Je zmedenost mišic resnična stvar?

Je zmedenost mišic resnična stvar?

Ko sem prvič začel telovaditi, sem se vpisal v telovadnico, ki je ponujala osebno vadbo v majhnih skupinah. Dobivali smo se trikrat ali štirikrat na teden, treningi z utežmi pa so se izmenjevali med dnevi z veliko ponovitvami in dnevi z nizko težo; Dnevi z malo ponovitvami in veliko težo; in »normalni« dnevi (nekje na sredini). Trenerji so nam povedali, da takšno menjavanje vaj preprečuje, da bi se naše mišice navadile na vsako vadbo, kar bi lahko vodilo do platoja. Če na ta način "zmedemo" naše mišice, opazimo enakomernejše pridobitve. (Povezano: Strategije za doseganje rezultatov v telovadnici)

Vadbena rutina je pri meni delovala in sprožila fitnes navado, ki sem jo ohranil do danes. Ampak vedno sem se spraševal, kaj so mi povedali. Ali res lahko zmedemo svoje mišice? Ali bi morali?

"Veliko tega, kar slišimo v telovadnici, je resnično v smislu praktičnega rezultata, vendar so razlagalni mehanizmi napačni," pravi Nick Tumminello, lastnik Performance University. "Torej ne, vaše mišice se ne bodo zmedle. Kot rečeno, obstajajo prednosti spreminjanja vaše vadbene rutine. Bolj celovito vadbo kot lahko izvajate, na več načinov boste trenirali svoje mišice in večja je verjetnost, da boste imeli pozitivne koristi."

Z drugimi besedami, ni nujno, da se vaše mišice »navadijo« na določene vaje in te ne postanejo več učinkovite. Preprosto, ko dan za dnem izvajate enake gibe z enako intenzivnostjo in enakim številom ponovitev (ali ko dan za dnem pretečete isto razdaljo), delate le določene dele mišic. Poteze vam bodo koristile, vendar le do neke mere. Verjetno bo tudi tebi dolgčas. (Psst ... Oglejte si teh 6 mišičnih neravnovesij, ki povzročajo bolečino – in kako jih odpraviti.)

Vendar, če ga nenehno spreminjate, boste obremenili svoje mišice. To velja ne glede na to, ali izvajate iste vaje z različnimi intenzivnostmi ali popolnoma različne vaje. "Vaše telo je prilagodljiv stroj. Boljše se spoprijema s stresom, ki mu ga povzročate, bolj ko to počnete, zato vam poudarjanje na različne načine daje več možnosti za pozitivno prilagoditev," pravi Tumminello.

Pravzaprav pravi, da je nedavna študija iz Brazilije primerjala ljudi, ki so vedno znova izvajali rutino, ljudi, ki so delali iste vaje, vendar so spremenili obseg ponovitev, ljudi, ki so izvajali različne vaje za enako število ponovitev, in tiste, ki so izvajali različne vaje in različne ponovitve. "Ugotovili so, da je imela največje koristi skupina, ki je obdržala ponovitve, a spremenila vaje; drugouvrščeni so bili ljudje, ki so spremenili ponovitve, ne pa tudi vaj," pravi.

Torej, medtem ko je moja stara telovadnica nekaj delala - in morali bi mešati svoje treninge skozi ves teden - so morda preveč poenostavili, kar počnejo. Svojih mišic ne zmedeš, da ne postanejo preveč samozadovoljne; Z vsako vadbo jih izzivate na nove načine, da zagotovite, da rastejo v uravnoteženem in koristnem napredovanju. Posledično je manjša verjetnost, da boste padli na plato ali se poškodovali – prednosti, ki jih lahko pridobi vsak.