Ar raumenų sumišimas yra tikras dalykas?

Ar raumenų sumišimas yra tikras dalykas?

Kai pirmą kartą pradėjau treniruotis, užsiregistravau sporto salėje, kurioje buvo siūlomos asmeninės treniruotės mažose grupėse. Susitikdavome tris ar keturis kartus per savaitę, o treniruotės su svoriais kaitaliodavosi tarp didelio pakartojimo ir mažo svorio dienos; Mažo pakartojimo, didelio svorio dienos; ir „normaliomis“ dienomis (kažkur per vidurį). Treneriai mums pasakė, kad tokie pratimai neleido mūsų raumenims priprasti prie kiekvienos treniruotės, o tai gali sukelti plokščiakalnį. Tokiu būdu „painiodami“ savo raumenis, matome pastovesnį augimą. (Susijęs: plynaukštės griovimo strategijos norint pamatyti rezultatus sporto salėje)

Treniruotės rutina man pasiteisino ir paskatino mankštos įprotį, kurį išlaikiau iki šiol. Bet man visada buvo įdomu, ką jie man pasakė. Ar tikrai galime supainioti savo raumenis? Ar turėtume?

„Daugelis to, ką girdime sporto salėje, yra tiesa, kalbant apie praktinius rezultatus, tačiau aiškinamieji mechanizmai yra neteisingi“, – sako Nickas Tumminello, Performance universiteto savininkas. "Taigi ne, jūsų raumenys nebus supainioti. Be to, treniruočių rutinos keitimas yra naudingas. Kuo išsamesnę treniruotę galėsite atlikti, tuo daugiau būdų treniruosite raumenis ir tuo didesnė tikimybė, kad gausite teigiamą naudą."

Kitaip tariant, nebūtinai yra taip, kad raumenys „pripranta“ prie tam tikrų pratimų ir jie nebetampa efektyvūs. Tiesiog kai atliekate tuos pačius judesius tuo pačiu intensyvumu ir tuo pačiu pakartojimų skaičiumi diena iš dienos (arba kai kiekvieną dieną bėgate tą patį atstumą), dirbate tik tam tikras raumenų dalis. Jums bus naudingi judesiai, bet tik iki tam tikro taško. Tikriausiai ir tau bus nuobodu. (Psst...Peržiūrėkite šiuos 6 raumenų disbalansus, kurie sukelia skausmą, ir kaip juos ištaisyti.)

Tačiau jei nuolat jį keisite, dirbsite daugiau raumenų. Tai taikoma neatsižvelgiant į tai, ar atliekate tuos pačius pratimus skirtingu intensyvumu, ar visai skirtingus pratimus. „Jūsų kūnas yra prisitaikantis mechanizmas. Kuo daugiau to darai, jis geriau susidoroja su patiriamu stresu, todėl įvairiais būdais apkraunant jį atsiranda daugiau galimybių pozityviai prisitaikyti“, – sako Tumminello.

Tiesą sakant, pasak jo, neseniai atliktame Brazilijoje atliktame tyrime buvo lyginami žmonės, kurie nuolat darė įprastinius pratimus, žmonės, kurie darė tuos pačius pratimus, bet pakeitė pakartojimų diapazoną, žmonės, kurie atliko skirtingus pratimus tiek pat pakartojimų, ir tie, kurie atliko skirtingus pratimus ir skirtingus pakartojimus. „Jie nustatė, kad grupė, kuri išlaikė pakartojimus, bet pakeitė pratimus, pamatė didžiausią naudą; antrosios vietos buvo žmonės, kurie pakeitė pakartojimus, bet ne pratimus“, – sako jis.

Taigi, nors mano senoji sporto salė buvo kažkokia – ir jūs turėtumėte maišyti treniruotes visą savaitę – jie galėjo pernelyg supaprastinti savo veiklą. Jūs nesupainiojate savo raumenų, kad jie nebūtų pernelyg patenkinti; Kiekvienoje treniruotėje jūs iššaukiate juos naujais būdais, kad užtikrintumėte, jog jie auga subalansuotai ir naudingai. Dėl to mažesnė tikimybė, kad atsitrenksite į plokščiakalnį ar susižeisite – nauda, ​​kurią gali gauti bet kas.