Er muskelforvirring en ekte ting?

Er muskelforvirring en ekte ting?

Da jeg først begynte å trene, meldte jeg meg på et treningsstudio som tilbød personlig trening i små grupper. Vi møttes tre-fire ganger i uken, og vekttreningsøktene vekslet mellom dager med høy repetisjon og lav vekt; Lav rep, høy vekt dager; og "normale" dager (et sted i midten). Trenerne fortalte oss at bytteøvelser som dette hindret musklene våre i å venne seg til hver treningsøkt, noe som kan føre til et platå. Ved å "forvirre" musklene våre på denne måten, ser vi jevnere gevinster. (Relatert: Platåsprengende strategier for å se resultater på treningsstudioet)

Treningsrutinen fungerte for meg og utløste en treningsvane som jeg har opprettholdt til i dag. Men jeg har alltid lurt på hva de fortalte meg. Kan vi virkelig forvirre musklene våre? Bør vi?

"Mye av det vi hører i treningsstudioet er sant når det gjelder det praktiske resultatet, men forklaringsmekanismene er feil," sier Nick Tumminello, eier av Performance University. "Så nei, musklene dine vil ikke bli forvirret. Når det er sagt, så er det fordeler med å variere treningsrutinen. Jo mer omfattende en treningsøkt du kan gjøre, jo flere måter vil du trene musklene på og jo mer sannsynlig vil du få positive fordeler."

Med andre ord, det er ikke nødvendigvis slik at musklene dine "venner seg til" visse øvelser og de blir ikke lenger effektive. Det er bare det at når du utfører de samme bevegelsene med samme intensitet og med like mange repetisjoner dag etter dag (eller når du løper samme distanse dag etter dag), så jobber du bare med visse deler av musklene. Du vil dra nytte av trekkene, men bare opp til et punkt. Du kommer nok til å kjede deg også. (Psst...Sjekk ut disse 6 muskelubalansene som forårsaker smerte – og hvordan du fikser dem.)

Men hvis du fortsetter å bytte opp, vil du jobbe mer med musklene dine. Dette gjelder enten du utfører de samme øvelsene med forskjellig intensitet eller forskjellige øvelser totalt. "Kroppen din er en tilpasningsdyktig maskin. Den blir bedre til å takle stresset du legger i den jo mer du gjør det, så å stresse den på forskjellige måter gir deg større sjanse til å tilpasse seg positivt," sier Tumminello.

Faktisk, sier han, sammenlignet en fersk studie fra Brasil folk som gjorde en rutine om og om igjen, folk som gjorde de samme øvelsene, men endret repetisjonsområdet, folk som gjorde forskjellige øvelser for samme antall reps, og de som gjorde forskjellige øvelser og forskjellige repetisjoner. "De fant ut at gruppen som beholdt repetisjonene, men endret øvelsene, så de største fordelene; de ​​andre var de som endret reps, men ikke øvelsene," sier han.

Så mens det gamle treningsstudioet mitt var i gang med noe - og du burde blande treningsøktene dine gjennom uken - kan de ha forenklet hva de gjør. Du forvirrer ikke musklene dine slik at de ikke blir for selvtilfredse; Du utfordrer dem på nye måter med hver treningsøkt for å sikre at de vokser i en balansert, fordelaktig progresjon. Som et resultat er det mindre sannsynlig at du treffer et platå eller blir skadet – fordeler som alle kan stå bak.