Kate Upton talált egy farizom-építő gyakorlatváltozatot, amelyet érdemes kipróbálnia

Kate Upton talált egy farizom-építő gyakorlatváltozatot, amelyet érdemes kipróbálnia

Kate Upton Instagram-követői tudják, hogy komolyan gondolja az edzést. A szupermodell mindenféle fizikai bravúrt megosztott a közösségi média platformján, és gyakran tesz közzé videókat edzőjével, Ben Brunóval végzett fitneszedzéseiről. A közelmúltban Bruno megosztott egy klipet, amelyben Upton egy sor különc egylábú csípőlökést zúzott össze, annak ellenére, hogy Norman kutyája imádnivalóan elvonta a figyelmét.

A videóban Upton bemutatja azt, amit Bruno "az egyik legjobb fenékgyakorlatnak nevezett, amit még soha nem próbált" egy súlyzó segítségével, amelynek súlyzói úgy néznek ki, mint a fánk és a pizza. Nézze meg Bruno videóját arról, ahogy Upton összetöri ezt a fenékgyakorlatot Normannel az oldalán, majd megtudja, hogyan végezheti el a gyakorlatot otthon.

Hogyan végezzünk egylábú csípőtolást

AKezdje ülő helyzetben úgy, hogy a felső háta az edzőpad széléhez támaszkodik, a térdeket behajlítva, a lábakat pedig a padlón közel egymáshoz.

b.Helyezze a súlyzót a csípőjére úgy, hogy közben párnaként szolgáljon.

CNyomja át a lábakat, hogy megemelje a csípőt, amíg azok megközelítőleg párhuzamosak lesznek a padlóval. Szorítsa össze a farizmokat a tetején, és húzza meg a magot, hogy elkerülje a hát alsó részének ívét.

DEmelje fel az egyik lábát a padlóról enyhe térdhajlítással. Szünet.

EA lábat felemelt állapotban tartva lassan engedje vissza a csípőt a kiindulási helyzetbe. Szánjon 2-3 másodpercet arra, hogy ellenőrzött módon süllyedjen.

Végezzen 6 ismétlést az egyik oldalon, majd ismételje meg a másik oldalon

Ahhoz, hogy jobban megértsük, miért olyan erős ez a farizom gyakorlat, ismernie kell a különbséget a gyakorlat excentrikus és koncentrikus részei között. A gyakorlat excentrikus része a dolgozó izmok meghosszabbítására összpontosít, de ez gyakran megkívánja a gravitáció ellenállását (ahogyan Upton bizonyítja, hogy a súlyzót lassan leengedi a padlóra, nem pedig visszacsapja). "Az excentrikus összehúzódások szó szerint növelhetik az izomrostokat, fizikailag meghosszabbítva magát az izmokat" - mondta korábban Ally McKinney, a Gold's Gym ACSM-tanúsítványával rendelkező személyi edző és a GOLD AMP edzője a Shape-nak.

Ez különbözik az izometrikus és koncentrikus részektől (az egyéb típusú mozgásoktól, amelyek minden erősítő gyakorlatot alkotnak). A gyakorlat izometrikus része magában foglalja a mozdulatlan tartást vagy a középső mozgás szüneteltetését, hogy alaposan aktiválja az izmokat. Gondolkodj: magas deszkák, fali ülők, felhúzható rúd lóg. Végül, a gyakorlat koncentrikus része az izmok összehúzására összpontosít, mint például: B. bicepsz göndörítés vagy felülés felfelé mozgása.

Míg az Upton az egylábú ismétlésekkel egy lépést megtesz, a csípőtolás minden változatának jelentős előnyei vannak. Amellett, hogy nyilvánvaló előnyökkel jár, hogy erősíti a farizmokat, a combizmokat is megcélozzák, és a magot is toborozzák. Ezen túlmenően a csípőtolás javítja a csípő mozgékonyságát, mivel széles mozgástartományt igényel. "Kezdje azzal, hogy súly nélkül dolgozza át a csípő tolóerős mozgási tartományát. Kényelmeskedjen ott. Majd adjon hozzá súlyt, ez segít erőt építeni az újonnan felfedezett mozgástartományon belül" - mondta korábban Grayson Wickham, a DPT, CSCS, a Movement Vault mobilitási és funkcionális mozgásprogram alapítója a Shape-nak.

Akár azt tervezi, hogy kipróbálja ezt az egylábú csípőtolást, akár csak szeretne ihletet meríteni Upton vidám fitneszhangulataiból, mindenki nevetni fog, ahogy az Instagram-körhinta második videójában Norman megpróbálja beszállni az akcióba. Élvez!