Este confuzia musculară un lucru real?

Este confuzia musculară un lucru real?

Când am început să mă antrenez, m-am înscris la o sală de sport care oferea antrenament personal în grupuri mici. Ne-am întâlnit de trei-patru ori pe săptămână, iar ședințele de antrenament cu greutăți alternau între zile de mare repetare și zile cu greutate mică; Repetări scăzute, zile cu greutate mare; și zile „normale” (undeva la mijloc). Antrenorii ne-au spus că schimbarea exercițiilor ca acesta a împiedicat mușchii noștri să se obișnuiască cu fiecare antrenament, ceea ce ar putea duce la un platou. „Confundându-ne” mușchii în acest fel, vedem câștiguri mai constante. (Legat: Strategii de distrugere a platoului pentru a vedea rezultatele în sală)

Rutina de antrenament a funcționat pentru mine și a declanșat un obicei de fitness pe care l-am păstrat până astăzi. Dar mereu m-am întrebat ce mi-au spus. Ne putem confunda cu adevărat mușchii? Ar trebui?

„O mare parte din ceea ce auzim în sală este adevărat în ceea ce privește rezultatul practic, dar mecanismele explicative sunt greșite”, spune Nick Tumminello, proprietarul Universității de performanță. „Deci nu, mușchii tăi nu se vor încurca. Acestea fiind spuse, variația rutinei de antrenament are beneficii. Cu cât poți face un antrenament mai cuprinzător, cu atât mai multe moduri în care îți vei antrena mușchii și cu atât mai probabil vei obține beneficii pozitive.”

Cu alte cuvinte, nu este neapărat cazul că mușchii tăi se „obișnuiesc” cu anumite exerciții și nu mai devin eficienți. Doar că atunci când faci aceleași mișcări la aceeași intensitate și cu același număr de repetări zi de zi (sau când alergi pe aceeași distanță zi de zi), lucrezi doar anumite părți ale mușchilor. Vei beneficia de pe urma mutărilor, dar doar până la un punct. Probabil te vei plictisi și tu. (Psst... Verificați aceste 6 dezechilibre musculare care provoacă durere - și cum să le remediați.)

Cu toate acestea, dacă continuați să o schimbați, vă veți lucra mai mult mușchii. Acest lucru se aplică indiferent dacă efectuați aceleași exerciții la intensități diferite sau exerciții diferite în totalitate. „Corpul tău este o mașină adaptabilă. Devine mai bine să facă față stresului pe care îl pui cu cât îl faci mai mult, așa că stresul în diferite moduri îți oferă mai multe șanse de a te adapta pozitiv”, spune Tumminello.

De fapt, spune el, un studiu recent din Brazilia a comparat oameni care au făcut o rutină din nou și din nou, oameni care au făcut aceleași exerciții, dar și-au schimbat intervalul de repetări, oameni care au făcut exerciții diferite pentru același număr de repetări și cei care au făcut exerciții diferite și repetări diferite. „Au descoperit că grupul care a păstrat repetările, dar a schimbat exercițiile a văzut cele mai mari beneficii; pe locul doi au fost oamenii care au schimbat repetările, dar nu și exercițiile”, spune el.

Așa că, în timp ce vechea mea sală de sport avea ceva - și ar trebui să vă amestecați antrenamentele pe tot parcursul săptămânii - este posibil să fi simplificat prea mult ceea ce fac. Nu vă încurcați mușchii pentru a nu deveni prea complezenți; Îi provoci în moduri noi cu fiecare antrenament pentru a te asigura că cresc într-o progresie echilibrată și benefică. Drept urmare, este mai puțin probabil să atingeți un platou sau să vă răniți - beneficii pe care oricine le poate obține.