A confusão muscular é uma coisa real?

A confusão muscular é uma coisa real?

Quando comecei a malhar, me inscrevi em uma academia que oferecia treinamento pessoal em pequenos grupos. Nos encontrávamos três ou quatro vezes por semana, e as sessões de musculação alternavam entre dias de alta e baixa carga; Dias de baixa repetição e alto peso; e dias “normais” (em algum lugar no meio). Os treinadores nos disseram que alternar exercícios como esse impedia que nossos músculos se acostumassem a cada treino, o que poderia levar a um platô. Ao “confundir” os nossos músculos desta forma, vemos ganhos mais constantes. (Relacionado: Estratégias para destruir o platô para ver resultados na academia)

A rotina de exercícios funcionou para mim e desencadeou um hábito de condicionamento físico que mantenho até hoje. Mas sempre me perguntei o que eles me disseram. Podemos realmente confundir nossos músculos? Deveríamos?

“Muito do que ouvimos na academia é verdade em termos de resultados práticos, mas os mecanismos explicativos estão errados”, diz Nick Tumminello, proprietário da Performance University. "Portanto, não, seus músculos não ficarão confusos. Dito isso, há benefícios em variar sua rotina de exercícios. Quanto mais abrangente for o treino que você puder fazer, mais maneiras você treinará seus músculos e maior será a probabilidade de obter benefícios positivos. "

Em outras palavras, não é necessariamente que seus músculos “se acostumem” a certos exercícios e eles não sejam mais eficazes. Acontece que quando você realiza os mesmos movimentos, com a mesma intensidade e com o mesmo número de repetições dia após dia (ou quando corre a mesma distância dia após dia), você trabalha apenas algumas partes dos músculos. Você se beneficiará com os movimentos, mas apenas até certo ponto. Você provavelmente também ficará entediado. (Psiu... Confira estes 6 desequilíbrios musculares que causam dor - e como corrigi-los.)

No entanto, se você continuar mudando, estará trabalhando mais os músculos. Isso se aplica quer você esteja realizando os mesmos exercícios em intensidades diferentes ou exercícios totalmente diferentes. "Seu corpo é uma máquina adaptável. Ele lida melhor com o estresse que você coloca nele quanto mais você faz isso, então estressá-lo de maneiras diferentes lhe dá mais chances de se adaptar positivamente", diz Tumminello.

Na verdade, diz ele, um estudo recente do Brasil comparou pessoas que fizeram uma rotina repetidamente, pessoas que fizeram os mesmos exercícios, mas mudaram sua gama de repetições, pessoas que fizeram exercícios diferentes para o mesmo número de repetições e aquelas que fizeram exercícios diferentes e repetições diferentes. “Eles descobriram que o grupo que manteve as repetições, mas mudou os exercícios, obteve os maiores benefícios; os segundos classificados foram as pessoas que mudaram as repetições, mas não os exercícios”, diz ele.

Então, embora minha antiga academia estivesse no caminho certo - e você deveria variar seus treinos ao longo da semana - eles podem ter simplificado demais o que fazem. Você não confunde seus músculos para que eles não fiquem muito complacentes; Você os desafia de novas maneiras a cada treino para garantir que cresçam em uma progressão equilibrada e benéfica. Como resultado, é menos provável que você atinja um patamar ou se machuque – benefícios que qualquer um pode obter.