hallunk, igaz a gyakorlati eredményeket illetően, de a magyarázó mechanizmusok hibásak” – mondja Nick Tumminello, a Performance University tulajdonosa. "Tehát nem, az izmaid nem fognak összezavarodni. Ennek ellenére előnyökkel jár az edzési rutin változtatása. Minél átfogóbb edzést végezhet, annál több módon edzi az izmait, és annál valószínűbb, hogy pozitív előnyökhöz jut."

Más szóval, nem feltétlenül az a helyzet, hogy az izmok "megszoknak" bizonyos gyakorlatokat, és azok már nem válnak hatékonyvá. Csupán arról van szó, hogy amikor ugyanazokat a mozdulatokat ugyanolyan intenzitással és ugyanannyi ismétlésszámmal végzed nap mint nap (vagy ha ugyanazt a távot futod le nap mint nap), akkor csak az izmaid bizonyos részeit dolgozod meg. Hasznos lesz a mozdulatokból, de csak egy bizonyos pontig. Valószínűleg te is unatkozni fogsz. (Psszt...Nézze meg ezt a 6 izomegyensúlytalanságot, amelyek fájdalmat okoznak – és hogyan lehet ezeket orvosolni.)

Ha azonban folyamatosan növeli, akkor többet fog megdolgoztatni az izmait. Ez akkor is érvényes, ha ugyanazokat a gyakorlatokat különböző intenzitással, vagy teljesen különböző gyakorlatokat hajt végre. "A tested egy alkalmazkodó gép. Minél többet teszed, annál jobban megbirkózik a stresszel, így ha különféle módon stresszeled, nagyobb esélyed van a pozitív alkalmazkodásra" - mondja Tumminello.

Valójában egy nemrég Brazíliában végzett tanulmány olyan embereket hasonlított össze, akik újra és újra rutint végeztek, azokat, akik ugyanazokat a gyakorlatokat végezték, de változtatták az ismétlési tartományukat, azokat, akik különböző gyakorlatokat végeztek ugyanannyi ismétlésszám mellett, és azokat, akik különböző gyakorlatokat és különböző ismétléseket végeztek. "Azt találták, hogy az a csoport, amely megtartotta az ismétlésszámot, de megváltoztatta a gyakorlatokat, a legnagyobb előnyöket látja; a második helyezettek azok voltak, akik megváltoztatták az ismétléseket, de nem a gyakorlatokat" - mondja.

Tehát míg a régi edzőtermemben volt valami – és az edzéseket egész héten össze kellene keverni –, lehet, hogy túlságosan leegyszerűsítették, amit csinálnak. Ne keverje össze az izmait, hogy ne legyenek túlságosan önelégültek; Minden edzéssel új módon kihívás elé állítod őket, hogy biztosíthasd, hogy kiegyensúlyozott, előnyös fejlődést érjenek el. Ennek eredményeként kisebb az esélye annak, hogy fennsíkra csapjon vagy megsérüljön – ez olyan előny, amely mögött bárki lemaradhat.