Je svalový zmätok skutočná vec?

Je svalový zmätok skutočná vec?

Keď som prvýkrát začal cvičiť, prihlásil som sa do telocvične, ktorá ponúkala osobné tréningy pre malé skupiny. Stretávali sme sa tri-štyrikrát do týždňa a pri silových tréningoch sa striedali dni s vysokým počtom opakovaní a s nízkou váhou; Nízky počet opakovaní, vysoká hmotnosť dní; a „normálne“ dni (niekde uprostred). Tréneri nám povedali, že takéto striedanie cvikov bránilo našim svalom zvyknúť si na každý tréning, čo by mohlo viesť k plató. Keď takto „zmätieme“ svaly, vidíme stabilnejšie prírastky. (Súvisiace: Stratégie na náhornú plošinu, ako vidieť výsledky v telocvični)

Tréningová rutina pre mňa fungovala a vyvolala fitness návyk, ktorý si udržiavam dodnes. Vždy ma však zaujímalo, čo mi povedali. Môžeme si poriadne pomýliť svaly? Mali by sme?

„Veľa z toho, čo počujeme v telocvični, je pravda, pokiaľ ide o praktické výsledky, ale vysvetľujúce mechanizmy sú nesprávne,“ hovorí Nick Tumminello, majiteľ Performance University. "Takže nie, vaše svaly nebudú zmätené. Ako už bolo povedané, zmena cvičebnej rutiny má svoje výhody. Čím komplexnejší tréning dokážete, tým viac spôsobov precvičíte svaly a tým väčšia je pravdepodobnosť, že získate pozitívne výhody."

Inými slovami, nemusí sa nevyhnutne stať, že si vaše svaly „zvyknú“ na určité cviky a už nebudú účinné. Ide len o to, že keď vykonávate rovnaké pohyby v rovnakej intenzite a s rovnakým počtom opakovaní deň čo deň (alebo keď deň čo deň behávate rovnakú vzdialenosť), precvičujete len určité časti svalov. Z pohybov budete mať úžitok, ale len do určitej miery. Pravdepodobne sa aj vy budete nudiť. (Psst...Pozrite si týchto 6 svalových nerovnováh, ktoré spôsobujú bolesť – a ako ich opraviť.)

Ak to však budete neustále prepínať, budete namáhať viac svalov. To platí bez ohľadu na to, či vykonávate rovnaké cvičenia s rôznou intenzitou alebo úplne odlišné cvičenia. "Vaše telo je adaptabilný stroj. Čím viac to robíte, tým lepšie sa vyrovnáva so stresom, ktorý doň vložíte, takže stresovanie rôznymi spôsobmi vám dáva väčšiu šancu sa pozitívne adaptovať," hovorí Tumminello.

V skutočnosti, hovorí, nedávna štúdia z Brazílie porovnávala ľudí, ktorí robili rutinu znova a znova, ľudí, ktorí robili rovnaké cvičenia, ale zmenili rozsah opakovaní, ľudí, ktorí robili rôzne cvičenia pre rovnaký počet opakovaní, a tých, ktorí robili rôzne cvičenia a rôzne opakovania. "Zistili, že skupina, ktorá zachovala opakovania, ale zmenila cvičenia, videla najväčšie výhody; na druhom mieste boli ľudia, ktorí zmenili opakovania, ale nie cvičenia," hovorí.

Takže zatiaľ čo moja stará posilňovňa bola na niečom - a mali by ste si miešať tréningy počas týždňa - možno príliš zjednodušili to, čo robia. Nezmätiete si svaly, aby sa príliš neuspokojili; Pri každom cvičení ich vyzývate novými spôsobmi, aby ste zabezpečili, že rastú vyváženým a prospešným vývojom. Výsledkom je, že je menej pravdepodobné, že narazíte na náhornú plošinu alebo sa zraníte – výhody, ktoré môže zaostávať každý.