Bestaat spierverwarring echt?

Bestaat spierverwarring echt?

Toen ik voor het eerst begon met trainen, schreef ik me in bij een sportschool die persoonlijke training voor kleine groepen aanbood. We kwamen drie of vier keer per week bijeen, en de krachttrainingsessies wisselden af ​​tussen dagen met een hoog aantal herhalingen en dagen met een laag gewicht; Dagen met weinig herhaling en hoog gewicht; en “normale” dagen (ergens in het midden). De trainers vertelden ons dat het wisselen van oefeningen als deze verhinderde dat onze spieren aan elke training gewend raakten, wat tot een plateau kon leiden. Door onze spieren op deze manier te ‘verwarren’, zien we een stabielere winst. (Zie ook: Plateau-Busting-strategieën om resultaten te zien in de sportschool)

De trainingsroutine werkte voor mij en leidde tot een fitnessgewoonte die ik tot op de dag van vandaag volhoud. Maar ik vroeg me altijd af wat ze me vertelden. Kunnen we onze spieren echt in de war brengen? Moeten wij?

“Veel van wat we in de sportschool horen is waar in termen van de praktische uitkomst, maar de verklarende mechanismen kloppen niet”, zegt Nick Tumminello, eigenaar van Performance University. "Dus nee, je spieren zullen niet in de war raken. Dat gezegd hebbende, er zijn voordelen aan het variëren van je trainingsroutine. Hoe uitgebreider een training die je kunt doen, hoe meer manieren je je spieren traint en hoe groter de kans dat je positieve voordelen krijgt."

Met andere woorden, het is niet noodzakelijk zo dat je spieren aan bepaalde oefeningen ‘wennen’ en dat ze niet langer effectief zijn. Het is alleen zo dat wanneer je dag in dag uit dezelfde bewegingen uitvoert met dezelfde intensiteit en met hetzelfde aantal herhalingen (of als je dag in dag uit dezelfde afstand loopt), je alleen bepaalde delen van je spieren traint. Je profiteert van de bewegingen, maar slechts tot op zekere hoogte. Jij zult je waarschijnlijk ook vervelen. (Psst... Bekijk deze 6 spieronevenwichtigheden die pijn veroorzaken - en hoe u deze kunt verhelpen.)

Als je echter steeds meer traint, train je meer van je spieren. Dit geldt ongeacht of u dezelfde oefeningen met verschillende intensiteiten uitvoert of geheel verschillende oefeningen. "Je lichaam is een aanpasbare machine. Het wordt beter in het omgaan met de stress die je erin stopt, hoe vaker je het doet, dus als je het op verschillende manieren benadrukt, heb je meer kans om je positief aan te passen", zegt Tumminello.

Hij zegt dat een recent onderzoek uit Brazilië mensen vergeleek die een routine keer op keer deden, mensen die dezelfde oefeningen deden maar hun herhalingsbereik veranderden, mensen die verschillende oefeningen deden voor hetzelfde aantal herhalingen, en mensen die verschillende oefeningen en verschillende herhalingen deden. "Ze ontdekten dat de groep die de herhalingen behield maar de oefeningen veranderde de grootste voordelen zag; de tweedeprijswinnaars waren de mensen die de herhalingen veranderden, maar niet de oefeningen", zegt hij.

Dus terwijl mijn oude sportschool iets op het spoor was - en je zou je trainingen de hele week door moeten mixen - hebben ze misschien te simpel gemaakt wat ze doen. Je brengt je spieren niet in de war, zodat ze niet te zelfgenoegzaam worden; Je daagt ze bij elke training op nieuwe manieren uit om ervoor te zorgen dat ze groeien in een evenwichtige, voordelige progressie. Als gevolg hiervan is de kans kleiner dat u op een plateau terechtkomt of gewond raakt; voordelen waar iedereen achter kan komen.